Съвети за подпомагане при генерализирано тревожно разстройство
Ето шест стратегии за намаляване на безпокойството ви. Всеки се притеснява за нещата понякога. Но хората с генерализирано тревожно разстройство (GAD) преживяват преувеличена степен на тревога до степен, която може да стане изтощаващо.
Защо се притесняваме
Тревогата е когнитивен симптом на страдание. Безпокойството на умерено ниво може да бъде полезно, мотивирайки човек да вземе нещо сериозно, да реши проблем, да обмисли последиците от своите действия или да потърси увереност.
Но понякога човек може да остане в тревожно състояние. Следващите стратегии ще ви помогнат да постигнете някои от тези цели.
Правя план
Едно нещо, което хората често се притесняват, са непредвидени обстоятелства. Понякога в живота ни се случват неща, които са извън нашия контрол, като например наемане на работа. Един от начините да се справяте със ситуации като тези е да планирате различни възможни резултати. Направете план толкова подробно, колкото е необходимо, за да определите начина си на действие, ако го направите или не получите, което, надявам се, ще отнеме някои от тревогите.
Репетирайте да помогнете за намаляване на безпокойството
Хората също често се притесняват за представления и презентации пред връстниците. За училището, за работните места и за нашия социален живот ние често трябва да правим презентации, да говорим публично или да говорим с приятели за нещо трудно. Един от начините да се намали тревогата в тези ситуации е да репетирате точно това, което ще кажете и да правите толкова пъти, колкото трябва да се чувствате комфортно.
Участвайте във физическото си здраве
Когато тялото ни е в оптимално здравословно състояние, разполагаме с повече умствени ресурси, за да се справим със стреса , да решим проблемите и да контролираме тревогите си. Постигане на оптимално физическо здраве чрез ядене на по-здравословна диета, повече сън и по-физическа активност. Тя може да има драматични ефекти върху настроението ви и способността ви да се справяте.
Открийте истинския източник на тревожност
Понякога човек се тревожи за неща, които са разсейване от нещата, които наистина го притесняват. Например, притеснявайки се за облекло, което да се носи на следващия ден, което отвлича вниманието от тревогите за това, което наистина ги притеснява, като кавга с любим човек. Да можеш да проследиш истинския източник на безпокойство и тревога може да ти помогне да възвърнеш контрола над ситуацията и да предприемеш стъпки за подобряване на това, което наистина те безпокои.
Поставете го в правилния контекст, за да намалите тревожността
Отличителният знак за генерализирано тревожно разстройство увеличава и тревожи малките неща, правейки ги по-важни от тези, които всъщност са. Отдръпването на стъпки, за да поставите грижите в правилния контекст, може да бъде бърз начин да се намали тяхната интензивност.
Разбийте тревогите си надолу
Тревогата ни кара да създадем огромна планина на страх и безпокойство в нашето съзнание и в крайна сметка губим от поглед какво всъщност е част от планината. Отделянето на известно време, за да разбиете и изброите нещата, които ви безпокоят, е чудесен начин да се справите с нещата и да направите няколко по-малки плана за действие, вместо да бъдете осакатени от изкачването на планина.