Редовното упражнение може да ви помогне да намалите симптомите на OCD
Ангажирането в аеробни упражнения идва с много физически ползи, включително намалени нива на холестерола и понижен риск от сърдечни заболявания и диабет. Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), може да има допълнителна полза, намаляване на симптомите.
Какво казва изследването
Аеробното упражнение може да се използва терапевтично, за да се подобрят леки до умерени симптоми на депресия , както и да се намалят общите нива на стрес и тревожност.
Едно проучване, изследващо аеробни тренировки и симптоми на OCD, изисквало от участниците да продължат обичайното си лечение, като добавиха адеробни упражнения с умерена интензивност, като напр. Тичане, до техния режим на лечение за 12 седмици. Това, което те откриха, е, че тежестта и честотата на симптомите на ОКР са намалени веднага след упражнението. В допълнение, общата тежест и честотата на симптомите на OCD като цяло намаляха през 12-те седмици на упражнението. За някои участници тези печалби все още са налице шест месеца след проучването.
Друго проучване направи подобен тест, за да се види дали комбинацията от когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и персонализирана 12-седмична тренировъчна програма е променила симптомите на OCD. Упражненията помогнаха, като на 12-седмичната програма заедно с CBT добра терапевтична препоръка.
Упражненията могат да помогнат
Има няколко начина, по които упражнението може да помогне за намаляване на симптомите. Упражнението може да промени мозъка ви.
Изследванията, проведени върху мишки, показват, че упражняването на движещо се колело им помага да поникнат нови връзки между невроните в мозъка им. Упражнението може да доведе до освобождаването на "фактори на растежа", които задействат невроните да правят нови връзки. Тези нови връзки могат да помогнат за намаляване на симптомите на OCD. Упражнението също така насърчава освобождаването на ендорфини, "се чувстват добре" неврохимикали, повишават настроението и отблъскват стреса.
Упражнението също може да помогне за подобряване на самочувствието ви. Ако започнете да тренирате редовно, може да се почувствате по-добре физически и умствено. Тези промени могат да спомогнат за повишаване на самочувствието ви, както и за намаляване на стреса - основно задействане на симптомите на OCD.
Упражняването може да ви направи по-социални. Независимо дали става въпрос за фитнес залата, да се срещнете с работещ партньор или да се присъедините към спортен екип, упражняването може да ви помогне да сте по-изходящи. Излизането и свързването с хората е голямо средство за социална подкрепа. Наличието на силна система за подпомагане, като повишаване на самочувствието, е друг чудесен начин за намаляване на стреса.
Да не говорим, упражненията също могат да осигурят голямо разсейване от всякакви обсесии и принуда, които може да изпитвате. Най-енергичните форми на физическа активност изискват вашето пълно внимание, което прави трудно да се съсредоточите върху нещо друго. По този начин тренировката може да ви даде приятна почивка от натрапчиви и принудителни усилия, както и да ви даде чувство за контрол върху симптомите.
Ако мислите за добавяне на физически упражнения към цялостната си стратегия за лечение, попитайте Вашия лекар коя програма за упражнения те препоръчат за вас. Можете също така да работите с личен треньор или да вземете курсове за групова фитнес, ако сте нов за работа.
> Източници
- Abrantes, AM, силен, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Остър промени 2009 23: 923-927.
- Браун, Р.А., Абрантес, АМ, Силен, Д.Д., Мансебо, М.С., Менърд, Й., Расмусен, С., & Грийнбърг, БД "Пилотно изследване на умерено интензивно аеробно упражнение за обсесивно-компулсивно разстройство" 2007 195: 514-520.
- Марк Б. Пауърс, Гордън Джг Асмундсън и Джаспър А. Смитс. "Упражнение за настроение и тревожни разстройства: състоянието на науката." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rector NA, Рихтер MA, Lerman B, Regev R. "Пилотен тест за добавката ползите от физическото упражнение към CBT за OCD" Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.