Вниманието е състояние на психическо съзнание и фокуси, което традиционно се използва в медитационните практики и напоследък стана популярно като елемент на определени видове когнитивна поведенческа терапия , като например когнитивна терапия на основата на съзнанието, приемане и ангажирателна терапия и диалектично поведенческо лечение ,
За да разберете какво е умственото, то помага да се самоусъвършенствате.
Когато сте наясно, вие сте наясно както с външната среда, така и с вашия вътрешен опит, включително и с вашите собствени отговори на онова, което се случва около вас, в настоящия момент. Целта на вниманието е да осъзнаете, без да сте свързани с всичко, което изпитвате.
Въпреки, че вниманието не е трудно само по себе си, то изисква определена степен на самодисциплина да се съсредоточи само върху настоящия момент и да не се хванат в мисли за миналото и бъдещето. Поради тази причина упражненията в съзнанието могат да бъдат полезни при поставянето на фокус върху вниманието. Примери за упражнения за умствено усещане са упражненията за стафиди, при които отделяте време, като гледате, миришете, слушате и в крайна сметка ядете стафиди и сканирането на тялото, в което работите през цялото си тяло, просто чувствате усещанията на всяко тяло част.
Как умственото помага с пристрастяването
Може да се чудите как възприемането може да помогне терапевтично.
Вие не сте сами - реакцията на много хора, когато те са въведени за първи път в съзнанието, е "Това ли е? Как ще ми помогне да се откажа или да се почувствам по-добре?"
Един от най-основните начини, по който хората се чувстват по-добре, е да забавят нещата, така че да не бързате от една дейност в друга или дори да мислите за друга.
Чрез успокояване на умственото бърборене можете да постигнете усещане за спокойствие, което често е причина хората да използват лекарства като алкохол, марихуана и опиати.
Друг начин, по който това усещане може да ви накара да се почувствате по-добре, е да позволите да започнете да забележите много чудесни сетивни преживявания, които се случват в ежедневието, които често не забелязваме. Когато позволите на красотата на света около вас да запълни вашето съзнание, светът не изглежда като такова лошо място. И вие сте по-малко вероятно да търсите удоволствие от пристрастяване поведение, когато се наслаждавате на живота заради него.
Третият начин, по който това усещане може да ви накара да се почувствате по-добре, е, че той има тенденция да ви помогне да разберете собствените си реакции към нещата. Чрез разбирането на вашите реакции, без да се привързвате към тях, ще откриете, че често можете да пускате нещата, които може да са ви провокирали в миналото. Хората често идват на нови реализации за себе си и за нещата, които ги карат да пият, да употребяват наркотици или да се занимават с други пристрастяващи поведения, които могат да улеснят по-лесното реагиране в бъдеще.
Умението е ефективно приложено при лечението на зависимости . Един от пионерите на употребата на внимание в когнитивната поведенческа терапия, Марша Линхан, разработи нов подход за лечение на нарушения на личността на границата първо с жени с проблеми с злоупотребата с хронични вещества.
Какво включва Вниманието?
Уменията, които се преподават в ума, включват:
- Наблюдение - обръщайки внимание на това, което се случва около вас
- Описание - да можеш да кажеш какво се е случило и как се чувстваш с думи
- Участие - включване в дадена дейност, без да е осъзнато за нея
- Поемане на несъдебна позиция - приемане на нещата, каквито са, вместо да ги съди
- Фокусирайки се върху едно нещо в момента - без разсейване от други идеи или събития
- Ефективност - правете каквото работи, вместо да се познавате
Съзнанието също така включва признаване, когато работите върху "автоматичен пилот" - да действате без да мислите за това, което правите, както и да развиете отношение на "любезната любезност" - приятелско, некритично отношение към себе си и другите.
Предотвратяване на релапс въз основа на умственост
Наскоро беше разработена програма за предотвратяване на възстановяването на релапс, основаваща се на благополучие, която комбинира подходи за когнитивна поведенческа терапия с цел предотвратяване на рецидив с практиката на внимание и превенция на релапс. Предотвратяването на рецидивите на базата на благополучие включва следните елементи:
- Автоматичен пилот и рецидив
- Осъзнаване на задействанията и апетита
- Внимание в ежедневието и в рискови ситуации
- Приемане на каквото се случва и действа умело
- Ролята на мислите в рецидив
- Грижи се за себе си като част от здравословен начин на живот
- Социална подкрепа и запазване на вашето внимание
Източници:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Превенция на релапс, основаваща се на умственото състояние, за пристрастяващи поведения: Ръководство за клиниката. Ню Йорк: Гилфорд. 2011 година.
Kabat-Zinn, J. Пълна катастрофа Живот: Използвайки мъдростта на вашето тяло и ум, за да се изправите пред стрес, болка и болест. Ню Йорк: Случайна къща. 1990 година.
Лангър, Е. Внимание: избор и контрол в ежедневието. Addison-Wesley. 1989 година.
Linehan, М. Когнитивно поведенческо лечение на гранично личностно разстройство. Ню Йорк: Гилфорд. 1,993.
Siegel, R. Решение за умственост: ежедневните практики за ежедневните проблеми. Ню Йорк: Гилфорд. 2010.