По време на труден ден може да стане твърде лесно да се фокусирате върху отрицателните. Може да се почувствате уморени, претоварени и подчертавани от всички противоречиви изисквания на вашето време. В резултат на това негативните мисли могат да се промъкнат в ума ви. Докато знаете, че мисленето е положително е по-добро за вашето състояние на ума, може да бъдете изненадани да научите, че това също може да бъде полезно за вашето здраве.
Изследванията показват, че позитивното мислене може да има голямо разнообразие от предимства, като подобрите самочувствието и психическото благополучие, за да увеличите физическото си здраве.
И така, какво можете да направите, за да премахнете негативните мисли и да ги замените с по-положителна перспектива? Дори и да не сте естествен роден оптимист , има неща, които можете да направите, за да развиете уменията си за позитивно мислене и да извлечете някои от предимствата на положителното мислене .
Фокусирайте се върху вашите мисли
За да бъдете положителен мислител, трябва да научите как наистина да анализирате мислите си. Стресът на съзнателния поток от мисли може да бъде трудно да се фокусира върху, особено ако интроспекцията не е вашият силен костюм. Когато срещнете предизвикателна ситуация, опитайте се да забележите как мислите за това, което се случва. Занимавате ли се с отрицателна самодоговоримост? Психически ли критикувате себе си или другите? Това негативно мислене представлява основна пречка, но идентифицирането на такива мисли е първата стъпка в преодоляването им.
Някои от най-често срещаните видове негативно мислене включват фокусиране само върху нежеланите аспекти на ситуацията. Например, нека си представим, че току-що сте прекарали труден ден на работа. Дадохте презентация и изпълнихте няколко задачи по-рано, но забравихте да върнете важно телефонно обаждане.
Независимо от успехите на деня, онази вечер се оказва, че преживявате този сблъсък и се притеснявате как това ще повлияе на успеха ви на работа. Вместо да отразявате позитивното и да признавате негативните, вие пренебрегвате доброто и увеличавате лошото.
Самоувереността е друг често срещан тип негативно мислене. Когато вашият отдел не достигне своята квота за продажби за месеца, вие обвинявате себе си, вместо да признавате, че бавната икономика е довела до по-малко продажби като цяло. Този тип негативно мислене може да бъде особено вредно за вашето психическо благополучие. Взимайки вината за неща, които не са виновни или не са под ваше управление, вашето самочувствие и самочувствие поемат сериозен удар.
Как да станете позитивен мислител
Промяната на отрицателния цикъл на мислене може да бъде предизвикателство и това е процес, който отнема време. Важно е да отбележим, че просто повтарянето на празните плачности ("Аз съм достатъчно добър, аз съм достатъчно умен, хората като мен!") Може понякога да се провали и всъщност да има отрицателно въздействие върху собствения ви образ.
Положителното мислене не е за поставянето на чифт розови очила и игнорирането на всички негативни неща, които ще срещнете в живота. Този подход може да бъде също толкова унищожителен, колкото игнорирането на положителното и самото фокусиране върху отрицателните.
Балансът със здрава доза реализъм е ключът.
И какво можеш да направиш, когато се окажеш затрупан с негативни мисли? Започнете с малки стъпки. В края на краищата всъщност се опитвате да възпитате нов навик тук и тъй като всеки, който някога се е опитал да промени поведение или да запази резолюция, може да ви каже, че тези неща отнемат време.
Започнете, като идентифицирате една област от живота си, която е най-засегната от отрицателното мислене. Може би сте склонни да мислите негативно за вашия личен външен вид или вашето представяне в училище. Като започнете с една и сравнително специфична област от живота си, промените ще бъдат по-склонни да се задържат в дългосрочен план.
Така че, нека си представим, че сте избрали да се съсредоточите върху отрицателното си мислене по отношение на училището. Следващата стъпка е да прекарате малко време всеки ден, като оценявате собствените си мисли. Когато откриете себе си мислене критични мисли за себе си, отделете малко време да се пауза и отразяват. Макар че може да се разстроите, че сте получили лоша оценка по време на изпита, то наистина ли е най-добрият подход? Има ли начин да се направи положително завъртане на ситуацията? Макар че може би не сте се справили добре с този изпит, поне имате по-добра представа как да структурирате вашето време за следващия голям тест.
Внимавайте внимателно за отрицателни разговори. Когато вашият вътрешен монолог започне да подсказва, че никога няма да изпълнявате задачите си навреме или че трудът е прекалено труден, намерете начин да направите по-позитивен поглед върху ситуацията. Например, ако се мъчите да завършите научноизследователска хартия навреме, потърсете начини, по които можете да пренаредите графика си, за да отделите повече време за проекта, вместо да се превърнете в безнадеждност. Когато задачата за домашна работа е твърде трудна за завършване, вижте дали може да ви помогне да направите различен подход към проблема или да потърсите помощ от съученик.
Словото от
Да бъдеш позитивен мислител не е за игнориране на действителността в полза на амбициозни мисли. Става въпрос за по-активен подход към живота ви. Вместо да се чувствате безнадеждно или претоварени, позитивното мислене ви позволява да се справите с предизвикателствата на живота, като потърсите ефективни начини за разрешаване на конфликтите и да излезете с творчески решения на проблемите. Може да не е лесно, но положителното въздействие, което ще има върху вашето умствено, емоционално и физическо здраве, ще бъде добре заслужено. Това изисква практика; много практика. Това не е стъпка по стъпка процес, който можете да завършите и да го направите. Вместо това това включва ангажимент през целия живот да гледате в себе си и да сте готови да предизвикате негативни мисли и да правите положителни промени.
> Източници:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Положително мислене при справянето със стреса и здравните резултати: Преглед на литературата. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Оптимистични очаквания и клетъчно-медииран имунитет: Ролята на положителния ефект. Psychological Science, 21 (3), 448-55.