Защо тревожността може да бъде опит да се справи с безпокойството
Тревогата е емоция, която включва мислене за възможни бъдещи проблеми, опасения или резултати. Той често приема формата на "какво да ..." мислене и обикновено придружава тревожност.
Всеки човек изпитва тревога от време на време. Някои хора обаче могат да изпитват много сериозна тревога, доколкото притесненията се появяват постоянно през целия ден и се чувстват неконтролируеми.
Има известни доказателства, че хората с посттравматично стресово разстройство (PTSD) може да са по-склонни от други да се борят с тревоги.
Защо се притесняваш?
Въпреки че притесненията често са свързани с тревожност, някои хора могат да се притесняват, опитвайки се да се справят с безпокойството си. Някои от тревогите, които изпитват хората, всъщност могат да бъдат предизвикани от желанието да се избегнат неприятни емоции. Тревогата изглежда много прилича на решаване на проблеми и когато хората изпитват тревога, те могат да бъдат бомбардирани от чувство на несигурност, непредвидимост и неконтролируемост. В резултат на това хората могат да се притесняват, опитвайки се да установят някакво чувство за сигурност и предсказуемост, като намалят тревожността си.
В много случаи обаче, определени решения на даден проблем може да не бъдат лесно идентифицирани. В тези случаи притеснението може да увеличи само степента, в която хората мислят за проблема, като допълнително увеличават тревогата си.
Редица проучвания установиха, че притеснението е свързано с избягването на емоциите.
Всъщност, хората, които се притесняват, казват, че често се притесняват, за да се отклонят от емоционално обезпокоителни теми. Освен това е установено, че се притеснява, че понижава тревожната възбуда (поне временно).
PTSD и тревога
Няколко проучвания са установили, че хората с ПТСД може да са по-склонни да се безпокоят, отколкото тези без PTSD.
Защо често наблюдаваме прекомерна тревога сред хората с ПТСД? Е, PTSD се свързва с високи нива на тревожна възбуда, както и с други силни емоции. Освен това хората с ПТСД може да имат затруднения при идентифицирането на здравословни начини за управление на тези интензивни емоционални преживявания.
Следователно, предвид факта, че притеснението може временно да понижи възбудата и да разсее хората от емоционално тревожни теми, хората с ПТСД може да се притесняват, за да получат облекчение от страданието си. Всъщност, едно проучване установи, че желанията да се избягват емоциите обясняват връзката между PTSD и тревогата. За съжаление, както при други емоционално избягващи стратегии за справяне , това облекчение ще бъде краткотрайно. Тъй като тревожността наистина не е адресирана или обработена, тя ще се върне и понякога по-силна от преди.
Управление на тревогите
Както вече споменахме, всички се притесняват. Ето защо, вероятно не е възможно напълно да премахнете тревогата от живота си. Има обаче стратегии, които можете да използвате, за да намалите тревогата, особено в периоди, когато изпитвате неприятни емоции, като тревожност. Например, ученето на здравословна регулация на емоциите и стратегии за управление на тревожност може да намали зависимостта ви от нездравословни стратегии за справяне, като например тревога.
Освен това, предвид факта, че тревогите са насочени към бъдещето, стратегиите за справяне, насочени към увеличаване на фокуса ви върху настоящия момент, могат да бъдат особено полезни. Медитацията на ум е една такава стратегия. По-конкретно, съзнанието може да увеличи степента, с която вие присъствате в настоящия момент по нецензурен и нееластичен начин . По този начин можете по-добре да се освободите от тревожните мисли и да ограничите намесата им в живота си.
Източници:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, Е. (2004). Избягване на теорията на тревогата и генерализираното тревожно разстройство. В RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Обобщени тревожни разстройства: Аванси в изследванията и практиката (стр. 77-108). Ню Йорк: Гилфорд Прес.
Скарпа, А., Уилсън, Л.К., Уелс, А.О., Патрикин, М.А. и Танака, А. (2009). Стратегии за контрол на мисълта като медиатори на симптоми на травма при млади жени с история на сексуално насилие над деца. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, К., & Gratz, KL (2011). Изследване на ролята на емоционалното избягване във връзката между посттравматичния стрес разстройство симптом тежест и тревога. Cognitive Behavior Therapy, 40 , 5-14.