От неудобствата на никотиновото оттегляне към мислите за пушенето, които се появяват от време на време, когато се движим през първата година от спирането на тютюнопушенето, възстановяването от пристрастяването към никотина е процес, който може да бъде трудно да се запази контролът.
Дълбокото дишане е безценен инструмент, който, когато се овладее, ще ви помогне да превключвате скоростите, когато никотиновото отдръпване ви подтиква. Помислете за дълбокото дишане като компас, който ще ви помогне да намерите безобиден начин и да ви отпуснат по едно и също време.
Бих искал да ви запозная с Лесли. В тази статия Лесли споделя техниките, които използва, за да контролира дишането си, както и ползите, които дълбокото дишане има за нея. От това писание Лесли има 9 месеца без тютюнев дим под пояса си и се чувства по-силно с всеки изминал ден.
От Лесли:
Дишане.
Нещо толкова естествено, толкова вътрешно и безценно, така че ... често.
Средният човек отнема 12 вдишвания в минута, но едва ли има нещо, за което знаем. Тъй като йога се превърна в основен поток като нарязан хляб, сега ни се дават инструменти, за да научим как да дишаме по-дълбоко, повече към сърцевината. Ако сте в йога, това е.
Винаги съм мислил, че това е романтична концепция - стоя неподвижен и тих, ръцете се свиват заедно с благоговение, поздравления към слънцето. Затова си купих DVD на него, поставено в успокояващ пустиня, заобиколен от великолепни цветове и настроен на екзотична и спокойна музика.
Човек, беше трудно!
Знам, че йога е форма на упражнение, която поема ангажираност и практика, но никога не бих могла да си обгърна главата около нея - да не споменавам тялото си - въпреки че бих искала да опитам отново по някое време. Всички опити настрана, едно нещо, което открих абсолютно безценно, се научиха да осъзнават дишането, сладкото дъх на живота.
Дишането правилно е абсолютно важно средство през първите дни и седмици на спиране на тютюнопушенето. Наскоро прочетох публикация на член на форума, в която се описва как, за да извлечем най-много никотин от болеж , ние дишаме по-дълбоко, отколкото в противен случай. Това може да обясни частично някои от чувството, което получаваме като пушачи, че сме "отпуснати" при пушене.
Когато за първи път напуснем, ние сме склонни да вземаме много по-плитки вдишвания, точно обратното на това, което трябва да правим, за да останем фокусирани и спокойни. Удивително е колко дълбоко и дълбоко дъх ще успокои нервите.
В началото на този процес намерих сценария на Ян (друг "реформиран пушач") как да диша дълбоко. Тя е била инструмент за ранните времена, когато се почувствах като че щеше да скочи от кожата ми, така че аз бих искал да споделя с вас. Този метод работи в толкова много ситуации:
Поставете езика си на покрива на устата си и вдишайте през носа си. Дръжте дишането си, докато по-ниският ви стомах започне да се покачва. (Това също е известно като дифрагматично дишане и наистина ми помогна като астматичен). След това сложете устните си, сякаш разпенвате балон. Издухвайте бавно целия въздух по контролиран начин, докато всичко изчезне.
Дишането трябва да отнеме почти два пъти по-дълго, колкото дишането.
Сега за "магията". Когато сте практикували тази дихателна техника и сте разбрали какво да правите, ще започнете да усещате промяна в тялото си. Важно е да забележите това - падането на раменете, разхлабването на лицето и всички други чувства, които може да имате.
Когато сте усвоили това, всеки път, когато поемете дълбоко въздух, можете да кажете дума. Това може да бъде всяка дума, като RELAX, CALM, PEACE, QUIET или нещо друго, което има значение за вас. Думата трябва да се повтаря отново и отново в съзнанието ви, докато издишвате.
Много скоро, всичко, което трябва да направите, е да кажете думата и вашето тяло и ум незабавно ще се върнете в това спокойно състояние. Можете да направите това навсякъде и по всяко време и никой дори няма да знае, че правите нещо различно.
Контролът на дишането е важен. Колкото по-бързо диша, толкова повече кислород се отделя от мозъка и се усеща повече тревожност. Контролирайте дишането си и ще освободите собствените "усещаеми" химикали на мозъка, наречени ендорфини. С практиката ще можете да промените настроението си винаги, когато искате.
По някакъв начин пушенето е като негативно дълбоко дишане. Казвате думата "цигара" и тялото ви реагира, като става напрегнато и тревожно. Запалваш цигара и като си поемеш първия дълбок дъх, правиш точно същото, като да си поемеш дълбоко въздух без цигара, въпреки че като пушач приписваш промяната в чувството си към самата цигара, която всъщност не е направила нищо.
Бележка от Тери Мартин: Голяма част от релаксацията, която свързваме с тютюнопушенето, е свързана с попълването на нивото на никотин в кръвта. Ние мислим за това като пушене наслада или облекчаване на стреса, но в действителност, единственото облекчение, което получаваме от пушенето, е това на наркоманист, който се оправя. Никотинът е изключително пристрастяващ наркотик и ние се изнервяме и неудобно, когато никотиновото нивото в телата ни спада под това, което сме свикнали да получаваме.
Тази следваща е една от многото ми любими упражнения и никога не се проваля, за да преодолея каквито и стресиращи или напрегнати дни имам в живота си.
Стани. Точно сега, продължи, можеш да го направиш (или ако не можеш, после се изправи направо и с двата крака твърдо засадени на земята). Повдигнете ръцете си толкова високо, колкото можете. Сега затворете очите си и помислете за нещо, което обичате, нещо или някой, който ви отнема душата; дете, кученце, топъл летен ден в пшенично поле. Сега, вдишайте го. Вдишвайте цялата тази слънчева светлина, топлина, любов и скъпоценност, и почувствайте, че тя влива цялото ви същество и се облицява в краката ви.
Не е ли чудно да дишаш?
Лесли
Как решите да реагирате на мисли за пушене може или да увеличи или да намали силата си над вас. Следващият път, когато удари тютюнопушенето, опитайте малко обратна психология. Вместо да се напрегнете за борба, отпуснете се и умствено се наведете в желанието. Нека тя да се измие над вас, докато се съсредоточите върху дишането си. Настойчивостта ще се развие и ще премине. Практиката е перфектна с тази техника. Ще се забавлявате с течение на времето и ще откриете, че това ще ви даде възможност.