Опитвайки се да потуши мислите на ОИС, всъщност е вредно
Много хора с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) питат: "Как да спра да мислим за OCD ?" Важно е да запомните, че до 90% от хората имат ежедневни странни, странни и дори обезпокоителни мисли. Ако странните или тревожни мисли са всъщност нормални, това, което има значение, не е дали ги имаме, а как реагираме на тях.
Как мога да спра мислите на OCD?
Чрез процес, наречен синтез на мисълта , някои хора с ОК често вярват, че просто да мислят за нещо обезпокоително, като например да навършат съсед или да убият съпруг, е морално еквивалентно на извършването на такова действие.
В друг пример, някой с реакция на мислене може да вярва, че просто мислиш за катастрофа или сериозна болест, което прави тези събития по-вероятни.
Някои страдащи от OCD може да смятат, че такива мисли са опасни и искат да ги наблюдават отблизо, точно както може да наблюдавате подозрителна кола, която шофира около вашия квартал. Щом обозначите някои от вашите мисли като опасни, може да опитате да ги избягвате или да ги потискате, но изследванията показват, че този цикъл на мониторинг и потискане на мисълта всъщност може да доведе до развитието на обсебващи мисли.
Дори и да не се налага да се занимавате с реакция на мисловно действие, ако имате OCD, вероятно ежедневно да се занимавате с обсебващи мисли. Тя може да стане толкова поразителна, че ще дадете всичко, за да спрете мислите, които нахлуват в мозъка ви и правят живота ви толкова труден.
Не се опитвайте да спрете мислите на OCD
Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се вярва, опитайте се да си спомните, че мислите са само струни от думи, които поп в ума ви и не са присъщи опасни.
Не сте длъжни да ги приемате сериозно, само защото мозъкът им е генерирал. Освен това те не говорят непременно за вас, вашите ценности или морал. Всъщност, мислите на ОДУ много често отразяват самите неща, които човекът, който има мислите, намира най-офанзива.
Колкото и да е трудно, не се опитвайте да отблъсквате мислите си, защото това всъщност ги кара да се върнат още повече и дори да ви накарат да ги обсебите.
Опитайте се само да накарате мислите да се появят и да не се разстроите за тях или да се опитате да ги изхвърлите от ума си. Потвърдете, че мислите ви са реални, но не ги анализирайте и не ги задавайте твърде много.
Направете го лесно за себе си
Опитайте се да не се биете, особено ако вашите мисли ви карат да се чувствате виновни или страшни. Имаме съвсем малък контрол над нещата, които поп в нашето съзнание не са забранени, затова си си починете. Признайте мисълта или усещането, но не позволявайте да ви върне обратно в лечението или деня си. Луд или раздразнителни мисли идват и отиват за всички, дори и хора без ОКР, като вълни в езерото.
Получете помощ за мислите на OCD, ако имате нужда от това
Ако мислите ви за OCD са прекалено много или твърде стресиращи, не забравяйте да поговорите с лекаря или психиатъра за лечение. Много пациенти съобщават, че техниките за съзнание могат да бъдат полезни за придобиването на по-обективна картина около мислите. Разбира се, лечението с медикаменти и психотерапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или терапия за предотвратяване на експозиция и реакция (ERP) също могат да помогнат.
Източници:
Американската психиатрична асоциация "Диагностичен и статистически наръчник на психичните разстройства, 4-то издание, редакция на текст" 2000 Вашингтон, DC: Автор.
Whittal, ML, Thordarson, DS и McLean, PD "Лечение на обсесивно-компулсивно разстройство: когнитивна поведенческа терапия срещу терапия с експозиция и профилактика на реакция". Behavior and Research Therapy 2005, 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/