Забелязали ли сте някога, че някои хора изглеждат способни да поддържат сравнително позитивно отношение независимо от това, което се случва около тях? Подобно на всички, те могат да оценят добрите времена, но също така изглежда, че са в състояние да се съсредоточат върху позитивните пред някои доста негативни събития. Те виждат доброто в трудните хора, виждат възможността в предизвикателна ситуация и ценят това, което имат, дори и в случай на загуба.
Искате ли да увеличите способността си да поддържате позитивно отношение в живота си, дори и в лицето на значителен стрес ?
За щастие може да се култивира положителна нагласа с малко практика. Въпреки че сме родени със специфични температурни тенденции, мозъкът е мускул и можете да укрепите естествената тенденция към оптимизъм, ако работите в него. И също така, за щастие, работата по изграждането на "благодарствения мускул" може да бъде приятна сама по себе си. Но ползите, които печелите, биха стрували усилията, дори ако това беше трудна задача.
Докато няколко фактора изпадат в емоционална устойчивост и оптимизъм, проучванията показват, че култивирането на чувство за благодарност може да ви помогне да поддържате по-положително настроение в ежедневието и да допринесете за по-голямото емоционално благополучие и да донесете социални ползи. Културиращата благодарност е един от опростените пътища към по-голямо чувство за емоционално благополучие, по-високо общо удовлетворение от живота и по-голямо чувство за щастие в живота.
Хората с по-висока степен на благодарност са склонни да имат по-силни взаимоотношения, защото оценяват повече своите близки, а техните близки, чувстващи това благодарност, са склонни да направят повече, за да го спечелят. И понеже тези, които са по-щастливи , спят по-добре и се наслаждават на здрави взаимоотношения, са по-здрави, благодарни хора са по-здрави хора.
За щастие благодарността може да се култивира и това може да се осъществи по няколко начина. През следващите няколко седмици опитайте някои от следните упражнения и трябва да забележите значително увеличение на вашите чувства на благодарност - най-вероятно ще откриете, че забелязвате по-позитивни неща в живота си, живеете по-малко върху отрицателни или стресови събития и чувства на "липса" и да имате по-голямо усещане за хората и нещата в живота си.
Направете нежни напомняния
Когато забележите, че сте мърморене за негативно събитие или стресов фактор в живота си, опитайте се да помислите за 4 или 5 свързани неща, за които сте благодарни. Например, когато се чувствате стресирани по време на работа , опитайте се да помислите за няколко неща, които ви харесват във вашата работа. Можете да направите същото и със стрес, финансов стрес или други ежедневни проблеми. Колкото повече внимателно напомняте за позитивите, толкова по-лесно може да се случи изместване към благодарност.
Бъдете внимателни със сравненията
Много хора причиняват ненужен стрес, като правят сравнения. По-конкретно, те предизвикват стрес, като правят грешни сравнения. Те се сравняват само с онези, които имат повече, правят повече или по някакъв начин са по-близо до идеалите си и си позволяват да се чувстват по-зле, вместо да бъдат вдъхновени.
При отглеждането на благодарност имате една от двете възможности, ако установите, че правите такива сравнения: Можете да изберете да се сравнявате с хора, които имат по-малко от вас (което ви напомня колко сте истински богати и късметлии сте) или можете да почувствате благодарност за да имате хора в живота си, които да ви вдъхновяват. Всеки път може да доведе до стрес и завист и по-близо до чувства на благодарност. Ето още няколко стратегии за минимизиране на стреса на социалното сравнение в социалните медии.
Дръжте вестник за благодарност
Един от най-добрите начини за култивиране на благодарност е да запазите благодарност дневник . Не само че съчетавате предимствата на журналистиката с активното приемане на по-позитивен начин на мислене, оставате с хубав каталог на щастливи спомени и дълъг списък от неща в живота си, за които сте благодарни.
(Това може да бъде чудесно да се чете по време, когато е по-трудно да си спомните какви са тези неща.) Поддържането на списание за благодарност е проста; вижте тази статия за благодарност в списанието за идеи по различни начини за поддържане на една.
Тъй като навиците обикновено се оформят в рамките на две или три седмици, ще трябва активно да се съсредоточите върху поддържането на по-малко и по-малко благодарност, докато навик, и навикът на по-позитивно (и по-малко стресиращо) отношение ще бъде по-автоматичен. И по-голямо чувство за емоционално благополучие може да бъде ваше.
Източници:
Adler MG, Fagley NS. Оценяване: Индивидуални различия в намирането на стойност и значение като уникален предсказуем на субективното благосъстояние .. Journal of Personality Февруари 2005 г.
Емънс Р.А., Маккулоуд МЕ. Броене на благословиите срещу тежестта: Експериментално изследване на благодарност и субективно благополучие в ежедневието. Списание за личността и социалната психология февруари 2003 г.