Факторите, които пречат на вашето пристрастяване предизвикателство
Установихте, че имате проблем - че вашето пристрастяващо поведение засяга други части от живота ви и искате да знаете как да се откажете от пристрастяването. Шансовете са, че не сте очаквали да сте пристрастени, когато сте започнали. Може би сте си помислили, че просто се забавлявате и може да се откажете по всяко време. Много хора, които развиват пристрастявания, са изненадани от това колко трудно са те да намерят първия си опит да се откажат и в крайна сметка се чудят: " Защо не мога да се откажа?
Добрата новина е, че можете да се откажете, въпреки че това е сложен процес. Има много фактори, физически, умствени и емоционални, които правят отказването трудно. Ето защо толкова много хора намират полезно лечение, за да ги ръководят чрез сложния процес на отказване - въпреки че много хора успешно се отказват сами.
Разбирането защо отказването е толкова трудно може да ви помогне да видите, че всеки, който преодолява пристрастяването, преминава през същия процес до известна степен. Не е, че сте особено слабо воля, или че не сте повече от всеки друг. Когато усетите, че мислите, чувствате или действате по определен начин, който противоречи на решението ви да се откажете, можете да бъдете по-състрадателни към себе си и да продължите да опитвате.
толерантност
Толерантността и оттеглянето са ключови симптоми на пристрастяване. Те са силно взаимосвързани и са основните процеси, които са ви пристрастили на първо място.
Ако хората не развиват толерантност и оттегляне, вероятно ще са много по-лесни да напуснат.
Толерантността е физически и психологически процес. Когато почувствате за пристрастяване вещество или поведение за първи път, тя може да бъде преобладаващо, неприятно дори, или може да бъде леко и приятно. Ако ефектът е силен, може да почувствате, че няма опасност да прекалявате.
Ако е леко, може да изглежда безобидно и невинно.
Колкото повече пъти поведението се повтаря, толкова по-малко чувствителност имате към него, толкова повече трябва да постигнете същия ефект. Наркотиците, като алкохол и опиати, работят върху определени части на мозъка, създаващи физическа толерантност. Поведенията, като секс и хазарт, предизвикват чувство на вълнение, което става по-малко интензивно във времето. Тъй като се развива толерантността, може да искате да направите повече от лекарството или поведението, за да постигнете същия ефект.
оттегляне
Когато станете пристрастени, може да получите оттегляне, когато не можете да направите пристрастяване. Възможно е да настъпят физически симптоми на отнемане, като треперене, неразположение, стомашни разстройства и / или симптоми на психологическо отдръпване, като чувство на тревожност и депресия . Те лесно се определят от по-голяма част от пристрастяващото вещество или поведение.
Физическото отдръпване от алкохол и наркотици може да бъде преодоляно доста бързо, макар че тенденцията е доста неприятна и може да бъде опасна. Ако решите да се откажете, най-добре го правете под медицински контрол. Обсъдете физическото оттегляне с Вашия лекар за най-добрия начин да се доближите до това. След като сте се оттеглили, има по-дълбоки психологически процеси, които затрудняват оставането "на вагона".
Блоки до отказване: конфликт и амбивалентност
Когато пристрастяването ви стане прекомерно до точката на създаване на конфликт, то не е балансирано с други части от живота ви. Конфликтът може да възникне в себе си - искате да запазите поведението си, докато в същото време имате по-големи усилия да го направите. Конфликтите се случват и с други хора: дали те искат да се откажете или искате да се присъедините към тях в пристрастяващото поведение.
Въпреки ангажимента да напуснат и да преминат през фазата на изтегляне, конфликтите не просто изчезват. Очакванията са по-високи от всякога. Единственото нещо, от което зависи да се справите със стреса - пристрастяването - сега е извън границите.
Ето защо е толкова важно да имаме други начини за справяне, твърдо установени, в идеалния случай, преди да се откажат. Терапевт ще ви помогне с това. Без да имате стратегии за справяне, вероятно ще имате силен стремеж да се върнете към пристрастяващото поведение "още веднъж". Подкрепата за взаимоотношенията може да ви помогне да се справите и да избегнете конфликти, без да използвате своето пристрастяващо поведение за комфорт и бягство.
Амбивалентността, смесените чувства на двамата, които искат да продължат с пристрастяващото поведение и искат да напуснат, са част от процеса на пристрастяване дори в ранните стадии на експериментиране. Често това се усеща като "правилно" и "погрешно", морална дилема, особено по отношение на сексуалното и незаконното поведение. В някои случаи чувствата за вина са подходящи; в други те не са.
Вината и обосновката
Дискомфортът на тези чувства на вина, когато поведението ви не отговаря на вашите собствени стандарти на правилно и неправилно, може да бъде силен мотиватор за извършване на промени. Понякога може да работи срещу вас, което ви кара да оправдавате поведението си към себе си и другите хора. Това може да попречи на решението да напуснете.
Някои общи обосновки са:
- Отрицание : "Това не е проблем."
- Потискане или свеждане до минимум: "Вече съм отсече."
- Изместване: "Замърсяването е по-опасно." - Чичо Тед пие много повече от мен.
- Defiance: "Бих предпочел да живея по-кратък живот и да бъда щастлив, отколкото да се откажа и да бъда нещастен."
- Идеализация: "Аз съм по-общителен, когато съм пил."
- Рационализация: "Никога не съм откраднал да финансирам навика си", "Никога не съм ударил жена."
- По-малко от две злини: "По-добре да го направя, отколкото не мога да живея."
- Погрешно информиране: "Ракът не работи в семейството ми." - Има медицински цели, така че е добре. "Шоколадът е единственият лек за PMS."
- Изхождайки от контекста: "В някои култури полигамията е приемлива."
- Прослава: "Кралица Виктория обичаше ..." "Патриарсите в Стария завет имаха много съпруги." "Исус пие вино".
Как можеш да спреш?
Терапията може да ви помогне да се справите с неприятните чувства и да ви помогне да разкриете ирационалните мисли, които ви пристрастяват. Прекратяването не е лесно или просто, но добра програма за лечение ще ви помогне да го постигнете, когато сте готови. Въпреки че лечението ще направи процеса на отказване по-лесен, това не е от съществено значение - много хора напускат зависимости сами или използват средства за самопомощ.
> Източници:
> Американска психиатрична асоциация. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-ти век) Вашингтон, САЩ: Американска психиатрична асоциация. 2013.
> Консервация М. Похот, Гняв, Любов: Разбиране на сексуалната зависимост и пътя към здравословната близост. Naperville, IL: Източници. 2008.