Проучванията показват, че доброволчеството може да намали стреса
Според едно годишно проучване на Американската психологическа асоциация стресът е прекалено често срещано преживяване и прекалено много от нас се чувстват стресирани извън нашите способности за справяне. Между работата, паричните проблеми, стресът в семейството и други задължения, може да бъде лесно да се чувствате претоварени, разочаровани и изгорени . Докато можете да практикувате техники за облекчаване на стреса, като например йога или медитация , може да откриете, че помагането на другите, докато може да натовари графика, също е мощна форма на освобождаване от стрес, която дори може да подобри физическото ви здраве.
Когато съсредоточите вниманието си върху нуждите на някой друг, нивото на стрес е научно доказано, че намалява. Това помага да се сведе до минимум въздействието на стреса върху тялото ви, подобрявайки физическата ви уелнес, както и емоционалното ви здраве. Изследванията подкрепят това.
Въздействие на стреса върху здравето
Изследване от 2015 г., публикувано в списание "Клинична психологическа наука", показва, че облекчаването на въздействието на стреса върху здравето може да бъде постигнато чрез подпомагане на другите. Докато това беше малко проучване, резултатите от него бяха очевидни. В проучването участваха 77 възрастни на възраст между 18 и 44 години. Всяка вечер те получават автоматично обаждане, напомнящо им да попълнят дневен въпросник.
Въпросникът имаше запитвания относно стресовите събития в деня , като пътуването, работата и финансирането. Той също така проследява полезни поведения и малки актове на доброта и получените емоции. Изследователите установяват, че тези, които извършват по-ежедневни актове на доброта, е по-малко вероятно да се чувстват стресирани.
В дните, когато не можеха да направят никакви добри действия, те съобщиха за повече стрес и негативност. Проучването ни подсказва, че можем да си помогнем да управляваме стреса и да се чувстваме по-добре, като правим добри дела за други хора.
Необходимо е да се направи допълнително проучване, за да се анализира тази теория, но има обещаващи последствия за тези, които изпитват високи нива на стрес.
Малки действия на доброта за намаляване на стреса
Не е нужно да сте изключително богати или да разполагате с много свободно време, за да се възползвате от алтруизма. Дори дребните жестове, като държането на вратата на непознат, имаха потенциала да намалят стреса . Ето няколко прости действия, които можете да направите, за да помогнете на другите и потенциално да намалите нивото на стрес:
- Платете напред: Когато сте на прозореца, можете да платите за колата зад вас. Когато стигнат до прозореца, това ще бъде много неочаквана изненада за тях и изисква само малка сума пари.
- Споделете с други: Печете една торта или друг десерт и я донесете в офиса, където можете да го споделите. Вашите колеги ще бъдат развълнувани. Или просто донесе малко повече с вас, когато опаковате материали. Доставянето на допълнителните ушни капачки на концерт, допълнителните тъкани по време на студен и грипен сезон или споделянето на всичко, което можете да пощадите, е лесен начин да помогнете на другите.
- Почистване на шкафа: Отместете килера или мазето си и дарявате стари дрехи, играчки и книги до близък подслон. Ще помогнете на хората, които се нуждаят от тези стоки, докато рационализират дома ви. Ще ви напомним колко имате и колко късмет ще имате.
- Доброволец: Добре доставяйте уменията си на местна организация с нестопанска цел. Независимо дали сте фотограф, уеб дизайнер или готвач, нестопанските организации винаги се нуждаят от помощ от професионалисти и биха оценили помощта. Или можете да работите директно с онези, които се нуждаят от доброволческа дейност в бездомни приюти, спасителни артикули или супи. Ако това е по-скоро временен ангажимент, отколкото имате, винаги можете просто да дарите своята промяна на благотворителност, когато пазарувате или да помагате по-малки начини като това.
- Споделете любовта: Най-хубавите неща в живота са безплатни и това важи за усмивки, прегръдки и други жестове, които ви показват, че се грижите. Не е нужно да отделяте време или пари, за да направите нещо добро за някой друг. Едно просто натискане на рамото може да позволи на хората да знаят, че ги подкрепяте и че ви е грижа.
Не е нужно да правите големи жестове, за да направите нещо различно и да помогнете на вашето здраве. Малките актове на доброта, извършени с течение на времето, могат да извлекат големи възнаграждения за вашето благосъстояние.
Източници:
Ансел, Е. "Помагането на другите потиска ефекта от ежедневния стрес". Клинична психологическа наука, 2015 г.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Рийд G. Поведението на алтруистичния обществен интерес е свързано с по-добро психично здраве. Психосоматична медицина . Септември / октомври 2003 г.