Живот в сивото

Как да предизвикате всичко или нищо мислене

Цялото или нищо мислене, понякога наричано черно-бяло мислене или дихотомично мислене , е най-честата когнитивна грешка, която забелязвам при пациенти с булимия нервоза и склонност към преяждане при хранене . В Feel Good: The New Mood Therapy (1980), Дейвид Бърнс идентифицира десет различни вида когнитивни изкривявания или неточни и проблематични начини за гледане на себе си и на света.

Когнитивните нарушения могат да доведат до отрицателни емоции и проблемно поведение. Те са основна цел на когнитивно-поведенческата терапия.

Някои от най-често срещаните примери за мислене на всички или нищо при пациенти с нарушения на храненето създават твърда дихотомия на добри срещу лоши храни и определят хранителното поведение като добро или лошо. Нека да разгледаме как те могат да причинят проблеми, като например прекомерно хранене , за страдащи от хранителни разстройства.

Джейн: Добри храни срещу лоши храни

Джейн има правило за храна, че не яде бонбони, защото е "лоша храна". Джейн получава изненада за Деня на Свети Валентин: кутия шоколадови бонбони. Джейн вярва, че шоколадът е забранен, но тя решава точно този път , за да се отдаде.

Тя има един шоколад, а после друг. Толкова е привлекателно отчасти защото не е позволено да яде шоколад. След две парченца шоколад Джейн се чувства разстроена със себе си. Тя знае, че е нарушила правилото си за храна - тя е била "лоша". След това Джейн си мисли: "О, добре, вече съм я издухала, може би ще се откажа и ще ям повече от тях". По-добре да завърши кутията, защото няма да дойдат тук, за да ме изкушат утре.

Ще се върна да бъда добър утре.

Звучи ли познато?

Джим: добро поведение на хранене срещу лошо поведение

Джим често излиза за бургер с приятелите си от работа. Когато го направи, той получава зелена салата (когато е диета и е "добра"), или има двоен сирев бургер, пържени картофи и шейк (когато не е диета).

Той забелязва, че когато е диета и има само зелена салата, докато всичките му приятели ядат бургери, той се оказва тъжно и лишен, а понякога се прибира вкъщи, а склонът му се храни с сладолед. От друга страна, когато яде двойния сирекбърг, пържените картофи и се разклаща, той се чувства болен и се хвали, че яде нездравословно. Така или иначе, правилата му го карат да не се чувства добре.

Да се ​​научиш да живееш в сивото

Възстановяването от нарушение на храненето изисква да се научиш да мислиш и да живееш в нюанси на сивото. Да живееш в сивата зона означава да приемеш, че всички храни с умерена кондиция могат да бъдат част от балансирана и здравословна диета. Това означава да ядете по начин, който е достатъчно гъвкав, за да бъде устойчив. Това означава преодоляване на двусмислието.

Какво би изглеждало за Джейн и Джим?

Джейн можеше да работи, за да отпусне твърдото си правило, че шоколадът е "лош" и работи за всички неутрални храни. След като всички храни са разрешени, е по-лесно да спрете след нормална порция и тя няма да се наложи да се изправи пред бедствието от нарушаването на правилото. Тя може да се научи да има няколко парченца шоколад и да се наслаждава на тях.

Джим можеше да научи, че не е нужно да се движи между ограничаване или пренебрежение, когато той е навън да се храни с приятелите си. Ако иска да има сиренебъргър, той може да има един сиренебъргър със странична салата.

По този начин той най-вероятно няма да се чувства лишен, а ще може да се наслаждава на по-балансирано хранене. В крайна сметка той ще се освободи от срама на преяждането.

Решаването на дисфункционални мисли, като мисленето "всичко или нищо", е само един елемент от когнитивно-поведенческата терапия, водещо основано на доказателства лечение за нарушения на храненето. Обучените специалисти по хранително разстройство могат да помогнат на клиентите да развият по-балансирано мислене и поведение при здравословно хранене.

препратка

Бърнс, Дейвид, 1980, Чувство за добро: Новата терапия на настроението .