Управление на емоциите, когато имате PTSD

Открийте нови начини за управление на емоциите си

Ако имате посттравматично стресово разстройство или PTSD , има вероятност понякога да имате проблеми с управлението на емоциите , които понякога се чувстват много силни и трудно да се държат под контрол.

Какво можеш да направиш?

Първо, е полезно да знаете, че не сте сами. Много хора с ПТСД се чувстват емоционално извън контрол от време на време. Трябва също така да знаете, че хората с ПТСД обикновено имат:

За щастие има редица начини за управление на емоциите в PTSD. Използвайте техниките, изброени по-долу, за да намерите тези, които могат да работят за вас.

Идентифициране на вашите емоции

Самолечението. Getty Images Северна Америка / Спенсър Плат

Управлението на емоциите е трудно, когато не знаете какво чувствате, освен че се чувствате извън контрол и не сте сигурни какво ще се случи по-нататък. Тази липса на емоционално съзнание понякога води до нездравословни начини да се чувствате по-добре, като:

За щастие съществуват здравословни начини за управление на емоциите. Те започват с идентифициране на това, което чувствате .

Как можете да знаете кой начин за идентифициране на емоциите ще работи най-добре за вас във всеки един момент? Проверете тази статия, за да научите повече за това какво е емоцията и как да увеличите емоционалното си съзнание.

| Повече ▼

Използване на раздразнение, за да се справя със силни емоции

Отделете време, за да разберете вашите емоции. Гети изображения / Карло Алегри

Силните емоции могат да бъдат много трудни за контролиране в момента. Разсейването е един от начините за управление на емоциите. В тази ситуация. Тя работи, като ви помага да насочите вниманието си далеч от начина, по който се чувствате.

Всичко, което можете да направите, за да разсеете себе си накратко, позволява на вашите емоции да намаляват, така че те да са по-малко интензивни и по-лесни за вас. Тази статия представя редица лесни за разбиране техники за разсейване, които можете да "включите" бързо, когато силните емоции започват да се чувстват извън контрол.

| Повече ▼

Повишаване на позитивните емоции чрез положителни дейности

Фермата в Ню Йорк предлага конни надбягвания за страдащите от PTSD. Getty Image News / Крис Хондрос

Нека си го кажем, PTSD може да те свали и да те накара да почувстваш, че твоят живот няма значение. Може дори да се почувствате твърде депресирани, за да участвате в дейности, които обичате.

Един от начините за управление на емоциите, които са неприятни и обезпокоителни, е увеличаване на броя на положителните, приятни преживявания в живота ви. Има няколко начина да направите това, включително планиране на положителни дейности в ежедневието.

| Повече ▼

Използване на самостоятелно успокояващи начини за управление на емоциите

Самозасмукващите дейности могат да бъдат толкова просто, колкото излизането и слушането на музика. Pixabay / StockSnap

"Самоуздравителните" или начините за самоподдържане на емоциите включват използването на една или повече от петте ви сетива: докосване, вкус, мирис, зрение и звук. Тези техники могат да бъдат особено ефективни, когато неприятно или стресиращо емоции възникнат неочаквано.

Научете полезни техники за самочувствие, включващи петте ви сетива.

| Повече ▼

Управление на гнева ви

Лесно стават ядосани или дразнещи може да бъде трудно емоционално състояние, за да се справят с хора с ПТСД. Flickr / Morgan

Хората с ПТС могат да получат високи нива на гняв и раздразнителност. Всъщност раздразнителността се счита за симптом на ПТСД .

Гневът може да бъде много трудно да се контролира. Но има здравословни начини за управление на тази интензивна емоция. Ето една статия, която описва една такава техника : да вземеш лично време, за да дадеш гнева си да изчезне.

| Повече ▼

Писане, за да изразите емоциите си

Експресивното писане може да бъде безопасен начин за обработка на силни емоции на PTSD. Pixabay / LuciGood

Ако имате PTSD, често се чувствате силни, неудобни емоции. Понякога може да се опитате да "натиснете надолу" или да ги потискате. Това " емоционално избягване " може да бъде ефективно за кратко време и дори да донесе временно облекчение. Но в дългосрочен план емоциите, които се опитвате да избегнете, всъщност стават все по-силни и стават още по-трудни за управление.

Здравословните начини за изразяване на вашите емоции включват техника, наречена "експресивно писане", което означава писане за вашите чувства. Управлението на емоциите чрез писане за тях може да ви даде безопасен и личен начин да освободите най-дълбоките си чувства.

| Повече ▼

Мониторинг на вашите емоции

Американски военни ветерани и семейства се справят с посттравматично стресово разстройство. Гети изображения / Джон Мур

Добре е да знаете редица ефективни начини за управление на емоциите. Но те не работят за всички емоционални ситуации. И така, откъде знаеш, дали техника, която обмисляш, ще работи?

Един от начините да прецените ефективността на всяка техника за управление на емоциите е да ги наблюдавате с цел да увеличите емоционалното си съзнание. Следвайте стъпките в тази статия, за да създадете собствен работен лист за наблюдение на емоциите .

| Повече ▼

Управление на безпокойството чрез дълбоко дишане

Практикуването на дълбоко дишане ви помага да регулирате емоциите си. Flickr / Джей Уилсън

Дълбоко дишане ? Да! Може да звучи глупаво, но много хора не дишат правилно. Ако имате PTSD, изучаването на техники за дълбоко дишане може да ви помогне да предотвратите тревожност и стрес.

Естественото дишане включва диафрагмата ви - голям мускул в корема. Когато вдишвате, коремът ви трябва да избута. Когато издишвате, коремът ви трябва да влезе. Много хора не дишат по този начин и вместо това използват гърдите и раменете си, причинявайки кратки и плитки вдишвания, които могат да увеличат стреса и безпокойството.

Дори и да не сте знаели за дълбоко дишане досега, не е късно да започнете. Правете това просто упражнение, за да подобрите дишането си .

| Повече ▼

Намаляване на стрес и тревожност с прогресивна мускулна релаксация

Прогресивна терапия за релаксация. Flickr / армия медицина

Използването на релаксиращи упражнения може да бъде много ефективен начин за намаляване на стреса и безпокойството. За едно такова упражнение, прогресивна мускулна релаксация, вие първо напрегнете и след това отпуснете различни мускулни групи в тялото си.

Тази статия ще ви отведе до прогресивно упражнение за мускулна релаксация, което е лесно и ефективно за хора с ПТСД.

| Повече ▼

Търсете социална подкрепа

Намирането на социална подкрепа може да бъде важна част от справянето с PTSD. Pixabay / skeeze

Получаването на подкрепа за управлението на емоциите може да бъде основен фактор, който ви помага да се справите с негативните ефекти на PTSD. Говоренето с хора, които предлагат поддръжка в социални настройки, има два полезни резултата: Тя ви позволява да изразявате емоциите си и да получавате обратна връзка, потвърждаваща тях .

Въпреки това, говоренето само с всеки може да не е от полза. Как можете да идентифицирате хората около вас, които могат да предоставят необходимата ви поддръжка ? Един от начините е да научите важните качества на силна поддържаща връзка и да потърсите хора, които ги имат.

| Повече ▼