Всеки се бори с увереност
Самоувереността се определя като чувство на доверие в способностите, качествата и преценката на човека. Самочувствието е важно за вашето здраве и психическо благополучие.
Постигането на добро ниво на самочувствие може да ви помогне да станете успешни във вашия личен и професионален живот.
Предимства на самоувереността
Когато вярвате в себе си, ще бъдете по-склонни да опитате нови неща. Независимо дали кандидатствате за промоция или се регистрирате за клас за готвене, вярването в себе си е ключът да се измъкнете там.
Когато се чувствате уверени в себе си, вие можете да посветите ресурсите си на задачата. Вместо да губите време и енергия, тревожите, че не сте достатъчно добри, можете да отделите енергията си за вашите усилия. Така че в крайна сметка ще се справите по-добре, когато се чувствате уверени.
Например, ако се чувствате уверени в презентацията, която ще направите, ще се фокусирате върху изпращането на съобщението до аудиторията си. Ако обаче нямате доверие в способността си да общувате, може да се притеснявате, че никой не ви слуша или може да сте заети с объркване.
Следователно може да се борите да се концентрирате и да се препънете по думите си - което може да укрепи вашето убеждение, че сте лоши в представянето на презентации.
За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите самочувствието си. Независимо дали имате липса на доверие в една конкретна област или се борите да се чувствате уверени в нещо, тези стратегии могат да ви помогнат.
1 - Спри да се сравнявате с другите
Независимо дали сравнявате как изглеждате с приятелите си във Facebook или сравнявате заплатата си с приходите на приятеля си, сравненията не са здрави. Всъщност едно изследване от 2018 г., публикувано в личността и индивидуалните различия, открива пряка връзка между завистта и начина, по който се чувствате за себе си.
Изследователите установили, че хора, които се сравняват с други , са преживели завист. И колкото повече завист те преживяха, толкова по-зле се чувстваха за себе си. Това може да е порочен кръг.
Обърнете внимание на времето, когато сравнявате своето богатство, притежания, умения, постижения и атрибути. Мисля, че другите хора са по-добри или имат повече, ще разрушат доверието ви в себе си.
Когато забележите, че рисувате сравнения, напомнете си, че това не е от полза. Всеки управлява собствената си раса и животът не е конкуренция.
2 - Внимавайте за вашето тяло
Трудно е да се почувствате добре за себе си, ако злоупотребявате с тялото си. Скипиране на сън, хранене на нездравословна диета и неспазване на упражненията ще окажат влияние върху вашето благосъстояние.
Проучванията показват, че физическата активност увеличава доверието. Издаден през 2016 г. в Neuropsychiatric Disease and Treatmen t установява, че редовната физическа активност подобрява имиджа на тялото на участниците. И когато подобрението им се подобри, те се чувстваха по-уверени.
Направете самообслужването приоритет. Когато се чувствате най-добре физически, естествено ще се почувствате по-уверени в себе си.
3 - Правете само състрадание
Само състраданието означава да се лекувате с доброта, когато правите грешка, откажете се или претърпяте неуспех. Говорейки сами на себе си, няма да ви мотивираме да се справяте по-добре. В действителност проучванията показват, че тенденцията е да има обратен ефект.
Изследване от 2009 г., публикувано в списанието за личност, установи, че самосъзнанието допринася за по-последователното доверие. Мислейки, "Всеки се бърка понякога", за разлика от "Аз съм толкова глупав. Аз съсипах всичко ", може да ви помогне да се почувствате добре, дори когато не изпълните, както се надявахте.
Вместо да се биете или да се наречете имена, опитайте да говорите на себе си, сякаш ще говорите с доверен приятел. Нарежете си малко усмивка, се смейте на себе си и напомнете си, че никой не е съвършен.
4 - Прегръщай самосъжалението
Понякога хората престават да правят неща - като например да поканят някого на среща или да кандидатстват за промоция - докато не се чувстват по-уверени. Но понякога най-добрият начин да спечелите доверие е чрез действие.
Практикувайте някои от страховете си, които произтичат от липсата на самоувереност. Ако се страхувате, че ще се притеснявате или мислите, че ще се забъркате, опитайте се така или иначе.
Това не означава, че не трябва да се подготвяте или да практикувате, разбира се. Ако имате голяма реч, която се появява, практикувайте пред приятелите и семейството си, за да спечелите малко доверие.
Но не чакайте, докато не почувствате 100% увереност преди да продължите. Може да не стигнете дотук.
За щастие, прегръщането на малко съмнение в себе си може действително да ви помогне да се справите по-добре. Изследване от 2010 г., публикувано в " Психология на спорта и физическото упражнение", показва, че спортистите, които прегърнаха самоопределеността си, надминаха спортистите, които са 100% уверени в себе си.
5 - Извършвайте поведенчески експерименти
Когато мозъкът ви ви каже, че нямате бизнес, който да говори на среща, или че сте прекалено неспособен да работите, напомнете си, че вашите мисли не винаги са точни. И понякога най-добрият начин да се справим с негативната самоубиваемост е да оспорите тези изявления.
Опитайте се да правите неща, които мозъкът ви казва, че не можете. Кажи си, че това е само един експеримент и вижте какво ще се случи.
Може да научите, че това, че сте малко разтревожени или правите няколко грешки, не е толкова лошо, колкото си мислехте. И всеки път, когато се движите напред, можете да спечелите повече доверие в себе си.
Словото от
Всеки се бори с проблеми с доверието в даден момент. Но ако въпросите ви за самоувереност пречат на вашата работа, вашият социален живот или вашето образование, търсят професионална помощ.
Понякога ниското самочувствие произтича от по-голям проблем, като травматично събитие от миналото . В други случаи това може да е симптом на психически здравен проблем.
И е възможно да има твърде много доверие. Ако сте твърде уверени в способностите си, може да не предприемете действия.
Да бъдеш твърде уверен в способността си да изпиташ тест може да те възпрепятства да учиш. Или да приемете, че не е необходимо да практикувате презентация, може да ви накара да бъдете неподготвени.
Така че е важно да имате здравословна доза самочувствие, която ви помага да се справите на вашето връхче.
> Източници
> Luo Y, Cai H. Херитипността на импулсивното самочувствие: едно проучване на двама. Личността на индивидуалните различия . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion versus Global Self-Esteem: Два различни начина на отношението към себе си. Вестник на личността . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S и др. (2016) Физическа активност и самочувствие: тестване на директни и индиректни взаимоотношения, свързани с психологически и физически механизми. Невропсихиатрично заболяване и лечение . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Самоуважение и завист: Има ли държавна самооценка нестабилност, свързана с доброкачествените и злонамерени форми на завист? Личност и индивидуални различия . 2018; 123: 100-104.
> Уудман Т, Акехърст С, Харди Л, Беати С. Самочувствие и представяне: Малко самочувствие помага. Психология на спорта и физическото възпитание . 2010; 11 (6): 467-470.