Как да се справяте с атаките на паника докато сте в Колежа
Участието в колеж обикновено е забавно и вълнуващо време за повечето студенти. Годините на колежа често изискват да научите повече за темите, от които се интересувате, да разширите социалния си кръг и да откриете кои сте вие, докато преминете в зряла възраст. Разбира се, колежаните също са посрещнати с много стресове и предизвикателства. Класовете могат да бъдат трудни, взаимоотношенията могат да се променят и поддържането на новите ви отговорности може да доведе до много стрес.
Колежът опит може да бъде още по-стресиращо, ако се борите със симптомите на паническо разстройство. Може да се почувствате неудобно за симптомите на тревожност и да се опитате да ги скриете от други ученици. Може би се притеснявате, че имате атака на паника, докато сте в клас или в социално събитие. Въпреки този допълнителен стрес, хората с паническо разстройство могат да имат удовлетворяващо време, докато са в колежа.
Следните предлагат някои съвети за справяне с паническо разстройство, докато посещавате колежа:
Получаване на помощ в колежа
Повечето колежи и университети предлагат консултантски услуги в кампуса. Такава помощ може да бъде предоставена чрез определени програми за висше образование. Например, докторски програми в клиничната психология и консултиране често са наблюдавали обучаемите, които предоставят безплатни или евтини услуги. Освен това, много колежи и университети имат здравни центрове, които могат да предоставят психологически услуги.
Дори ако не се предлагат консултантски услуги в университета, университетският здравен център трябва да може да ви предостави информация за близките клиники и терапевти.
Местните специалисти по психично здраве могат да бъдат намерени и чрез търсене онлайн или в телефонен указател. Може да отнеме известно време, за да получите среща, затова опитайте да се свържете с него, веднага щом се появят симптомите. Колкото по-скоро получавате помощ, толкова по-бързо можете да очаквате да започнете да се справяте с паничните атаки.
Научете повече:
Определете план за справяне
След като сте намерили професионална помощ и сте получили правилна диагноза, е време да определите план за справяне. Например, може да започнете да се справите със симптомите си, като посещавате редовно планирани сесии за терапия, отивате в групи за подкрепа на тревожност и следвате плана си за медикаменти.
Когато определяте своя план за справяне, помислете какво е най-проблематичното и решете как можете да започнете да работите по тези въпроси. Например, може да се притеснявате най-много от атака на паника в клас. Справянето с уменията, за да преминете през часовете си, може да включва седене близо до вратата, за да можете да излезете за няколко минути, докато преживявате паническата си атака. Може да искате да опитате дишане упражнения, тъй като те са лесни за практикуване, може да се направи, без никой да забележат, и може да помогне за намаляване на вашето безпокойство.
Когато опитвате различни начини за справяне с паническото разстройство, ще получите известни неуспехи и напредък по пътя. Това трябва да се очаква и само ще ви помогне да разберете по-добре себе си и как да управлявате състоянието си. Може да е от полза да проследявате напредъка си с помощта на дневник или дневник за паника. Съхраняването на записите от преживяванията ви може да ви помогне при определянето на вашите задействания, най-полезните стратегии за справяне и цялостния напредък.
- Стратегии за постигане на атаки на паника
- Преодоляване на страх от паника атаки
- Как да използвате Дневник за паника
Взаимоотношения и паническо разстройство
От професори, колеги съученици, колеги, приятели и романтични интереси, взаимоотношенията често играят голяма роля в живота на колеж студент. Справянето със симптомите на паническо разстройство може потенциално да пречи на вашите различни взаимоотношения. Въпреки това, възможно е да имате здрави взаимоотношения, докато се справяте с паническо разстройство в колежа.
Много хора с паническо разстройство избраха да запазят своите симптоми в тайна, страхувайки се от това, което другите ще ги преценят грубо за тяхното състояние.
В много отношения може да е най-добре да не казвате на другите за паничното си разстройство, докато не ги научите. За съжаление, има много митии за панично разстройство, което може да обърне мнението на другите. Само обяснете състоянието си на тези, с които сте развили близки отношения.
Научете повече:
- Съвети за запознанства тревожност
- Паническо разстройство и работното място
- Изграждане на мрежата за социална поддръжка
Грижа за себе си
С пълната заетост и потенциалния стрес на колеж, не забравяйте да отделите време за вашите лични нужди. Вашият рутинен подход може да включва дейности, които укрепват и подхранват физическите, творческите, духовните и релационните аспекти на вашия живот. Например, прекарайте известно време във физическото си себе си, като се насладите достатъчно, участвате в редовни тренировки и практикувате правилното хранене. Вашата творческа страна може да бъде изразена чрез художествен клас, писане на списания или свирене на инструмент. Вашата духовна практика може да включва медитация , четене на вдъхновяващ материал или посещение на църковни служби. Присъединяването към колежаните, участието в колежани събития и доброволчеството са някои начини за култивиране на вашата релационна самостоятелност.
Независимо от това какви дейности сте избрали, не забравяйте да отделите време за вашето лично здраве и благополучие. Грижата за себе си може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Освен това практикуването на самообслужване може да ви помогне по-добре да се справите с паническо разстройство, докато сте в колежа.
Научете повече: