Тези съвети ще ви помогнат да управлявате повечето желания да пушите
Никотиновото оттегляне е интензивна фаза на спиране на тютюнопушенето. Тя може да включва всичко, от физически симптоми, които имитират заболяване до чувство на тъга и привидно безкрайни мисли за пушене. Разбирането какво да очаквате, когато откажете пушенето и планирате да управлявате неудобствата, които идват с прекратяване на преждевременното пушене, ви държи в контрола и се насочва към дългосрочен успех.
Петото прекратяване на тютюнопушенето
Петте D са набор от инструменти, които ще ви помогнат бързо да отговорите на по-голямата част от тютюнопушенето, което ви препоръчва да се сблъсквате здравословно. Запазете ги и навийте да проверявате дали вашите желания, които идват, се вписват в някоя от тях. Петте D включват:
- Забавяйте се, докато не излезе желанието за пушене. Повечето настоявания идват и отиват в рамките на три до пет минути. Може да се почувствате, че денят ви е един дълъг копнеж да пушите, когато за първи път сте се отказали, но истината е, че тютюнопушенето настоява наистина е сравнително кратко в продължителност. Те идват често през първите няколко дни, след като спрете да пушите, но с практика при избора на други начини да се справите с тях, вместо да пушите, те ще започнат да избледняват.
- Разсей себе си. Преместете вниманието си от мисли за пушене - отидете на разходка из блока или работа на кръстословица. Разсейването ефективно спира нездравословното мислене, което позволява мисли за пушене. Ако не сте проверени, тези мисли могат да предизвикат спирала надолу, затова опитайте да останете зает.
- Пийте вода, за да победите апетита да пушите. Тя работи изненадващо добре. Никотиновото отнемане е трудно за вашето тяло и добрата хидратация ще спомогне за облекчаване на негативните ефекти. Ще се почувствате по-добре физически и умствено.
- Дълбокото дишане е бърз и ефективен начин за намаляване на стреса, който идва с преждевременното пушене. Затворете очи и вдишайте бавно, за да преброите три, а после издишайте за три. Повторете и ще започнете да усещате, че тялото ви освобождава напрежението, което държи. Стресът е малко остър двуместен меч за новите бивши пушачи. Използвахме цигари, за да се справим със стреса в нашия живот, така че когато се откажем, стреса предизвиква силни желания да пушиш за повечето от нас. В същото време, ранните дни на напускане създават и собствен стрес. Учението как да управлявате стреса на място е критично и дълбокото дишане прави точно това.
- Обсъдете чувствата си с някой близък до вас или с други бивши пушачи, използвайки този форум за отказване от тютюнопушенето. Няма по-добро решение за вашата решимост, отколкото да се свържете с тези, които вървят по пътя до вас или чуват от онези, които успешно са преминали на тютюнопушенето.
Знаейки какво да очакваме, помага за успеха
Когато знаете какво да очаквате от изтеглянето и възстановяването на никотина от пристрастяването към никотина като цяло, можете да разработите план за атака, който да ви превключи, когато става трудно. Петте D трябва да са част от този план. Вземете програмата си за отказ един ден и се доверявайте, че ще намерите пътя си чрез възстановяване от никотиновата зависимост, точно както другите имат пред вас.