Спри! Техниката може да не работи
Спри! Техника или спиране на мисълта е често срещана при когнитивно-поведенческата терапия . Клиницистът преподава техниката на клиента, който може да го използва, за да спре състезателните мисли или обсебващата тревога .
При тази техника, когато започват обсебващите или състезателните мисли, клиентът казва ясно и ясно: "Спри!" Това позволява на клиента да замени нова, по-здрава мисъл.
Много терапевти насърчават клиента, на първо, да извикат "Стоп!" Това помага да се съсредоточи вниманието върху думата и да се отдалечи от обсебващата мисъл. По-късно клиентът ще може да извиква думите на себе си, без да се налага да го казва на глас.
Спираме ли? Техника наистина работи?
Докато някои терапевти и програми за групова терапия популяризират Stop! Техниката е ефективна, резултатите от проучване от 2010 г. на група от психолози в Yale не са съгласни.
Изследването всъщност открива връзка между стратегиите за спиране на мисълта и по-голяма депресия и тревожност, не по-малко. Психолозите откриват връзка между редуцирането на тревожността и други стратегии, включително когнитивно преструктуриране, приемане и решаване на проблеми.
Спри! Техника DIY
Имате ли повтарящи се негативни мисли, които се въртеят във вашата психика, от която искате да се отървете? Възможно е да имате ирационални чувства на ревност или да изпитате негативно самодоволство, което подкопава самочувствието ви.
Нямате нужда от обучен клиничен лекар, който да прилага Stop! Техника, въпреки че някои хора могат да се нуждаят от професионална помощ. Ако помагате на детето си, обяснете, че двамата ще опитате нещо, за да облекчите негативните им мисли.
Можете да направите свой собствен изстрел, като следвате тези четири стъпки:
- Кажи "Спри!" когато преживявате повтаряща се мисъл, или на глас, или на себе си.
- Отричайте лошата мисъл по положителен начин, като обменяте негативната мисъл за положителна. Заменете "Не мога ..." или "Няма да ..." с "Мога ..." или "Аз ..."
- Поемете дълбоко дъх или научете дишаща техника за отпускане, за да ви помогнем да се отпуснете, вместо да се чувствате безпокойство, и да кажете мирната мисъл на глас или в съзнанието си многократно, докато лошата мисъл изчезне.
- Завършете тези стъпки всеки път, когато забележите повтарящата се мисъл.
Обучение за инокулиране на стреса, PTSD и спиране! Техника
Обучението по инокулиране на стреса (SIT), заедно с когнитивната поведенческа терапия, е особено успешно при предотвратяването на развитието на хронично посттравматично стресово разстройство (PTSD). Тази техника също ускорява възстановяването на женските жертви на сексуално насилие с PTSD, според информация от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
Спри! Техниката е едно от разнообразните умения за справяне по време на SIT. Другите умения за справяне включват:
- Обучение за дълбока мускулна релаксация
- Контрол на дишането
- Ролева игра
- Позитивно мислене
Настройки след рак и спиране! Техника
Повечето пациенти могат да се адаптират към живота си след внезапна тревожност при лечението на рак, но за съжаление някои от тях не развиват нарушения на адаптацията, включително агорафобия, социална фобия (социално тревожно разстройство) или специфична фобия.
Пациент с нарушения на приспособяването изпитва тревожност и други емоционални проблеми, които са по-тежки от очакваното и причиняват проблеми за тях у дома или на работното място.
Спри! Техниката е един от компонентите на лечебния план, който може да спомогне за подобряване на качеството на живот при пациенти с нарушения на адаптацията след лечение на рак.
Настройките преди, по време и след лечението на рак могат да бъдат сложни психически проблеми, които изискват професионално ориентиране за успешно лечение.
Пример: Ако се окажете в паника, Stop! Техниката може да ви помогне да контролирате емоциите си.
Източници:
Cancer.gov: Тревожността и стресът могат да засегнат качеството на живот на пациентите с рак и техните семейства (2015 г.).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Някои OCD & тревожност Съвети и трикове - Спиране на повтарящи се мисли. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Психология днес: Защо спирането на мисълта не работи (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги: основано на доказателства лечение за психично здраве за жертви на трафик на хора. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.