Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) , знаете, че един от най-големите задействащи симптоми на OCD е стресът. Въпреки че има редица начини, по които хората избират да се справят със стреса, не всички стратегии за справяне са здрави. Всъщност някои могат да нанесат повече вреда, отколкото полза. Нека да прегледаме както здравословните, така и нездравословните начини да управляваме стреса си, за да поддържаме Вашите симптоми на OCD под контрол.
Здравословни начини за справяне със стреса
Добър сън. Обикновено осем часа на нощ ще направите за повечето хора, но това може да варира, така че експериментирайте, ако се чувствате сън през деня.
Последователно упражняване. Тридесет минути аеробно упражнение дори само три пъти седмично може да помогне за намаляване на безпокойството .
Обръщане към приятели, семейство и / или група за поддръжка. Групите за подкрепа могат да намалят чувствата на изолация. Подкрепящите приятели и семейството могат също да осигурят добър източник на разсейване от симптомите и да ви слушат, когато се чувствате претоварени.
Опитвате се да упражнявате медитация или релаксация . Медитацията и упражненията за дълбоко дишане успокояват ума и тялото, което ви позволява да се възстановите от последиците от стреса.
Стартиране на списание за благодарност. Вземете бележник и в края на деня запишете всичко, за което сте благодарни , дори ако това е само едно нещо. Фокусирането върху позитивното, а не жилището върху негативните може да помогне за намаляване на стреса и дори да ви помогне да станете по-благодарни за добрите неща в живота си, независимо колко малки.
Участвайте в дейностите, които ви харесват. Независимо дали се учи да свириш на китара, да пееш караоке в местния клуб, да снимаш местната природа или да четеш книга, не забравяй да продължаваш редовно да правиш обичаните от вас дейности. Това ви дава чувство на радост и нещо, с което да очаквате напред, заедно с облекчаването на стреса.
Придържайки се към режима на лечение. Уверете се, че ще ходите на терапия и / или приемате предписаните Ви лекарства според указанията. Когато сте подложени на стрес, особено се нуждаете от предимствата, които вашето лечение предлага.
Справяне с проблемите, които възникват. Ще получите най-добри резултати, като се справяте със симптомите си всеки ден, вместо да правите нещата, докато не са наистина лоши.
Нездравословни начини за справяне със стреса
Използване на алкохол или други наркотици. Въпреки че симптомите могат временно да изчезнат, те често се влошават, когато спрете да ги използвате.
Пренебрегвайки вашите проблеми. Те не ходят никъде и вероятно ще станат още по-лоши, колкото повече ги пренебрегвате.
Изолиране на себе си. Нуждаете се от подкрепата на вашите приятели и семейство, за да се справят с OCD, така че не забравяйте да продължите да общувате с тях толкова често, колкото можете. Обмислете да се присъедините към група за поддръжка в общността, за да увеличите още повече своята подкрепа. Хората във вашата група за подкрепа ще разбират какво се занимавате ежедневно.
Обвинявайте се за вашето OCD. По-трудно ли сте за себе си, отколкото бихте били с приятел, който имаше това заболяване? Упражнявайте се любезно към себе си. Нямаше да имате ДДД, ако имате избор, и със сигурност не сте виновни.
Опитвате се да контролирате нещата, които не можете. Контролирайте какво можете, като управление на стреса си по здравословни начини и оставете останалите да се грижат за себе си.
Може да е трудно да се откажете от контрол, но щом го направите, животът може да бъде много по-приятно.