Преодоляване на пристрастяването
Повечето хора, които се занимават с пристрастяване и продължават да развиват истинска зависимост, смятат, че преодоляването им е по-голямо предизвикателство, отколкото очакваха. Въпреки че трудностите, които хората имат с отказването от наркотици, са добре известни, когато хората започват да използват, те често чувстват, че пристрастяването е мит и могат да напуснат всяко време, когато искат, или че те са изключение от правилото. Това е още по-вярно за не-вещества или поведенчески зависимости, включващи дейности като прекомерно хранене, секс, хазарт, пазаруване и упражнения.
Това, което прави ситуацията още по-сложна, е, че за всяко пристрастяване към поведението има хора, които могат да се занимават с поведението, без да развият пристрастяване. Това е вярно за всички поведенчески зависимости (някои от които включват здравословни или необходими действия, като хранене, упражнения и пазаруване), но също така и употребата на вещества, включително контролирано пиене, употреба на марихуана за отдих и дори контролирано използване на хероин.
-
Използвайте каквото и да работи за Вас, за да намалите вредата от алкохола
-
Доказателства, базирани на лечение, които имат успех срещу пристрастяване
Прегледът на пристрастяването обяснява разликата между пристрастяване и просто ангажиране в пристрастяване към поведение, за което може да ви е трудно да започнете да се занимавате. Повечето хора мислят, че са един от малкото късметлии, които няма да се закачат и за съжаление не разбират истината, докато не стане твърде късно. Докато те признаят необходимостта от промяна, те може дори да не искат. Може да отнеме години, преди да се сблъскаме с негативните последици от пристрастяването, преди да осъзнаем, че причинява значителни проблеми.
Приемане на решението за промяна
Рано или късно, повечето хора, които имат пристрастеност, решават, че трябва да се случи промяна.
След като бъде взето решението, повечето хора имат конкретна цел. Възможно е да се откажат напълно, да се откажат от някои пристрастяващи поведения или вещества, но не и всички, да се намали времето или парите, изразходвани за пристрастяване към поведението или да се намали вредата от пристрастяване. Например, много употребяващи наркотици решават да напуснат хероина или мет, но решат да продължат да пият алкохол, да пушат цигари или марихуана. Много тежки пиячи имат целта да пият само едно питие на ден или само да пият в обществото. Изясняването на целта, преди да я приложите на практика, е от полза за успеха при промяна на пристрастяващото поведение.
Въпреки че изцяло отказът от употреба е най-добрият път към уелнес, намаляването или премахването на най-вредните вещества е огромно подобрение и значително ще намали причинените вреди. Същото важи и за поведенческите зависимости: Всеки, който реши да спре да яде изцяло, се насочва към хранително разстройство, въпреки че спирането на преяждането и приемането на здравословна диета е здравословно решение за промяна. Пълното въздържание от секс може да бъде друга форма на пристрастяване към секса, известна като сексуална анорексия , но все още развива здравословна близост, след като сексуалната зависимост може да се изпълни много.
И намаляването на натрапчивото упражнение до здравословни нива е вероятно да подобри здравето и уелцето повече, отколкото да се откажете напълно от упражненията.
Взимането на решение за промяна и вземането на решение как изглежда тази промяна е процес, който често отнема известно време. Това е известно като етапа на съзерцание , защото включва размисъл или мислене за това дали да се промени и каква трябва да бъде промяната. Амбициозните цели не винаги са най-добри; по-добре е да определите цел, която действително ще постигнете, отколкото да планирате да напуснете студена пуйка и да се окажете в релапс, което може да бъде по-опасно, отколкото просто да продължи без промени. Консултирането с лекар, съветник по наркомании или психолог е особено полезно на този етап, тъй като тези специалисти могат да ви помогнат да разберете рисковете и какво може да им помогне да ги облекчите.
Подготовка за промяна
След като сте ясни относно целта си, може да се наложи да се подготвите за промяна. Подготовката включва премахване на двата пристрастяващи вещества от дома ви и задейства в живота ви, което може да ви направи по-вероятно да използвате тези вещества отново.
