Паничното разстройство може да бъде особено трудно за управление на работното място
Паническото разстройство може да бъде предизвикателно условие за справяне. Може да сте установили, че симптомите ви могат да бъдат особено трудни за управление, докато сте на работа. Може да се почувствате притеснени, че колегите ще разпознаят вашата тревога или ще ви разкрият тайната на паниката ви. Може да сте много загрижени за това, че имате атака на паника пред колегите си или, по-лошо, вашия шеф или надзорник.
Паничното разстройство с агорафобия може да допринесе за много въпроси, свързани с работата. Например, поведението на избягване може да затрудни работата ви. Тревогата за специфични страхове и фобии, които предизвикват панически атаки, може да добави много напрежение към работния ден. Може да се срамувате от вашето състояние или да се чувствате загрижени, че ще загубите работата си над него.
Поради тези причини, справянето с паническо разстройство на работното място може да бъде изключително предизвикателно. Въпреки това, има много начини, по които можете да се научите да управлявате симптомите на панично разстройство, докато сте на работа. Изброените по-долу са някои съвети, които да ви помогнат да запазите работата си и спокойствието си.
Идентифицирайте вашите задействания
Част от критериите за диагностициране с паническо разстройство изисква лицето да има повтарящи се, внезапни и неочаквани атаки на паника. Въпреки това, има много ситуации, които могат да предизвикат тревожност и други симптоми на паническо разстройство. Познаването на вашите задействания, страхове и фобии може да ви помогне да се справите по-добре с тях. Знаейки какви са вашите задействания, може да ви помогне да имате по-добър план за това какво да правите, когато се появят. Например, може да откриете, че имате сутрешно безпокойство. След това може да ви бъде от полза да предприемете мерки за намаляване на сутрешното безпокойство , като развиване на по-добри навици за сън, поддържане на организирано сутрешно рутинно упражнение или практикуване на медитация преди работа.
Признайте вашите симптоми
Симптомите на паническо разстройство могат да бъдат много плашещи. Човек може да почувства, че удушава, задушава или има сърдечен удар. Физическите симптоми на паника и тревожност могат да засилят страховете ви и да доведат до пълни атаки на паника . Ясното разбиране на вашите симптоми включва знанието как се чувства тялото ви и разпознаването на вашите мисловни процеси, когато тревожността ви започва да се изгражда. Например, може да забележите, че когато започнете да се чувствате неспокойни, започнете да треперите или да получите пеперуди в стомаха си. Вашите мисли могат да се състоят от различни когнитивни изкривявания , които добавят към вашата нервност. Само чрез разпознаване на нашите симптоми можем да започнем да ги управляваме по-ефективно.
Развийте техниките си за справяне
За да могат стратегиите за справяне да работят, трябва да ги практикувате, когато сте в спокойно състояние. Отделете време всеки ден, за да практикувате различни техники за релаксация. Някои често срещани умения за справяне включват: спиране на мисълта , прогресивна мускулна релаксация и дихателни упражнения . Чрез редовната практика ще забележите кои стратегии ще ви помогнат да релаксирате най-много и ще бъдете готови да ги използвате, когато сте загрижени за работата си.
Винаги планирайте напред
След като вече сте идентифицирали вашите задействания, разберете симптомите си и сте практикували вашите умения за релаксация , е време да създадете план, който можете да използвате, докато сте на работа. Планът за това, как ще се справите с паниката на работното място, може да облекчи тревогата ви да претърпите атака срещу работата. Вашият план може да се състои от начини за намаляване на стреса, като например слушане на релаксираща музика по пътя към работа, практикуване на медитация по време на обяд или просто спиране, за да практикувате абдоминално дишане през целия ден. Поддържайте списък със стратегии за справяне, които са на разположение, така че да знаете какво да правите, когато се чувствате неспокойни.
Изграждане на мрежа за поддръжка
Може да пазите тайната на паника от колеги. Въпреки това, може да искате да се доверите на доверени семейства, приятели и здравни специалисти. Хората, които изграждат вашата мрежа за поддръжка, оказват влияние върху вашето пътуване към уелнес и възстановяване. Социалната подкрепа може да помогне за облекчаване на стреса, който може да почувствате за работата си и да облекчите самотата, която може да почувствате при укриването на симптомите на работното място.
Говорете с Вашия лекар
Ако симптомите продължават и се нуждаете от допълнителна подкрепа, може да ви бъде от полза да поговорите с лекаря си за възможностите за лечение . Вашият лекар ще може да обсъди възможностите за лечение или да ви насочи към специалист по психично здраве. Говорете с Вашия лекар за вашата борба със симптомите на работното място и се опитайте да бъдете отворени за съвет и препоръки на Вашия лекар. Много пъти хората с паническо разстройство се чувстват резистентни към идеята за предписан медикамент. Въпреки това, медикаментите могат да помогнат значително да намалите чувството на тревожност и да подобрите настроението си. Медикаментите може да не са постоянно решение, но те могат да ви помогнат да преживеете работния си ден, докато се ориентирате към другите техники за справяне.