Списък, съставен от бивш пушач
Повечето дългосрочни пушачи имат любов / омраза към цигарите. От момента, в който се събуждаме сутринта, докато напуснем главата ни на възглавницата през нощта, цигарите преплитат всяка една от дейностите на ежедневието ни. Той се превръща в много тежък товар, който да се пренася с течение на времето.
Когато решаваме да се откажем, разгръщането на асоциациите, които сме създали в продължение на цял живот на тютюнопушене, води съзнателни усилия; нещо, което форумът за отказване от тютюнопушенето Zoe илюстрира красиво по-долу.
В списъка си с плюсове и минуси Зоу взима критичен поглед върху това как тютюнопушенето я караше да се чувства. Едно мощно упражнение за излизане от зад димовия екран, че пристрастяването към никотина ни принуждава да живеем зад нас, списъкът на плюсовете и минусите ни позволява да разкрием истината за връзката ни с тютюнопушенето. Оттам може да започне лечебната работа ... както направи за Зоуи.
От Зоуи:
Аз направих списък на това, което ми хареса за пушенето срещу това, което мразех за пушенето ... и макар че аз наистина го пропуснах отначало, гледайки този списък ме накара да видя, че не ми харесва да пуша толкова, колкото си мислех ,
Какво ми хареса за пушенето:
- Свързването, което преживях с други пушачи.
- Усещането за създаване на ритуал.
- Гледайки изгарянето на цигарите и гледайки димния вихър.
- Моментално удовлетворение.
Това, което мразех за пушенето:
- Миризмата на дрехите, мебелите, колата, къщата, всичко. Гадост.
- Неспособен да диша правилно.
- Постоянната гадене. Цял ден цяла нощ.
- Много храчки, много гърло и изгубване на гласа ми средно изречение.
- Болезнено киселини всяка нощ и всеки път, когато пих кафе.
- Чувстващо се вятър след изключително лека активност.
- Силни пулсиращи главоболия, случайни мигрени.
- Продължителни настинки и бронхити.
- Състезателен сърдечен ритъм, повече изпотяване.
- Повишена честота на хипертония.
- Замаяност след пушене прекалено бързо или прекалено много цигари.
- Гаденето от пушенето прекалено много.
- Постоянният меден, пепелен вкус в устата ми.
- Жълта кожа, зъби и нокти.
- Широка, нездравословна кожа.
- Безпокойство от страха от това, което правя за себе си и от последствията.
- Няма спокойствие, винаги чувстваш нужда от нещо. Постоянно усещане за недоволство.
- Мини изтегляния през целия ден .
- Чувство за срам, докато прекарвате време с непушачи.
- Не изпълнява задачи поради изгубеното време на пушене.
- Късното вечерно / средно нощно пътуване до бензиностанцията.
- Излизане при лошо време, за да се пуши сам.
- Чувство за неадекватност и зависимост от вещества.
- Да изгоня котката си от стаята всеки път, когато светнах.
- Сухота в устата и постоянни чувства на жажда.
- Кашлях толкова силно, че се разболях.
- Треперещи ръце и пръсти.
- Страх. Невъзможността да напуснеш, да умреш преждевременно, болезнена смърт.
- Усещането за ужилване в дробовете ми, когато се опитах да поема по-дълбоко или по-бавно.
- Да се дишам в очите си.
- Изгаряне на устните си върху филтъра.
- Опитвам се да заснемам къси задници и усещам, че веждите ми се разпадат. Ох!
- Повторно осветяване на цигара, която вече е била запалена, така че не "пускам" никакъв тютюн.
- Препълване на пепелници, пепел и прах навсякъде.
- Изгорете дупки в тапицерията на колата си и на дрехите си.
- - Ще заспя ли пушенето?
- - Ще хвана ли нещо в огъня?
- Сухи, напукани устни.
- Разходите. Всички тези пари, пропиляни, разрушават здравето ми и благосъстоянието ми.
- Ноктите ми и косата ми нараснаха много бавно.
- Тютюнопушенето подхранваше принудата ми, свързана с други лоши навици, като хапване на ноктите и преяждане.
- Трябва да подам отново червилото след пушене.
- Мръсният вкус на евтиния тютюн.
- Трябваше да пробие прозореца на автомобила в дъжд. Мок крак, влажна ръка, вода в очите ми.
- Натрупване на катрани в прозорци и мебели.
- Начинът, по който миришеха косата и кожата ми.
- Ограничена мотивация и енергия.
- Разлях тютюн в чантата си, в скринчето ми, на бюрото на компютъра си.
- Осветяването на филтъра завършва погрешно ...
- Изпускане на цигара по време на шофиране.
- Опитвам се да прокарам пепелта си от прозореца на колата ... докато прозорецът е навит.
- Отпадане на гореща пепел или загуба на върха на цигара.
- Ами сега! Пепеляшка пепел в напитката ми.
- Чувство "изселено" в стаята за пушачи / стая за пушачи.
- Слабо чувство за вкус и мирис.
Може би трябва да седнете и да направите такъв списък за себе си. Това може да ви подбуди към това, което знаете, че искате да бъдете.
~ Zoe
Зоуи е прав. Изработването на собствен списък на плюсовете и минусите е начин за отваряне на очите, за да видите точно какво означава пушенето за нас, добро, лошо и грозно. Списъкът ще ви помогне да изградите мотивация да откажете пушенето веднъж завинаги.
Помислете как тютюнопушенето ви кара да се чувствате физически и емоционално. Опитайте се честно да изброите всички положителни и негативни неща и това ще засили желанието ви да спрете лудостта, която пушенето е.
Средствата по-долу ще ви помогнат да разберете какво да очаквате, докато се движите в процеса на възстановяване от зависимостта от никотина.
- Защо трябва да обмислите отказването от пушенето
- Какво да очаквате от изтеглянето на никотин
- Персонални прекратявайте историите
Не се страхувайте от спирането на тютюнопушенето . Разкопайте петите си и отидете. Всички неудобства са временни и отстъпват място на изключителни ползи, които ще продължат да нарастват с течение на времето.