Рецидив по време на възстановяване е изключително често
Много често е пристрастен към наркомани да се повтори поне веднъж по време на възстановяване, а някои от тях няколко пъти да паднат от каруцата, преди да се появят за последен път чисти. Разбирането на това, което предизвиква рецидив, е първата стъпка към превенцията.
1 - Стресът е водещата причина за рецидив
Стресът е основната причина за рецидив и много наркомани се обръщат към предпочитаната от тях субстанция като неподходящ начин да се справят с нея.
Не можете да отстраните целия стрес от живота си, но можете да избегнете ситуации на негативен или екстремен стрес, като промените начина си на живот, взаимоотношенията и приоритетите.
Можете също така да научите положителни начини за успешно управление на стреса, включително:
- умствено и релаксиращо обучение
- управление на времето си по-ефективно, така че да не работите в паник режим
- увеличаване на здравословното поведение, като умерено упражняване и здравословно хранене
2 - Хората или местата, свързани с пристрастяващото поведение, могат да предизвикат рецидив
Хората, които споделят поведението Ви за пристрастяване и все още се ангажират с него, са потенциални причини за релапс, дори ако те са свързани само с пристрастяването ви косвено.
Важно е да имате начини да се справите с чувствата си, когато това се случи, така че да имате друг начин да се справите, освен да се поддавате на пристрастяването си.
Членовете на вашето семейство също могат да бъдат задействани, дори и да не са пряко замесени, защото ви карат да се чувствате по-детски и уязвими.
3 - Отрицателните или предизвикателни емоции могат да предизвикат релапс
Зависимите се нуждаят от ефективни начини за толериране, управление и разбиране на отрицателните чувства, срещани в ежедневието. Алкохолът, наркотиците или пристрастяването се използват, за да осигурят временно облекчение от тези чувства, но вече не можете да разчитате на тях.
Специалист по пристрастяване или друг специалист по психично здраве може да ви помогне да развиете стратегии за справяне.
4 - Виждане или разбиране на предмета на вашето пристрастяване предизвиква рецидив
Лекото напомняне за вашето пристрастяване може да предизвика рецидив по време на възстановяване. Вдъхновение от цигарен дим, гледане на хора, които пият коктейли в кафене, и двойка, заключена в еротична прегръдка, напомнят, че изглеждат навсякъде в ранните етапи на напускане.
Да имате заместително поведение, както и да правите техники за релаксация, може да ви помогне да устоите на тези задействания.
5 - Времена на празнуване
Положителни ситуации, като рождени дни и празнични дни, също могат да бъдат предизвикани. Чувстваш се щастлив, контролиран и сигурен, че можеш да се справиш с едно питие, с един дим или с един лек флирт с атрактивния непознат. Но можеш ли да го държиш под контрол?
Пристрастеният често губи способността си да знае кога да спре. Ето защо, че една напитка може да се превърне в склонност към себе си или към себе си, един ненужен нов чифт обувки може да доведе до пазаруване.
Притежаването на приятел може да помогне в ситуации, в които имате риск от рецидив. Намерете някой, на когото имате доверие и уважение, с любезно, но твърдо убеждаване да спрете това, което правите, ако започнете да релапсвате. Избягвайте да навлизате в ситуации, в които имате висок риск от рецидив, тъй като може да бъдете изненадани колко бързо вашите решителност и добри намерения изчезват след началото на партията.
> Източници:
> Bowen, et al. Предотвратяване на релапс, основаващо се на ума, за пристрастяване. Ню Йорк: Гилфорд. 2011 година.
Hanson, P. Радостта от стреса: Как да накараме стреса да работи за вас, издателство на Andrews McMeel. 1,987.
> Borland, et al. "Предскачащи за рецидив на тютюнопушенето по продължителност на въздържанието: констатации от Международното изследване за тютюнопушене (ITC) в четири страни," Пристрастяване. 2009.
> Le Fevre, et al. "Еустрес, стрес и тяхната интерпретация в първичните и вторичните интервенции за управление на стреса: кой е първият път?" Вестник на управленската психология. 2006 година.
> Bowen, et al. Предотвратяване на релапс, основаващо се на ума, за пристрастяване. Ню Йорк: Гилфорд. 2011 година.
Хансън, П. Радостта от стреса: Как да накараме стреса да работи за вас, издателство Андрю Макмейл. 1,987.
> Borland, et al. "Предскачащи за рецидив на тютюнопушенето по продължителност на въздържанието: констатации от Международното изследване за тютюнопушене (ITC) в четири страни," Пристрастяване. 2009.
> Le Fevre, et al. "Еустрес, стрес и тяхната интерпретация в първичните и вторичните интервенции за управление на стреса: кой е първият път?" Вестник на управленската психология. 2006 година.