Щастието не само прави живота по-приятен, но може да доведе до по-добро здраве, благополучие и дълголетие. За да се възползвате максимално от живота и да започнете, дайте усмихнатите умения, описани по-долу, да опитате една седмица. Помислете за едноседмичен усмихнат експеримент. Ако се ангажирате да следвате тези лесни стъпки, за да се усмихвате повече, вие вече сте на прав път, за да живеете по-щастлив и здравословен живот .
Въведение
- Какво ще направите: През цялата седмица ще се съсредоточите върху усмивката си повече . Ще разработите начин да си напомняте да се усмихвате през целия си ден и дори да се усмихвате периодично върху лицето си. Защо? Изследванията показват, че ако се усмихнеш, настроението ти наистина се подобрява.
- Как работи: Изследователите мислят, че принуждавайки усмивка, активирате конкретен набор от мускули в лицето. Този набор от мускули е тясно свързан с емоциите на щастието и радостта. С усмивка вие сигнализирате емоционалните центрове на мозъка, за да им кажете, че всичко е добро. Така че, дори и да не е така, скоро ще бъде.
- Получете мотивирани: Усмихването повече е лесен начин за значително подобряване на качеството на живота ви. Всичко, което трябва да направите, е да се усмихнете и ще бъдете по-щастлив човек. Наистина ли. Това е толкова просто.
Начини да се усмихваш още тази седмица
Усмивката е естественият отговор на нещо смешно, щастливо или приятно, така че е наясно, че вероятно нямате нужда от помощ с автоматичната усмивка.
Където има място за подобрение, е в тези светски, ежедневни ситуации, когато иначе може да не се усмихвате автоматично. За да научите как да се усмихвате повече, първо трябва да практикувате:
- Практикуване Усмивка: Усмивка. Направете го точно сега, докато четете това. Поставете голяма, топла усмивка на лицето си. Не е фалшива, странна усмивка, а истинска усмивка, като че ли виждате един стар приятел след няколко години. Сега, помислете за нещо нещастно, но продължавайте да се усмихвате. Трудно е да задържите в съзнанието си една нещастна или негативна мисъл, като запазите усмивка на лицето си. Успокояването може да помогне да се увеличи щастието и да се намали отрицателността.
- Дайте си усмивка: Сега, когато практикувате усмихнати и разбирате малко за това, как усмивката може да подобри настроението ви, трикът запомня да се усмихне, докато минавате през деня си. Вероятно ще ви трябва напомняне, за да се усмихвате често. Изберете нещо, което чувате, виждате или правите често през деня, за да бъде "усмивката". Можете да изберете звук като напомняне, като звънене на телефона или бипкане с известие по имейл. Можете да изберете действие, като например вкарване или излизане от колата, за да ви напомня да се усмихвате. Можете да изберете визуално напомняне, като например да видите някой, който пие кафе или вижда някой да се смее. Предизвикайте себе си да се усмихвате всеки път, когато срещнете вашите знаци през цялата седмица.
- Останете мотивирани: Хората, които се усмихват, докато говорят, правят много по-добро впечатление, защото изглеждат по-уверени и приятелски настроени. Можете дори да "чуете" усмивка по телефона. Ако се усмихвате, докато приемате повикване, тонът на гласа ви ще светне и ще можете да свържете по-добре през телефона.
Ето вашето задължение: Тази седмица ще се усмихвам всеки път, когато ми напомня "усмивката ми".
Съвети за усмивка повече
Докато стъпки от 1 до 3 по-горе осигуряват всичко, което ще трябва да предизвикате, за да се усмихнете повече, ето някои други съвети, които да ви помогнат:
Не изглежда странно. Направете усмивките си естествени, топли и искрени. Вие просто се опитвате да поддържате повишено настроение. Дори една малка, почти незабележима усмивка може да промени вашето настроение.
Усмихвайте се всеки път, когато мислите за него, не само когато срещнете вашата усмивка.
- Помислете за нещо, което наистина ви харесва, когато се усмихвате - това ще ви помогне да направите вашата усмивка искрена. Помислете за любимото си място за ваканция, шофиране на чисто нова кола или добър приятел.
- Поемете дълбоко дъх, докато се усмихвате. Това ще ви помогне да намалите стреса, който имате и да ви дам един момент да се насладите на вашата усмивка. Дълбокото дъх на два пъти увеличава успокоението и усилването на настроението, като усмихва.
- Поставете бележки и напомняния за това умение в целия свят, за да ви напомня да се усмихвате повече. Поставете бележка по телефона, изпратете си имейл съобщение или направете бележка в календара си. Уверете се, че имате много напомняния, за да се усмихвате по-често. В крайна сметка това ще стане навик (и един от най-здравите ви).
Опитайте и смях
Да се усмихваш на следващото ниво означава да се смееш. Разбери начин, по който можеш да се смееш още тази седмица. Не искаш просто да се забавляваш - искаш да се смееш на глас. Смеенето на глас, подобно на усмивката, създава емоционално състояние, което облекчава стреса и вдига настроението ви. Търсете неща, за да се смеете всеки ден тази седмица. Прочетете вицове, гледайте филми и говорете със забавни хора. Помислете за най-смешните истории, които познавате, и кажете всеки един ден тази седмица.