Прости съвети, които да ви помогнат да преодолеете стреса на говоренето
Знаейки как да говорите с хора, когато имате социално безпокойство (SAD), може да бъде трудно. Дори и след получаване на лечение , може да откриете, че ви липсват някои от социалните умения, необходими за ефективно свързване с хората. Това е препятствие, което много хора с ДАБ срещат, но това, което може да бъде преодоляно с малко търпение, практика и прозрение.
Разбиране на дефицитите в социалната ефективност
Проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Anxiety Disorders, се опитва да определи дали индивидите с ДАД всъщност са по-лоши в социалните взаимодействия или просто смятат, че са такива.
Това, което учените откриха, е, че при хора, които са социално неудобни, тяхното представяне е било по-лошо в главите им в сравнение с действителното. Това е нещо като даване на реч, която смятате, че сте объркали, но съобщението все още се е случило.
При хората с ЕАД резултатът е малко по-различен. Това, което учените откриха, е, че хората с разстройство имат дефицит на социални резултати , по същество празнини в комуникационните си умения, които ограничават колко добре биха могли да взаимодействат.
Това би било сходно с изнасянето на реч, без да знаете вашия предмет или с кого говорите. Без тези ключови референтни точки би било трудно да се знае как да се действа или да се реагира по подходящ начин.
Преодоляване на дефицитите в социалната ефективност
Много хора с ЕАД са избягвали да говорят с другите за по-голямата част от живота си. Дори когато те най-накрая могат да контролират безпокойството си, те често нямат представа как да започнат разговор, да четат езика на тялото или да идентифицират социалните знаци.
Има няколко съвета, които могат да ви помогнат. Целта е да те науча, че комуникацията е повече от просто говорене. Както всеки нов опит, може да има стрес и случайно гаф при първото стартиране, но трябва да вярвате, че това са нормални. Като просто присъствате, нещата ще се подобрят, понякога невидими, когато станете по-свикнали със социалните ситуации .
Започнете с тези три основни съвета:
1. Практикувайте невербалната комуникация
Хората с ЕАД са склонни да не осъзнават физическото състояние на комуникацията. В резултат на това те могат да създадат бариери, които или подсказват, че те са или разсеяни, незаинтересовани, или неприлични.
Това поведение може да включва:
- Невъзможността да се поддържа контакт с очите
- Говорене прекалено тихо, прекалено бързо или с несигурен тон
- Да стои твърде далеч
- Усмихва се прекалено много или твърде малко
- Дръжте или държите ръцете си пресечени
- Поглеждайки надолу
За да преодолеете това, научете 10-те правила на езика на тялото , включително какви са различните позиции и жестове на тялото , които комуникират с другите и начините, по които можете да се приближите, като просто кимате, поддържате контакт с очите и използвате прости огледални техники.
2. Комбинирайте разговор с дейност
Поддържането на разговор може да бъде трудно дори за най-добрите от нас. Социалната комуникация често може да бъде като тенис мач, където винаги се настройвате и подготвяте за следващия отговор един след друг. Докато неловките пропуски могат да се случат на никого, никой не ги обича.
За да преодолеете това, поставете се в ситуации, в които можете да комбинирате разговор с дейност. Поканете човек да се присъедини към вас на място, където можете да се движите или да се съсредоточите върху дадена дейност, ако някога в разговора се стига до хълцане.
Докато обяда или вечерята може да са наред, наистина няма къде да се обърнат, ако разговорът изчезне (освен да коментира храната или околностите). Вместо това разгледайте следните опции:
- Пазарувайте заедно
- Визиграване на пазар за разсадници или фермери
- Разходка или походи
- Присъединяване към упражнение или клас по йога
- Участие в спортно събитие
- Възпроизвеждане на спорт или дори просто игра на дъска
Правенето на тези дейности заедно може да спомогне за стимулиране на разговорите и да поеме част от натиска на волана отзад и напред, който някои от нас са експерти.
3. Работа по умения за разговор
Разговорът е толкова умение, колкото и карането на велосипед; колкото повече го правите, толкова по-добре ще получите.
За да започнете, ще трябва да изберете някои инструменти, които да помогнат за навигация в общата структура на всички социални взаимодействия. Между тях:
- Да се научите как да се присъедините към разговор включва четене на социални знаци, сигнализиране на интереса ви и разбиране на правилата за учтивост.
- Да се научиш как да правиш малки разговори включва разбиране кои теми работят най-добре в разговора и кои не.
- Да се научиш как да оставиш разговор изисква подготовка, език на тялото и слабост на благодатта.
Това са само някои от съветите, които могат да ви помогнат по пътя да станете социално интерактивни. В крайна сметка най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че ще се случат грешки и ще трябва да простите на себе си. Ние всички сме имали социални неблагоприличия, които са ни умъртвили - това е човешко, но само чрез грешки, които можем да научим и подобрим.
> Източник:
> Halls, G .; Cooper, P .; и Creswell, C. "Дефицити на социална комуникация: специфични асоциации със социално безпокойство". J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.