За да живееш по-щастлив и по-здравословен живот, важно е да се научиш как да акцентираш върху положителния. Ангажирайте се да следвате простите стъпки, описани по-долу, за една седмица и със сигурност ще донесете повече положителност и щастие в живота си. Помислете за едноседмичен експеримент.
Как да станам по-позитивни
Какво ще направите: Можете да увеличите щастието си, като се съсредоточите върху положителните неща и намалите негативното си мислене .
Тази седмица след всяка негативна мисъл с положителна. Тази практика ще ви помогне да преподредите обичайните си мисловни модели, за да внесете по-положителни мисли в живота си.
Как действа: Съотношението на положителните към отрицателните мисли е основен фактор за цялостното щастие. Вашият мозък постоянно наблюдава емоционалния тон на вашите мисли - прекалено много отрицателни мисли и мозъкът ви реагира, като създава стрес и тъга в тялото ви. Когато добавите още положителни мисли, вашият мозък ще създаде отпускане и щастие. Чрез обучението си да следвате или отричате негативните мисли с положителни, ще подобрите позитивното / негативното мислене и ще бъдете по-щастливи.
Вземете мотивация : След като сте наясно с негативните си мисли и чувства и сте работили да ги противодействате за няколко дни, те постепенно ще започнат да намаляват. Ще можете да се концентрирате повече върху това, което искате да правите, без да изпитвате разсейващи емоции и стрес.
Това ще ви направи по-продуктивни и енергични. Най-доброто от всичко, ще ви направи по-щастливи.
Забележка: Продължете да практикувате усмихнатата техника от миналата седмица . Това ще спомогне за засилване и засилване на ефектите от това умение.
Стъпките на ставане по-позитивни
- Изредете щастливи мисли. Вземете 30 минути и избройте всички щастливи мисли, за които можете да се сетите. Просто използвайте лист хартия и направете дълъг списък. Дайте си само 30 минути. Посочете хората и местата, които ви правят щастливи: добри приятели, любими ваканционни места, детски спомени и др. Посочете неща, които ви правят щастливи: кученца, бебета, миризмата на нова кола, вечеря на омар, ден за отдих край басейна. Изречете всичко и всичко, от което можете да си представите, ви прави щастливи.
- Бъдете наясно с негативните мисли и чувства. За цялата седмица, обърнете внимание на вашите мисли. Винаги, когато се замисляте или чувствате нещо негативно, тъжно или стресиращо, етикетът, който мисли "нещастен". Не се притеснявайте, ако имате много нещастни мисли и чувства през целия ден. Това е съвсем нормално. Просто обръщайте внимание и ги маркирайте.
- Следвайте с щастлив елемент. След като маркирате нещастна мисъл или усещане, следвайте я веднага с щастлив елемент от щастливия списък. Може да изберете един елемент, който да се използва през целия ден, или да изберете различни такива всеки път, когато имате нужда от тях. Просто донесете това щастливо нещо, което да имате предвид за секунда или две.
Ангажимент тази седмица : Тази седмица ще маркирам отрицателните или стресови мисли и чувства и ще ги последвам с щастлива мисъл.
След няколко дни броят на отрицателните мисли и чувства често намалява. Това е почти така, сякаш мозъкът се отегчава като отрицателен, защото заменяте мислите толкова бързо с положителни.
Съвети за повишаване на позитивността и щастието
Не просто чакайте негативните мисли да дойдат, за да мислят за нещо положително. Добавете към това умение, като направите съзнателно и планирано усилие да мислите положителни мисли през целия ден.
Решете, че ще мислите само положителни мисли за целия си обяд час или по време на една от вашите почивки. Решете, че само ще мислите положителни мисли, докато шофирате в колата си. Създавайте време през целия си ден, когато ще бъдете "само положителни".
Още съвети за акцентиране на положителните:
- Не съдете себе си. Всеки има много нещастни и негативни мисли през целия ден. Когато станете по-наясно с тях, може да се почувствате неудобно или срам от това, колко имате. Не се притеснявайте: напълно нормално е да имате всякакви странни мисли. Обикновено не им обръщаме толкова внимание.
- Комбинирайте тази задача с усмивка. Направете усмивка на лицето си, докато принасяте щастливата си мисъл в ума си. Това ще помогне да се изтрият последиците от негативните мисли.
- Уверете се, че си напомняте да изпълнявате тази задача през целия ден. Не позволявайте на ден да премине, без да се занимавате с негативните си мисли и да замествате положителни такива .
Това ще ви даде още повече практика да бъдете позитивни и щастливи.