Разбиране на психологията на позитивното мислене

Въпрос: "Винаги чувам хората да говорят за ползите от позитивното мислене. Какво точно е положителното мислене и как може да се използва за подобряване на здравето и уелнес?"

Отговор:

Имате ли склонност да виждате чашата наполовина празна или наполовина пълна? Вероятно сте чували този въпрос много пъти. Отговорът ви е свързан директно с понятието за позитивно мислене и дали имате положителна или отрицателна представа за живота.

Позитивното мислене играе важна роля в позитивната психология - подполе, посветено на изучаването на това, което прави хората щастливи и изпълнени.

Изследванията установиха, че позитивното мислене може да помогне в управлението на стреса и дори играе важна роля за цялостното здраве и благополучие.

Какво е положително мислене?

"Повечето хора са толкова щастливи, колкото си мислят, че са." - Ейбрахам Линкълн

И така, какво точно е положителното мислене? Може да бъдете изкушени да приемете, че това означава да видите света чрез розови очила, като пренебрегвате или глупоте негативните аспекти на живота. Позитивното мислене обаче всъщност означава приближаване на предизвикателствата на живота с положителна перспектива. Това не означава непременно да се избягват или игнорират лошите неща; вместо това, това включва да се възползвате максимално от потенциално лошите ситуации, да се опитвате да видите най-доброто в другите хора и да гледате себе си и вашите способности в положителна светлина.

Някои изследователи, включително положителният психолог Мартин Селигман , често обмислят позитивно мислене по отношение на обяснителния стил. Вашият обяснителен стил е как обяснявате защо се случват събитията. Хората с оптимистичен обяснителен стил са склонни да се отдадат на кредит, когато се случват добри неща, но обикновено обвиняват външните сили за лоши резултати.

Те също така са склонни да виждат отрицателните събития като временни и нетипични.

От друга страна, хората с песимистичен обяснителен стил често се обвиняват, когато се случват лоши неща, но не успяват да дадат адекватен кредит за успешните резултати. Те също така имат тенденция да гледат отрицателни събития, както се очаква и трайно. Както можете да си представите, обвинявайки се за събития, които не са под ваше управление, или гледането на тези нещастни събития като постоянна част от живота ви, може да има неблагоприятно въздействие върху състоянието ви на ума.

Позитивните мислители са по-склонни да използват оптимистичен обяснителен стил, но начинът, по който хората приписват събития, също може да варира в зависимост от конкретната ситуация. Например, човек, който като цяло е положителен мислител, може да използва по-песимистичен обяснителен стил в особено предизвикателни ситуации, като например на работа или в училище.

Ползите от положителното мислене за здравето

През последните години така наречената "сила на позитивното мислене" получи много внимание благодарение на книгите си за самопомощ като "Тайната" . Докато тези поп-психологически книги често предизвикват позитивно мислене като нещо като психологическа панацея, емпиричните изследвания установяват, че има много много реални ползи за здравето, свързани с позитивното мислене и оптимистичните нагласи.

Според клиниката в Майо, положителното мислене е свързано с широк спектър от ползи за здравето, включително:

Едно проучване на 1558 по-възрастни възрастни установи, че позитивното мислене може също да намали слабостта по време на старост.

Ясно е, че има много ползи от позитивното мислене , но защо положителното мислене има толкова голямо влияние върху физическото и психическото здраве . Една от теориите е, че хората, които мислят положително, са по-малко засегнати от стреса.

Друга възможност е хората, които мислят, че имат положителна тенденция да живеят по-здравословен живот като цяло; те могат да упражняват повече, да следват по-питателна диета и да избягват нездравословно поведение.

Положително мислене срещу положителна психология

Докато термините положително мислене и положителна психология понякога се използват взаимозаменяемо, важно е да се разбере, че те не са едно и също нещо. Първо, позитивното мислене е да гледаш нещата от позитивна гледна точка. Положителната психология със сигурност има тенденция да се фокусира върху оптимизма, но също така отбелязва, че макар да има много ползи за позитивното мислене, всъщност има време, когато по-реалистичното мислене е по-изгодно.

Например, в някои ситуации отрицателното мислене може действително да доведе до по-точни решения и резултати (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Изследователите Peterson & Vaidya също установиха, че в някои случаи оптимистичното мислене може да доведе до подценяване на действителните рискове, свързани с дадено решение (2003 г.).

Позитивни съвети за мислене

Дори ако не сте естествено раждащ оптимист, има неща, които можете да направите, за да научите как да мислите положително . Една от първите стъпки е да се съсредоточите върху собствения си вътрешен монолог и да обърнете внимание на вашите собствени разговори. Кликнете върху следните връзки, за да научите повече за това как да станете положителен мислител и да споделите вашите собствени съвети за позитивно мислене.

Препратки

Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Относно механизмите, чрез които оптимизмът насърчава положителното психическо и физическо здраве. В J. Gillham (ed.) Науката за оптимизъм и надежда: Изследователски есета в чест на Мартин ЕП Seligman (стр. 201-212). Филаделфия: Templeton Foundation Press.

Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Оптимизмът като добродетел и порок. В EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Добродетел, порок и личност: Сложността на поведението (стр. 23-37). Вашингтон: Американската психологическа асоциация.

Ostir, GV, Ottenbacher, KJ и Markides, KS (2004). Възникването на слабостта при по-възрастните възрастни и защитната роля на позитивното влияние. Психология и стареене, 19 (3) .

Селигман, М. (2006). Научен оптимизъм: Как да промените ума си и живота си. Ню Йорк: Случайна къща.