Хората, пристрастени към секс, може да се наложи да изхвърлят порно и ясни порнографски сайтове от своята онлайн история и любими. Преяждащите може да се наложи да минат през хранителните шкафове и да се отърват от складовете бонбони и бисквити. Шоколадовите играчи и проблемните играчи може да се наложи да намалят кредитните си карти и да уредят с банката си, че разполагат с достатъчно пари, за да покрият сметките и разходите за живот.
Може би най-трудната подготовка за загриженост за социалните взаимоотношения, които често се въртят около пристрастяване поведение за хора със зависимости. Изведнъж отказването от пристрастяване към поведение може да бъде самотно, особено ако сте загубили допир с хора, които не се отдават на същото поведение. Тежките пиячи често намират да се присъединят към група за самопомощ, като АА, полезна за група приятели, които разбират какво преживяват.
Отделете време да се свържете с приятели и семейство, които ще ви подкрепят в целите си, без да сте осъждани, ако времето стане трудно и се изплъзнеш. Също така може да искате да позволите на тези приятели, които пиете, да употребявате наркотици или да се занимавате с пристрастяване, като знаете, че планирате да промените.
-
Как когнитивното поведение на терапията може да помогне на наркоманите да се възстановят
-
Тук е погледът какво мотивира жените да търсят възстановяване от зависимостта
Те може и да не разбират - или може би сте приятно изненадани. Така или иначе, е добра идея да ги информирате за целта си и какво могат да направят, за да я подкрепят, дори ако това означава да се откажете от приятелството.
За алкохола и наркоманиите е добра идея да се консултирате с Вашия лекар или местна нарко-клиника за това дали имате нужда от медицинска помощ при отказване. Има много повече опции за медикаменти, които да помогнат за облекчаване на симптомите на отнемане в наши дни и ако имате основен проблем, свързан с психичното здраве, като тревожност или депресия, бихте могли да го почувствате по-лошо по време на фазата на изтегляне. Обикновено лекарите и медицинските клиники са много поддържащи и ентусиазирани да ви дадат необходимата ви помощ, така че не се колебайте да се свържете.
Прекратяване на пристрастяване поведение
Прекратяването е различно преживяване за всички. Някои намират процеса освобождаващ и овластяващ и чувстват, че могат да постигнат всичко. Други го смятат за болезнени, трудни и разочароващи, като понякога се нуждаят от много неуспешни опити, преди да постигнат целта си. Все още други откриват нови страни за себе си по време на процеса на прекратяване (например, по-голяма способност за състрадание).
Няма "правилен" начин да се чувствате, докато сте напуснали. Но ако се чувствате депресирани или се намирате постоянно в желанието да се върнете към пристрастяващото поведение, трябва да потърсите помощ и лечение от Вашия лекар.
Получаване на лечение за преодоляване на зависимост
Има много различни лечения, които могат да ви помогнат в процеса на преодоляване на пристрастяването, включително медицинско и психологическо лечение. Няма един "подходящ" вид лечение, въпреки че някои подходи се подкрепят по-добре от изследванията, отколкото други. Подходи като когнитивна поведенческа терапия (CBT) помагат на мнозина и изследванията показват, че тя е много ефективна, за да помогне на хората да преодолеят всякакви зависимости. Но CBT не е за всеки и други подходи могат да бъдат по-подходящи за тези, които не се отнасят добре към анализиране на техните мисли, чувства и поведение.
Подходът, основаващ се на ум, напоследък стана много по-популярен и може да бъде по-лесно да се отнесе към много хора. Както при CBT, вниманието е полезно за хора с основни психични проблеми, като тревожност или депресия.
Разнообразие от други лечения може да бъде полезно, включително консултиране на двойки , семейна терапия и невротерапия . Медикаментите понякога могат да бъдат полезни в краткосрочен или дългосрочен план. Говорете с Вашия лекар относно опциите, които са на разположение и са подходящи за Вас.
