Този здравословен хранителен магазин може да помогне за лесното настроение
Хромът е минерал, който се намира в много малки количества от храната. Известно е, че участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Той също така може да помогне с инсулинова резистентност, която е предшественик на диабета. Хромните хранителни добавки често се продават, за да помогнат при загуба на тегло (въпреки че не е ясно, че действително работи като диета помощ).
Добавките на хром също се смятат за потенциално лечение на депресията.
Преди да се отправите към магазина за здравословни храни, за да вземете малко, разберете как се смята, че хромът работи и, разбира се, се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакво лекарство или хранителна добавка.
Как работи
Има няколко теории за това, защо хромът може да помогне за облекчаване на депресията. Едната, основана на проучвания на ранни стадии при животни, е свързана с начина, по който хромът причинява чувствителността на клетките към инсулина. Тази повишена чувствителност помага да се транспортира аминокиселина, наречена триптофан, през кръвно-мозъчната бариера в централната нервна система . Триптофан се превръща в невротрансмитер, наречен серотонин; ниските нива на серотонин са свързани с депресията. Ето защо, колкото повече триптофан се транспортира от инсулин, толкова повече серотонин, който се предлага в мозъка.
Хромът може също така да помогне за депресията чрез индуциране и подобряване на освобождаването на норепинефрин, друг невротрансмитер, регулиращ настроението.
Накрая, изследванията както при животни, така и при хора, показват, че хромът намалява активността на определен тип серотонинов рецептор, наречен 5-НТ2А рецептор. Учените не са разбрали как се случва това, но ефектът е подобен на този, който се наблюдава при хора, които са използвали антидепресанти от дълго време.
Ефикасност
Досега хромът е показал най-обещанието за лечение на подтипове на депресия, които засягат гладкостта на въглехидратите и регулирането на апетита, като атипична депресия . Например, едно проучване показа, че хромът може да повлияе на симптомите като повишен апетит и хранене, въглехидратни желания и вариация на настроението на ден , тип депресия, при която симптомите са по-лоши сутрин, но се подобряват с продължаването на деня.
Изследванията, разглеждащи хром за лечение на депресия, обаче са много предварителни и откритията са смесени, така че е далеч от това, че хромът наистина може да бъде жизнеспособно лечение за депресия.
безопасност
Добрата новина е, че повечето хора са в състояние да я вземат без никакъв проблем; най-честите нежелани реакции са проблеми със съня в началото на приемането на хромови добавки; много ярки мечти; и леки трепери. Също така е общо взето безопасно, така че ако хромът се използва като потенциално лечение на депресията, вероятно ще бъде лесно за повечето хора. Жените, които очакват или кърмят бебе, могат да бъдат едно изключение, тъй като хромът не е тестван за безопасност по време на бременност и лактация.
дозиране
Според изследванията, най-добре поносимата и най-лесно абсорбираната форма на хром е хромов пиколинат.
Типичната препоръчвана доза е в диапазона от 400 до 600 международни единици на ден. Тъй като хромът може да повлияе на съня, добра идея е да го вземете сутрин.
Храни, богати на хром
За да получите повече хром от храната, погледнете тези добри източници: пивоварна мая, постно месо (особено преработени меса), сирена, свински бъбрек, пълнозърнест хляб и зърнени храни, меласа, подправки и някои зърнени култури.
Източник:
Йовиено, Надя, Елизабет Далтън, Маурицио Фава и Дейвид Михолон. "Второстепенни природни антидепресанти: преглед и критика." Журнал на афективните разстройства . 130 (2011): 343-357.