Храненето, упражненията и стреса могат да окажат голямо влияние върху чувствата ви на тревожност. Изследванията установиха, че диетата, нивото на фитнес и размерът на стреса могат да повлияят на техния опит с паническо разстройство, панически атаки и агорафобия .
Ако се борите със симптомите на паническо разстройство , помислете дали да направите някои промени в начина на живот като начин да помогнете за справянето с безпокойството си.
Следващото описание описва как правилното хранене, редовните упражнения и способността за отпускане могат да играят роля в усилията ви да се справите с паника и безпокойство.
Диетични задействания
Изследванията показват, че има някои храни и вещества, които изглежда допринасят за повишените нива на тревожност. Проучванията също така установяват, че тези вещества могат значително да повлияят на хората с паническо разстройство, като потенциално усилват физическите симптоми на паника и безпокойство , увеличават честотата на паничните атаки и предотвратяват поемането на добра нощ.
Кофеинът е един от най-често срещаните хранителни причини, които могат да засегнат хората с тревожни разстройства . Много хора започват свободния ден с чаша кафе, за да им помогнат да се чувстват по-бдителни и енергични. За съжаление, кофеинът може да влоши симптомите на паника и тревожност. Например, е установено, че кофеинът предизвиква пристъпи на паника и повишава чувството на нервност и раздразнителност.
Също така е известно, че допринася за много физически симптоми, като треперене и треперене, които са често срещани при хората с тревожни разстройства. Кофеинът дори се свързва с повишено чувство на тревожност при хора, които нямат тревожно разстройство.
Негативните ефекти, свързани с кофеина, могат да ви накарат да го премахнете напълно от вашата диета.
Ако мислите за намаляване на количеството кофеин, който консумирате, важно е да започнете с постепенно намаляване на приема. Внезапно елиминирането на кофеина може да доведе до симптоми на отнемане, като главоболия , безпокойство и раздразнителност. Имайте предвид, че може да консумирате кофеин в продукти, различни от кафе, като сода, чай и шоколад.
Други вещества, включително захар и алкохол, също се оказват, че оказват влияние върху настроението и чувствата на безпокойство. Тези вещества могат да допринесат за ниски нива на енергия, нервност и нарушения на съня. Също така е известно, че мононатриев глутамат (MSG), хранителна добавка, използвана за подобряване на вкуса, е отрицателен за някои хора. Потенциалните странични ефекти от приемането на прекалено много MSG включват изпотяване, замайване, гадене и в някои случаи дори може да предизвикат паническо нападение.
Намаляване на стреса
Стресът може да бъде фактор за вашето умствено и физическо здраве. Често се съпътства и от чувство на тревожност. За съжаление стресът е типичен проблем, с който много от нас се сблъскват в нашето ежедневие. Въпреки това можете да научите някои полезни техники за управление на стреса, които могат да ви помогнат да се справите с неизбежните си стресови фактори.
Техниките за релаксация са дейности, които имат за цел да спомогнат за намаляване на стреса и подобряване на отговора на релаксацията .
Тези техники са лесни за научаване и обикновено могат да се практикуват няколко пъти на ден. Някои обичайни техники за релаксация за тревожност и паника включват дълбоки дихателни упражнения , прогресивна мускулна релаксация и визуализация .
Йога може да бъде форма на намаляване на стреса, която включва тези дейности за релаксация, заедно с добавената полза от намаляване на напрежението на мускулите и укрепване на тялото. Йога включва движения, дихателна работа и медитация, които могат да помогнат за подобряване на чувствата на спокойствие и яснота. Йога за паническо разстройство и тревожност може да ви помогне да се почувствате по-енергично и по-малко стресирано.
Физическо упражнение
Намаляването на стреса може да се постигне и чрез физически упражнения.
Освен това поддържането на редовна тренировка е свързано с подобрено настроение, повишено самочувствие и повишени нива на енергия. Многобройните ползи от упражненията могат също така да облекчат много от симптомите, свързани с паника и безпокойство.
Физическото упражнение за паника и тревожност може да помогне за намаляване на физическата реакция на тялото към тревожност. В някои случаи упражненията могат дори да помогнат за намаляване на честотата и интензивността на паничните атаки. Упражнението може да бъде и мощен начин за освобождаване на натрупаното физическо и психическо напрежение, като в същото време намалява чувството на страх и тревога.
Словото от
Понякога може да се почувства, сякаш безпокойството и паниката ви изпълняват живота ви. Вземете обратно някои от своя контрол, като практикувате програма за самоподдържане, която включва правилно хранене, физически упражнения и намаляване на стреса. Тези промени в начина на живот също могат да спомогнат за облекчаване на симптомите на много често срещани съпътстващи състояния, като IBS и депресия . Изградете тези съвети днес, за да увеличите физическото и психическото си здраве.
Източници:
Американската психиатрична асоциация Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (Ревизирана 4-та редакция). Вашингтон, САЩ: Автор.
Bourne, EJ Работната книга за безпокойство и фобия. 5th ed. (2011 г.). Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Ефекти на аеробното упражнение върху чувствителността към тревожност, Изследване на поведението и терапия, 125-136.
Сьомга, П. Ефекти на физическите упражнения върху тревожността, депресията и чувствителността към стреса: Обединяваща теория. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.