Стресът и вашият разяснителен стил
Вашият обяснителен стил засяга живота ви по начини, които може да не осъзнавате. Тя може да сведе до минимум вашия отговор на стреса или да го изостри. Той може да ви предпази в социално опасни ситуации или да бъде застрашен в сравнително безопасни ситуации. Тя може да допринесе за вашата мотивация или да ви остави да се почувствате по-уязвими от всички.
Какво може да се чудите, е обяснителен стил?
Този термин се отнася до това как хората обясняват събитията от живота си. Когато се случи нещо в живота ни, обяснителният ни стил е част от това как го обработваме, значението, което му придаваме и как го оценяваме като заплаха или предизвикателство в нашия живот. Това е част от самоувереността , част от самовъзприемането и засяга нивата на стрес по много начини.
Аспекти на вашия обяснителен стил
Докато изследваме как вашият обяснител засяга нивата на стрес, той помага да се разбере какво включва обхватът на обяснителния стил. Има три аспекта на това как хората могат да обяснят ситуация, която може да се приведе към оптимизъм или песимизъм:
Стабилен срещу нестабилен : Ситуацията се променя във времето или не се променя във времето? Очаквате ли нещата да се подобрят или да се влошат? Или очаквате да останат точно толкова, колкото са от дълго време? Това може да направи разликата в това, колко стресиращо нещо изглежда. Ако се занимавате с стресова класа в училище, това ще помогне да се знае, че класът ще приключи след няколко месеца, докато стресиращата работа може да се окаже нещо, с което да се справят години или дори десетилетия. Това може да повлияе върху това колко стресиращо е ситуацията.
Глобални срещу локални : Стресът е универсален през целия си живот или специфичен за част от живота му? Добър пример за това е усещането за "добър късмет" или "лош късмет". Ако се чувствате като нещастен, едно негативно преживяване може да изглежда като знак, че трябва да дойдат още по-лоши неща. По същия начин, ако приписвате лошо представяне на работното място, което се дължи на нещо глобално, като възприемана неспособност да свършите добре работата, един неуспех може да изглежда като признак за повече провал, докато някой, който гледа на едно лошо представяне като знак на лош ден или липса на сън - нещо по-меко и по-малко глобално - че един провал ще бъде по-лесно да се отърси.
Вътрешни срещу външни : Това е причина за събитие като в себе си или извън себе си? Ако имате труден ден и го смятате за "ваша вина", ще се почувствате по-стресирани, отколкото ако го видите като причинени от фактори, различни от вас. По същия начин, когато се сблъсквате с конфликт с другите, виждате проблема като вкоренен в нещо, което е "техен проблем", а не "ваша вина", може да ви помогне да вземете нещата по-малко лично и да се почувствате по-малко наранени. (Ако сте изправени пред много хора, имате едни и същи оплаквания за вас, това помага да погледнете какво казват, за да прецените дали има нещо, което може да искате да промените, но като цяло помага да се знае, че много от оплакванията на хората могат да имат повече правете с тях, отколкото с вас.)
Обяснителен стил и нивото на стрес
Обяснителните стилове засягат начина, по който възприемаме света, което може да повлияе на нашия стрес, както и на нашите реакции към стресорите. Ако имаме положителен обяснителен стил, можем да се почувстваме по-малко подчертани от предизвикателствата на опита, защото положителният обяснителен стил може да сведе до минимум възприеманата тежест на стресорите - те изглеждат като че ли не са толкова големи, скоро ще свършат, вина и няма непременно да се повтори.
Отрицателните обяснителни стилове са склонни да създават повече стрес в живота и могат да накарат нашите стресори да се чувстват по-застрашителни.
Както вероятно сте предположили, оптимистите са склонни да имат по-положителни стила на обяснение - такива, които свеждат до минимум стресовите ситуации като нестабилни, местни и външни и дават признание за положителния опит като по-стабилен, глобален и вътрешен. Песимистите са склонни да виждат нещата по обратния начин, което може да направи стреса да изглежда като по-голяма сделка, отколкото може да е необходимо, и разширява стресиращите чувства.
Прочетете за положителни и отрицателни стила на обяснение. Също така, прочетете за ползите от оптимизма и научете повече за разликите в стила на обяснение .
Обяснителните стилове могат да бъдат променяни с внимание и практика. Следните ресурси могат да доведат до промяна в обяснителните стилове - от отрицателен обяснителен стил до по-положителен:
- Разпознаване на когнитивните ви изкривявания
- Тест за оптимизъм: Склонни ли сте към оптимизъм или песимизъм?
- Как да станем по-оптимистични
- Опитайте тези когнитивни техники за преструктуриране