Справяне с симптомите на оттегляне
Симптомите на отнемане могат да бъдат труден аспект на преодоляването на пристрастяването, както за зависимостите по отношение на веществото, така и за поведението.
При наркоманиите физиологичните аспекти на отнемането могат да бъдат изключително неудобни, да се чувстват като лош грип или дори да бъдат животозастрашаващи. Поради тази причина е добра идея да се консултирате с лекар относно най-добрия начин и най-доброто място да се откажете от вещество като алкохол, болкоуспокояващи, бензодиазепини и други лекарства с рецепта, метан, скорост и хероин.
За щастие, повечето от острите симптоми на отнемане преминават в рамките на една седмица или две напускане, въпреки че трябва да отделите специално внимание да не приемате старата си доза, ако сте преминали през теглене. Рискът от смърт от предозиране е изключително висок, ако сте преминали през оттеглянето, тъй като толерантността Ви към лекарството ще бъде много по-ниска, отколкото преди да се откажете. Уверете се, че имате някой с вас, ако решите да използвате отново.
Въпреки това, част от хората, които напуснат пристрастеност, установяват, че някои симптоми на абстиненция изглежда продължават и продължават. Това е известно като синдром на отнемане след остър отказ и може да продължи в продължение на седмици, месеци или дори години в някои случаи.
Освен това, пристрастяването понякога може да прикрие основните проблеми на психичното здраве, като тревожност, депресия, нарушения на съня и дори психози, а наркотиците и алкохолът също могат да предизвикат тези проблеми. Ако откриете, че се чувствате сини или разтревожени, или че сте загрижени, че светът или други хора изглеждат странни или раздразнителни, откакто сте се отказали, говорете с Вашия лекар. Има ефективни лечения за тези проблеми, които са много по-ефективни от пристрастяващите вещества и поведение.
Избягване на релапс
Никой, който не полага усилия да намали или да напусне пристрастяване, иска да се провали, но рецидивът е по-често срещан, отколкото преодоляването на пристрастяването към първия опит. Това не означава, че ще се провалите - това просто означава, че може да са необходими няколко, за да го направите правилно.
Една от най-честите причини за рецидив е глад. Силните желания да се използват или да се занимават с пристрастяване към поведение са често срещани при оттеглянето. Но те също могат да се промъкнат внезапно, а понякога и неочаквано, седмици, месеци или години след отказ. Макар че те могат да се чувстват интензивно, можете да се научите да се справяте с апетита, без да им давате.
Друга често срещана причина за рецидив е мисълта, че вече имате контрол, и една напитка, употреба на наркотици, свръхчувствителност или каквото и да няма значение. Е, може и не е възможно. Понякога релапсът е еднократна напитка или употреба и може да откриете, че вече не се наслаждавате на това, или може да е хлъзгав склон, за да използвате редовно или прекомерно отново. Дори може да означава свръхдоза или смърт.
Справяне с рецидив
Важно е да не виждате рецидив като неуспех. Първото нещо, което трябва да направите, когато осъзнаете, че имате релапс, е да разберете какво се е случило.
Разбирането защо релапсът често е една от най-важните части от наистина преодоляване на пристрастяването. След като разберете вашите задействания и слабости, можете да поставите нещата на място, за да намалите шанса отново да се повтаряте. След това можете да приложите това, което научихте от първия път, когато прекратите или намалите, за да бъдете по-успешни следващия път.
Контролирано поведение след пристрастяване
Дори ако целта ви беше да се откажете напълно, може да решите в някакъв момент в бъдеще, че искате да можете от време на време да се отдадете, без да правите това прекомерно. Това е възможно, но е важно да сте съвсем ясни за това, което искате да направите. Например, ако искате да имате възможност да пиете от време на време с приятели, тогава трябва да имате възможност да пиете едно, а след това да спрете.
Това може да е ново преживяване за вас и може да се освободи. Това също може да изглежда скучно и трудно. Много пиячи намират по-лесно да останат абстинентни, отколкото да пият от време на време. Ако възнамерявате да имате едно питие и в крайна сметка имате няколко, трябва да преоцените целите си и това, което е постижимо за вас в този момент от живота си.
