Основите на OCD самопомощ

Начини да се справите със своето OCD

Въпреки че лечението за натрапчиво-компулсивно разстройство обикновено води до консултиране с квалифициран професионалист в областта на психичното здраве, съществуват редица стратегии за самопомощ на OCD, които можете да започнете да използвате в момента, за да се справите с симптомите на OCD .

Вземете фактите

Може би най-важната стратегия за самопомощ на OCD е да научите колкото може повече за вашата болест.

OCD е хронично заболяване, което изисква ежедневно управление на симптомите, вместо да се фокусира върху крайното лечение. Ако имате хронично заболяване, трябва да станете експерт по вашето състояние и да се информирате за това е първата стъпка.

Научете се да се справите ефективно

Ако имате OCD, знаете, че OCD и стреса вървят заедно. Въпреки че има редица начини, по които хората избират да се справят със стреса, не всички стратегии за справяне са еднакво ефективни при управлението на ДЗБ и стреса. Всъщност, някои стратегии за справяне могат да нанесат повече вреда, отколкото полза. Основно средство за самооценка на OCD е да научите добри стратегии за справяне със стреса, като например достатъчно сън , ядене, упражняване , медитация и придържане към Вашия план за лечение.

Вземи дръжка на тревогата

Както и стрес, OCD и прекомерната тревога често вървят ръка за ръка. Това притеснение може да се съсредоточи върху темата за вашите нашествия , последиците от вашето заболяване или може да се отнася до ежедневни въпроси като плащане на сметки или добри резултати на работното място.

За съжаление, тревожните често могат да консумират доста енергия и да направят трудно да се отпуснете. Техники за изучаване за справяне с тревогата, като например анализиране на вероятността от това, за което се притеснявате, че действително се случва, и решаването как да се справите с най-лошия сценарий ако това се случи, е ценна стратегия за самопомощ.

Практикуване на техники за релаксация

Като се има предвид, че стресът и тревожността са главните причинители на симптомите на OCD, един от най-добрите начини за повишаване на вашите OCD умения за самопомощ е да се научат и практикуват редица техники за релаксация. Дълбокото дишане, медитацията на вниманието и прогресивната мускулна релаксация могат да бъдат много ефективни допълнения към всяка стратегия за самопомощ на OCD.

Размърдай се

Повечето от нас са запознати с многото физически ползи от аеробни упражнения, включително намалени нива на холестерола и понижен риск от сърдечни заболявания и диабет. Все пак има все по-големи доказателства, че упражнения като бягане могат да бъдат важна стратегия за самопомощ при ОКР за намаляване на честотата и интензивността на симптомите на ОКУ.

Практикувайте като имате предвид

Изхождайки от източните духовни традиции като будизма, умът подчертава неосъзнато осъзнаване на телесни усещания, гледки, звуци, мисли и емоции. Има няколко начина, по които внимание може да ви помогне да се справите с OCD. Първо, като се има предвид, че страдащите или тревожните мисли могат да действат като форма на излагане на страховити обсеси, подобно на човек, който се страхува от кучетата да прекарват време с куче, за да намалят страха. Вниманието може също така да ви помогне да станете по-малко вложено в мислите си и да ви помогне да осъзнаете, че мисълта е просто колекция от думи или изображения и няма нищо, което да се страхува сам по себе си.

Това може да помогне да се намали синтезът на мисловните действия , психологически процес, който може да влоши симптомите на OCD.

Изследвайте алтернативните терапии

Алтернативните лекарства, като например билковите лекарства, растат популярни както в Европа, така и в Северна Америка. Много хора с тревожни разстройства, като например ДДП, са опитали алтернативни терапии в даден момент. Един от най-популярните билкови лекарства за тревожност е жълт кантарион, въпреки че доказателствата са смесени за това дали е ефективен. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете някакво билково лечение.