Може ли вашият самостоятелен разговор да създаде допълнителен стрес? Да!
В терапевтичната общност е добре известно, че отрицателните изявления на други хора могат да разрушат нашето чувство за самооценка . Децата са склонни да вярват в негативни оценки за тях от учители и родители и да развиват компрометирана самоконцепция, когато се критикуват редовно. Изследователите оценяват, че е необходимо съотношението положителни към негативни коментари да е най-малко пет към едно, за да бъде една здрава връзка и да оцелее в дългосрочен план.
Поради тези причини ние сме научени да не позволяваме на другите да ни свалят, но понякога човек, който ерозира нашето чувство за самооценка и ограничава нашия потенциал, е нас ! Точно така, нашата собствена реч или думите, които използва вътрешният диалог, когато мислим, могат да увеличат стреса ни, да ограничат нашия потенциал и да оцветят нашия опит с отрицателна писалка. Ето някои по-подробни причини за това, с връзки към ресурси, които можете да използвате, за да промените мнението си и да превърнете саботажа в самоусъвършенстване:
Екскурзия на езикови цветове
Макар да не е ясно, до каква степен това се случи, е установено, че видовете думи, които използваме, могат да променят очакванията и дори нашите възприятия за реалността. Например:
- Ако ви е казано, че труден човек е "кошмар, с когото да работите", вероятно ще го възприемете като по-разочароващо, отколкото ако сте били казани, че са "особени" или "донякъде взискателни".
- Ако зъболека ви каже: "Това ще навреди. Много ! ", Най-вероятно ще откриете процедура, която е по-болезнена, отколкото ако ви е казано" Възможно е да почувствате някакъв дискомфорт ".
- Проучванията установиха, че хората, които говорят различни езици, могат да виждат същите неща различно въз основа на думите, които техният език използва, за да опишат тези неща. Например проучванията показват, че езикът може да повлияе на възприемането на цвета. (Хората, които говорят определен език, който класифицира синьо и зелено като различни нюанси от един и същи цвят, са по-малко способни от английските говорители да различават цветовете, които допират линията между синьо и зелено.) Тези ефекти оказват влияние върху десния мозък повече от лявата, влиянието е очевидно значимо.
Тъй като тя нежно оцветява това, което възприемате и на какво се занимавате, отрицателното самоусъвършенстване може да промени вашето преживяване на стрес по следните начини:
Повишено възприятие на стреса:
Когато разговорът ти е отрицателен, можеш да възприемеш нещата като по-стресиращи. Например, когато си казвате, че нещо е "трудно" или "несправедливо", става по-стресиращо да се справите, отколкото ако кажете, че това е "предизвикателство" или дори "тест". Използването на самодоговори, което е по-скоро оптимистично, отколкото песимистично, има ползи от управлението на стреса, ползи за производителността и дори ползи за здравето, които са доказани чрез проучвания .
Самоограничаване:
Ако кажете "Не мога да се справя с това", най-вероятно не можете. Това е така, защото вашият подсъзнателен ум има тенденция да вярва в мислите, които чува. Можете да ограничите способностите си, като кажете, че "не може", че "това е твърде трудно" или че "не трябва да се опитвате".
Ограничено мислене:
Когато кажеш, че не можеш да се справиш с нещо (или някаква друга самоограничаваща се мисъл), имаш склонност да спреш да търсиш решения. Например забележите разликата между това, че не можете да се справите с нещо и да си зададете как ще се справите с нещо. Не втората мисъл се чувства повече надежда и произвежда повече креативност?
Негативната самоубиваемост е тенденция да бъде самоизпълняващо се пророчество!
Спирането на негативните мисли и създаването на обичайно положителен вътрешен диалог може да намали стреса и да ви даде възможност. Ето някои ресурси, които да ви помогнат да промените негативното самоубийство в положителна самодоговоримост.