Избягване на заместващите пристрастени поведения
Някои хора установяват, че когато напуснат или променят поведенческо поведение, друг идва, за да го замени. Тежките пиячи и пушачи често се намират преяждащи и натоварващи. Хората, които се борят със сексуалната зависимост, могат да се окажат обсебени от упражнения. Тъй като пристрастяващото поведение има подобни неврологични и психологически процеси и създава възнаграждаващи чувства и усещания, заместването на пристрастяващото поведение е често срещано сред онези, които се опитват да преодолеят пристрастяването.
Трикът за избягване на зависимостта от заместването е да се намери удовлетворение в преживяванията на нормалния живот. Тези преживявания може да нямат интензивност и високо съдържание на пристрастяване, но да се опознават и да ги харесват, могат да въведат ново ниво на спокойствие, което никога преди не сте имали. Много хора смятат, че са в по-голяма връзка с действителността и че връзките са по-автентични, отколкото когато постоянно търсят удоволствие.
Другият важен аспект на избягването на зависимостта от заместване е да се обърне внимание на всички основни проблеми на психичното здраве. Пристрастяването може да прикрие травмата в миналото или основните чувства на празнота, тъга или страх. Психологическите терапии, както и медикаментите, могат да осигурят дългосрочно облекчаване на тези проблеми, които зависи от това, че зависимостта се влошава с течение на времето.
Промени в отношенията и приятелството
Вашите взаимоотношения и приятелства ще се променят, когато преодолеете зависимостта си. Тъй като те вече няма да се въртят около пристрастяващото поведение, може да отнеме време, за да се оцени нов нормален. Можете също да се докоснете до лоялността и простотата на онези, които живеят без да преследват високо. Може да откриете, че приятелите и семейството, с които не сте могли да се справите, докато сте били въвлечени във вашето пристрастяване, ви приветстват отново в живота си.
Въпреки това, може да отнеме време и усилия за възстановяване на доверието, ако сте наранили приятели или семейство, докато сте били активно замесени във вашето пристрастяване. Също така може да откриете, че имате по-малко общо с приятелите, които сте прекарали най-много време по време на пристрастяването си, отколкото сте осъзнали, и може да откриете, че те са непоносими към новия ви начин на живот. Не забравяйте, че вие сте страхотен модел на ролева игра и правите тези приятели чудесна услуга, като им покажете, че е възможна промяна. Казано, не ги оставяйте да те задържат в живота, който си оставил.
Словото от
Дългосрочното възстановяване не е крайна дестинация, а продължаващ процес на справяне и справяне с живота, без да се оттегля в пристрастяващото поведение като начин за справяне или подобряване на дните. Това отнема непрекъснат ангажимент, който може да се колебае по всяко време - особено време на стрес. Никога не забравяйте да потърсите помощ, преди да стигнете до напитка или наркотик или да се занимавате с пристрастяване. Други, които са преминали през него или професионалисти, които работят в зависимости, разбират, че все още се нуждаете от подкрепа от време на време, за да преживеете лоши времена. Пожелаваме Ви добре, когато предприемате тази важна стъпка за вашето здраве.
Източници:
Denning, P., Little, J., and Glickman, A. Over the Influence: Ръководството за намаляване на вредите за управление на наркотиците и алкохола. Ню Йорк: Гилфорд. 2004 година.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Нелекувани тежки пиячи: качествено и количествено изследване на зависимостта и готовността за промяна." Научни изследвания и теория на зависимостта 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Мотивационно интервюиране: "Помощ за промяна на хората", трето издание. 2012 година.
Милър, WR & Карол, КМ Преосмисляне на злоупотребата с вещества: Какво показват науката и какво трябва да направим за нея, 2010 г.
Orford, J. Excessive Appetes: Психологичен поглед към наркоманиите. Второ издание. Чистър: Уили. 2001 година.