Тази противоречива техника предполага спиране на отрицателното мислене
Когато се появят атаки на паника (безпокойство) , физическите симптоми често са плашещи и объркващи. Това на свой ред води до натрапчиви, повтарящи се мисли, които са насочени към тревога и съмнение. Тези мисли могат да ви накарат да почувствате безпомощност, безпокойство или липса на увереност. Поведението ви може да започне да отразява вашите чувства. Например, може да избягвате да опитвате нови неща или да избягвате да участвате в дейности, които някога сте се радвали.
Какво спира мисълта?
Една техника, която някои хора използват, за да помогнат с натрапчивите негативни мисли и тревоги, които често придружават паническо разстройство и безпокойство, се нарича "спиране на мисълта". Основата на тази техника е, че съзнателно издавате командата "спрете" , ненужни или изкривени мисли. След това замествате негативната мисъл с нещо по- позитивно и реалистично .
Принципи зад спирането на мисълта
Принципите за това, защо мисълта за спиране на работата са доста ясни. Прекъсването на неприятните и ненужни мисли с команда "стоп" служи като напомняне и разсейване. Фобийките и обсебващите мисли са склонни да се разпиляват или да се повтарят в ума ви. Остават незасегнати, стават автоматични и се появяват често. Ако използвате спиране на мисълта, вие усещате нездравословни мисловни вериги и отклонявате вниманието си от увреждащите повтарящи се навици на мисълта.
В допълнение, използването на техника за спиране на мисълта може да ви даде чувство за контрол. Следвайки положителните и успокояващи изказвания, вие нарушавате навика на негативните мисли и укрепвате чувството на увереност. Ако нездравите модели на мислене са повлияли как се чувствате и как се държите, така и здравословните и полезни мисли - но по много по-добър начин, разбира се.
Спирането на мисълта може да не работи за вас
Спирането на мисълта може да бъде ефективна стратегия за самопомощ, която да помогне на някои хора да преодолеят негативното мислене и да придобият нова перспектива за живота. Въпреки това, тази техника може да не е подходяща за всеки и дори може да се възстанови при някои обстоятелства. Например, някои хора смятат, че опитвайки се да изтласка тревожни мисли надолу, само ги прави да се изграждат по-силни, докато всички избухнат или веднага се втурват.
Повечето психолози не препоръчват спиране на мисълта за пациентите, тъй като се смята, че възникването на мисълта, която може да възникне, е по-вредно, че просто се занимаваме с негативните мисли по пряк начин. Тя може да създаде чувство на отговорност или вина за човек, който има негативни мисли, без всъщност да разбере къде се е появила мисълта на първо място. А за тези със сериозни психични заболявания не е ефективно да им се каже, че просто трябва да спрат да мислят за лоши мисли.
Ако установите, че вашето негативно мислене и безпокойство са станали преобладаващи, може да е време да се консултирате с доставчик на лечение . Терапевтът може да ви помогне да работите по тези въпроси и да развиете по- когнитивни поведенчески стратегии, които да ви помогнат да се справите с вашите мисли. Освен това, вашият терапевт може да направи препратки, когато е необходимо, като ви дава достъп до допълнителни възможности за лечение .
Словото от
Също така е важно да запомните, че макар много експерти да смятат, че мислите ви влияят върху начина, по който се чувствате и как се държите, това не означава, че вашите мисли са единствено зад вашите тревожни симптоми. Съществуват биологични , екологични и други причини, които допринасят за вашата болест, която най-добре може да бъде разрешена от здравен специалист.
> Източници:
> Leahy, R. "Защо спирането на мисълта не работи" Психология Днес , юли 2010 г.
> Otte C. Когнитивна поведенческа терапия при тревожни разстройства: текущо състояние на доказателствата. Диалози Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.