Как да мислите положително

Съвети за позитивно мислене

Можете ли да се научите как да мислите положително? Вероятно сте чували нещо или две за ползите от позитивното мислене . Изследванията показват, че положителните мислители имат по-добри умения за справяне с стрес, по-силен имунитет и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Макар че това не е панацея за здравето, оптимистичното виждане, а не преследването на негативните мисли, може да е от полза за вашето цялостно умствено благосъстояние.

И така, какво можете да направите, за да станете по-позитивен мислител ? Няколко общи стратегии включват научаване как да се идентифицират негативните мисли и да се заменят тези мисли с по-положителни. Макар че може да отнеме известно време, в крайна сметка може да откриете, че мисленето положително започва да дойде по-естествено.

Ето четири неща, които можете да направите, за да мислите положително.

1. Избягвайте отрицателни самоубийства

Самоувереността включва нещата, които мислите сами си казвате. Помислете за това като за вътрешен глас в ума ви, който анализира как изпълнявате и взаимодействате със света около вас. Ако вашата самоувереност се фокусира върху негативни мисли, вашето самоуважение може да пострада.

И така, какво можете да направите, за да се борите с тези негативни модели на разговор? Един от начините да разчупите модела е да започнете да забележите, когато имате тези мисли, и след това активно работете, за да ги промените. Когато започнете да мислите за критични мисли за себе си, отделете малко време за пауза и оценка.

Обръщането на вниманието на собствените си разговори е чудесно място да започнете, когато се опитвате да мислите по-позитивно.

Ако забележите, че сте склонни да се ангажирате с негативно самоубиване, можете да започнете да търсите начини да промените мисловните си модели и да прецизирате интерпретациите на вашето собствено поведение.

Експертът по управление на стреса Елизабет Скот има някои чудесни съвети как да превърнете отрицателното самоубиване в положителна самоубива . Тя съветва читателите да започнат да забелязват мисловните си модели и след това да се съсредоточат върху това да ги променят в по-позитивни.

Когато се хванете за негативна мисъл, психически да кажете на "Спиране" може да ви помогне да разчупите модела.

2. Опитайте хумора

Може да е трудно да останете оптимисти, когато в живота ви има малко чувство за хумор или безгрижие. Дори когато се изправяте пред предизвикателства, е важно да останете отворени за смях и забавление. Понякога просто разпознаването на потенциалния хумор в дадена ситуация може да намали стреса ви и да освежи визията ви. Търсенето на източници на хумор, като гледане на забавен сериал или четене на вицове онлайн, може да ви помогне да мислите по-позитивни мисли.

3. Култивиране на оптимизма

Да се ​​научиш да мислиш позитивно е като укрепване на мускулите; колкото повече го използвате, толкова по-силно ще стане. Изследователите смятат, че вашият обяснителен стил или обяснение на събитията е свързан с това дали сте оптимист или песимист.

Оптимистите са склонни да имат положителен обяснителен стил . Ако приписвате добри неща, които се случват с вашите умения и усилия, тогава вие вероятно сте оптимист. Песимистите, от друга страна, обикновено имат отрицателен приписващ стил. Ако кредитирате тези добри събития пред външни сили, вероятно имате по-песимистичен начин на мислене.

Същите принципи важат и за начина, по който обяснявате негативните събития.

Оптимистите имат склонност да гледат на лоши или нещастни събития като изолирани инциденти, които са извън техния контрол, докато песимистите виждат такива неща, които са по-често срещани и често се обвиняват.

Отделете малко време, за да анализирате събитието и да се уверите, че давате на себе си кредита, който се дължи на добрите неща и да не се обвинявате за неща, които не са под контрола ви, да започнете да ставате по-оптимистични .

4. Поддържане на работа върху него

Няма превключвател за позитивно мислене . Дори и да сте естествено раждащ оптимист, позитивното мислене може да поеме усилия в лицето на предизвикателни ситуации. Подобно на всяка цел, ключът е да се придържаме към нея в дългосрочен план.

Дори ако се окажете, че живеете в негативни мисли, можете да потърсите начини да минимизирате негативното самодоволство и да развиете по-оптимистична перспектива.

И накрая, не се страхувайте да се свържете с приятелите и семейството си. Когато започнете да се занимавате с негативно мислене, обадете се на приятел или член на семейството, на когото можете да разчитате, за да предлагате положително насърчение и обратна връзка. Не забравяйте, че за да мислите положително, трябва да се грижите за себе си. Инвестирането на енергия в неща, които ви харесва и заобикаляте себе си с оптимистични хора, са само два начина, по които можете да насърчите позитивното мислене в живота си.

Словото от

Да се ​​научиш как да мислиш положително не е бърза корекция и това е нещо, което може да отнеме известно време, за да се овладее. Анализирането на вашите мисловни навици и намирането на нови начини за включване на по-позитивна перспектива в живота ви може да бъде чудесно начало за приемане на по-позитивен подход на мислене.

Източници:

Boehm, JK, & Kubzansky, LD Съдържанието на сърцето: Асоциацията между положителното психическо благополучие и сърдечно-съдовото здраве. Психологически бюлетин, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.

Naseem, Z., & Khalid, R. Положително мислене при справянето със стреса и здравните резултати: Преглед на литературата. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.

> Scheier, МФ, & Carver, CS (1993). От силата на позитивното мислене: ползите от това да бъдеш оптимист. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.