Разбиране на обсеси на OCD
Основен симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) са обсеси , които са нежелани, изтощителни и неконтролируеми мисли, които често са смущаващи.
Типични обсесивно-компулсивни разстройства
Обичайните мисли или обсесии на ОИС могат да бъдат на широк кръг от теми и включват:
- Тревожи се постоянно за улавяне на смъртоносна болест и / или че ще замърсите други с вашите микроби.
- Страхува се от замърсяване с токсини в околната среда, като олово или радиоактивност.
- Силен страх, че нещо ужасно ще се случи на любим човек.
- Силно се притеснявате, че ще направите нещо изключително неудобно, като да викате неприлично погребение.
- Вярвайки, че може да удариш някого с колата си или да нараниш някого несъзнателно.
- Агресивни или смущаващи идеи, като мисли за убийство на партньора или детето ви.
- Обезпокоителни сексуални и / или религиозни изображения, които могат да включват сексуално насилие или неподходящи сексуални действия.
- Страх, че може да забравите или да загубите нещо.
- Силна нужда да пренареждате нещата, докато не се почувстват "прав".
- Страх от нанасяне на вреда на неживи предмети.
Интересното е, че изследванията показват, че странни и тревожни мисли попадат в съзнанието на по-голямата част от населението на дневна база. Докато повечето хора продължават да работят за ежедневието си, без да дават втора мисъл на тези преживявания, ако имате OCD , подобни случаи могат да станат както раздразнителни, така и инвалидизиращи, поради което се занимавате с принуда да се опитате да облекчите безпокойството, което създават манията.
Ефектът от потискането на мисълта
Всъщност, ако имате ДЗУ, може би сте прекалявали с такива мисли, опитвайки се да ги потискате, което само ги кара да се върнат по-лошо от преди. Разбира се, това води до по-голямо потушаване на мисълта , което води до изживяване на по-раздразнителни мисли. По този начин, отчасти, могат да бъдат създадени обсеси.
Макар и обезпокоителни, е важно да се помни, че както психологическото, така и медицинското лечение могат да бъдат ефективни при намаляване на интензивността и честотата на мислите на OCD.
Самопомощ за обсеси
Ако се мъчите да спрете натрапчивите си мисли, има някои неща, които можете да опитате да направите, за да си помогнете заедно с Вашата терапия и / или медикаменти. Те включват:
- Концентрирайте се върху нещо друго. Опитайте се да се разхождате, да слушате музика, да играете видеоигра или да четете книга за най-малко 15 минути, за да се отклоните от обсебените си мисли. Целта е да забавите мислите за известно време, така че да не се чувстват толкова спешни. Ако продължавате да практикувате това, продължавайки по-дълго и по-дълго, мислите ви най-вероятно ще се променят или няма да причинят толкова тревога.
- Напишете мислите си веднага, щом се появят. Виждайки колко от тях има, както и повтарянето на това, което мислите, може да ви помогне да си възвърнете някакъв контрол.
- Грижи се добре за себе си. Поддържането на стрес в залива, като се уверите, че се храните правилно, упражнявате редовно и получавате достатъчно сън, ще ви помогне да контролирате обсещащите си мисли.
- Отпуснете се. Това може да включва медитация, дълбоко дишане, умствени упражнения или просто топла вана. Уверете се, че няма прекалено много стрес в живота си, може да ви помогне значително да проявите симптоми на OCD.
- Обмислете да се присъедините към група за поддръжка. Понякога хората около вас, които разбират какво преживявате, могат да ви помогнат да направите пътуването по-лесно.
Източници:
Американската психиатрична асоциация "Диагностичен и статистически наръчник на психичните разстройства, 4-то издание, редакция на текст" 2000 Вашингтон, DC: Автор.
Лорънс Робинсън, Мелинда Смит, магистърска степен и Жан Сегал, доктор. "Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)". HelpGuide (2016).