Всеки човек изпитва стрес от време на време. Животният стрес може да варира от обикновени ежедневни раздразнения до тежки, травматични събития.
При правилните условия, както незначителните, така и основните стресови събития могат да задълбочат заболявания като обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), тежка депресия , сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Все пак, не всеки, който преживее стресиращо събитие (дори и травматично), ще се разболее или ще усети увеличаване на симптомите на OCD .
Дори при екстремни обстоятелства като война или насилствено физическо насилие, мнозинството от хората няма да продължат да развиват сериозно умствено или физическо заболяване.
Част от причината, поради която някои хора са устойчиви при стресиращи обстоятелства, изглежда е начинът, по който се справят.
Какво се справя?
Справянето се отнася до мислите и действията, които използвате, за да се справите със стреса. В по-голямата си част, чувството на стрес или не зависи от това дали смятате, че разполагате със справящите се ресурси, за да се справите с предизвикателствата, пред които сте изправени.
Например, представете си, че вашият шеф дойде при вас с голям проект, който трябва да бъде завършен до края на месеца. Ако смятате, че имате необходимите знания, ресурси и време, за да завършите проекта, това ще изглежда много по-малко стресиращо, отколкото ако смятате, че нямате такива неща за вас. Докато смятате, че можете да се справите успешно с дадено предизвикателство, дори и най-обезкуражаващите обстоятелства не е вероятно да изглеждат стрес.
Важно е обаче да имате предвид, че възприемането дали имате способността или ресурсите да се справите със стреса е субективно. Двама души, които на хартия имат идентични умения и ресурси, могат да погледнат на същия проблем и да стигнат до различни изводи. Един човек може да вярва, че справянето с предизвикателството ще бъде парче торта (или дори забавно), докато другото може да остане усещане за безнадеждност и депресия за ситуацията.
Вашата възприемана способност да се справяте със стреса зависи от много фактори, включително от вас:
- Текущо настроение
- Ниво на стрес
- Самочувствие
- Предишни преживявания
- Наличните ресурси (като пари, време и социална подкрепа )
Колкото по-лошо е настроението ви, толкова по-висок е стресът, толкова по-ниско е самочувствието ви, толкова по-лошо е вашият минал опит и толкова по-малко ресурси имате, толкова по-трудно ще се справите със стреса. С други думи, колкото повече възприемате положението ви като трудно, толкова по-малко ще бъдете.
Стратегии за справяне
Повечето стратегии за справяне попадат в една от двете основни категории:
- Стратегии за справяне с проблемите : Използват се за директно справяне с проблема. Например, ако сте имали необичайна болка или симптом, можете да се срещнете с лекаря или терапевта, вместо да оставите нещата да се влошат. Ако сте имали конфликт с приятел, можете да го повикате и да го помолите да ви посрещне за кафе, за да разговаря с вашите различия, а да го игнорира за следващата седмица. И в двата случая ще предприемете стъпки за справяне с действителния източник на вашия стрес.
- Стратегии за справяне с емоциите : Те се използват, за да се справят с чувствата на бедствие, а не с реалния проблем. Например, ако имате предстоящ изпит в трудна класа, може да лежите в леглото, като обвинявате себе си или другите за неволя, вместо да изучавате за изпита. Ако сте получили критика от колега, може да се обадите в болни за останалата част от седмицата, а не спокойно да обсъждате проблема с него. Във всеки случай бихте действали, за да сведете до минимум емоционалното безпокойство , да не повлияете на основния проблем.
По принцип хората се справят най-добре както психологически, така и физически, когато се справят директно с източника на стрес, вместо да преобличат проблемите си под килима. Въпреки че това може да е трудно и изисква кураж, колкото повече използвате стратегии за справяне с проблемите, толкова по-добре ще се чувствате в дългосрочен план.
Значението на активността
Да живееш с ДДО представлява редица предизвикателства, които изискват добри стратегии за справяне. Важно е да бъдете активни. Например:
- Ако забележите, че симптомите се влошават, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт. Не чакайте, докато симптомите ви са толкова тежки, че не можете да напуснете къщата или да се погрижите за нещата по време на работа.
- Ако смятате, че вашето лекарство не работи правилно или че причинява странични ефекти, уведомете Вашия лекар. Не спирайте да приемате вашето лекарство с надеждата, че проблемите ще се подобрят сами. Други лекарства често са на разположение и те могат да бъдат по-добри мачове за вас.
- Ако не сте сигурни как да управлявате заболяването си, научете колкото може повече за Вашето заболяване от реномирани източници.
- Ако се чувствате неудобно от лечението, което получавате, оставете Вашия лекар или терапевт да знае вашите притеснения. Не се преструвайте, че всичко е наред. По-вероятно е да се придържате към лечението, което ви харесва.
- Ако вашето семейство или приятели не са доволни да обсъждат вашето заболяване, намерете група за подкрепа, откъдето можете да получите помощ и да споделите чувствата си. Не изолирайте себе си от жизненоважната социална подкрепа, от която се нуждаете.
Долния ред
Справянето с ДЗО е много по-лесно, когато се възприеме подход за решаване на проблемите в житейските опити, вместо да се реагира емоционално. Разбира се, страшно е да поемете грижите за болестта си, но проучванията показват, че това може да работи.
Ако животът ви върви добре, това може да е идеалното време за работа, за да изградите своята устойчивост за трудни времена. Понякога дори това ще изглежда трудно и ще се чудите как наистина можете да промените нещо, което се чувства повече като вашата личност, отколкото начина, по който се справяте със стреса. Най-доброто време да започнете е днес.
> Източници:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Солем, С., Хаген, К., и Т. Стийлс. Връзката между издръжливостта и нивата на тревожност, депресия и обсесивно-компулсивни симптоми при подрастващите. Клинична психология и психотерапия . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Повече адаптивно срещу по-малко маладаптивно справяне: Какво е по-предсказващо за силата на симптомите? Разработване на нова скала за изследване на профили за справяне с различни психопатологични синдроми. Журнал на афективните разстройства . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, С., Gao, Z. et al. Ефективност на терапията с когнитивно-коригираща терапия и промяна на функцията на мозъка в състояние на почивка при обсесивно-компулсивно разстройство. Журнал на афективните разстройства . 2016, 208: 184-190.