Да се научиш да си говориш с теб като с приятел
Що се отнася до личното развитие, нашата култура често празнува тези, които са самоуверени или самоуверени. Но нови изследвания показват, че самосъзнанието може да бъде по-добър начин за постигане на успех и личностно развитие. Например, самочувствието ви кара да се чувствате по-добре за вашите способности, докато самосъзнанието ви насърчава да признавате вашите недостатъци и ограничения.
И щом признаете и приемете недостатъците си, е по-вероятно да ги видите обективно и реалистично. Това от своя страна може да доведе до положителни промени в живота ви.
Разбиране на самосъжалението
Извлечен от будистката психология, самосъзнанието не е същото като самочувствието или самочувствието. Вместо да мислите за себе си, това е начин на съществуване или начин за себе си. Всъщност, според д-р Кристин Неф, професор по психология в Университета на Тексас, самочувствието включва само себе си, подобно на това, с което се отнасяте към вашите приятели или членове на семейството, дори и когато те се провалят или изчезнат. По принцип, самосъзнанието включва приемането, че сте човек и че правите грешки. Това също означава, че не се занимавате с тези грешки или не се биете, че сте ги направили.
Д-р Неф е първият човек, който измерва и определя самосъзнанието и предлага редица медитации, които могат да бъдат използвани за подобряване на вашите самосъзнателни умения.
Например, тя предлага и няколко самостоятелни състрадателни упражнения, в които можете да се включите, включително любезно дишане и медитация на любяща доброта .
Основни компоненти на самосъзнанието
Когато става въпрос за практикуване на самосъзнание, има няколко основни компонента, които са от съществено значение за успеха му.
Те включват да бъдеш добър към себе си, точно както би бил на приятел; като имате предвид кои сте наистина, недостатъци и всичко; и, като си позволявате свободата да бъдете несъвършена. Ето преглед на основните компоненти на самосъзнанието.
Самостоятелно доброта
Когато практикувате самонадеяност, вие осъзнавате, че всички хора са несъвършени и че всички хора имат несъвършен живот. И вие сте добри към себе си, когато нещата се объркат, вместо да бъдат критични. Например, когато нещо се обърка, д-р Неф казва, че първата ви реакция може да бъде да мислите "това не трябва да се случва". Или може да си помислите: "Не бива да имам този проблем в живота ми. Всеки друг живее напълно щастлив, нормален живот". С този тип отрицателно или недобросъвестно мислене е вероятно да изпитате допълнително страдание, защото ви кара да се чувствате изолирани, сами и различни от всички останали.
Но с самонадеяност, вместо да мислите "бедните ми", мислите, че "всеки един отвратите от време на време." Признавате, че всеки има проблеми и борби, защото това означава да бъдеш човек. Когато започнете да мислите така, това променя начина, по който виждате предизвикателствата и трудностите на живота. Това отваря вратата, за да израснеш от това преживяване.
Но ако смятате, че това е необичайно или че не трябва да се случва, тогава започвате да се самообвинявате.
внимателност
Друг компонент на самосъзнанието е вниманието. Когато сте наясно, трябва да сте готови да се изправите пред болката и страданието си и да я признаете. Повечето хора не искат да правят това. Всъщност те обикновено искат да го избегнат. Те искат да избегнат болката и да се насочат към разрешаване на проблеми. Но когато животът ви удари с криви топки, важно е да отделите време, за да сте наясно как тези схватки или неуспехи ви карат да се чувствате и защо са се случили. Когато сте в състояние да направите това, има много по-голяма вероятност да растат и да се учат от ситуацията.
Друго нещо, от което трябва да се съобразявате, е вашият вътрешен критик. Самокритиката може да бъде много побеждаваща и често играе повторение в нашите умове. Но вниманието ви позволява да осъзнавате недостатъците си, без да преценявате себе си. Резултатът е, че ще разпознаете къде се нуждаете от подобрение без натиска да бъдете свръхчовешки.
несъвършенство
Щом приемете, че е нереалистично да очаквате съвършенство, то ще се почувствате като огромна тежест, която сте извадили от раменете си. Той също така ви помага да осъзнаете, че това, което преживявате, е нормално и човешко и не трябва да се чувствате зле. Освен това разпознаването на вашите несъвършенства също може да ви помогне да се чувствате по-свързани с другите, защото осъзнавате, че всеки изпитва трудности и трудности.
Не забравяйте, че самочувствието е да бъдете любезни към себе си и да осъзнавате, че хората са несъвършени, включително и вас. Това също изисква признаване, че е добре да не бъдете съвършени. Вашите недостатъци и недостатъци трябва да ви помогнат да се разберете по-добре, да не сте подтиквани или да се чувствате зле за това кой си.
Ползи от самосъжаление
Като цяло самочувствието включва признаване на разликата между неправилния избор и лошия човек. Когато практикувате самосъзнание, разбирате, че вземането на лоши решения не ви прави автоматично лош човек. Вместо това вие знаете, че стойността и стойността ви са безусловни. Всъщност, научните изследвания постоянно показват положителна връзка между самосъзнанието и общото благоденствие. Освен това самосъзнанието ви дава чувство за самооценка. Но не по нарцистичен начин, като например самоувереност.
Нещо повече, хората, които практикуват само състрадание, също имат повече социални връзки, по-висока емоционална интелигентност и по-голямо общо удовлетворение от живота. Те също така са по-грижовни, подкрепящи и съпричастни.
В същото време изследванията показват, че хората са самосъпричастни, имат по-малко тревожност, депресия и страх от провал. Изследванията също така показват, че самосъзнанието може да бъде мотиватор, който кара хората да подобрят грешките, пропуските и недостатъците си, защото ги възприемат по-обективно.
Словото от
Когато става дума за самосъпричастност, първото нещо, което трябва да обърнете, е този глас в главата ви, който непрекъснато ви критикува. Много пъти този глас е твърде критичен. Например, може да се биете за всяка малка грешка. За да бъдеш по-състрадателен, трябва да разпознаеш този глас и да го коригираш, когато излезе от курса. Това не означава, че си казвате колко сте велики. Вместо това, говорете със себе си по любезен, неразумен начин - по същия начин, по който бихте насърчили близък човек. И когато го направите, животът ще бъде много по-лесно управляем.