Природни лекарства са лечения, които не включват предписание от Вашия лекар. Хората използват естествени средства за защита, за да отговорят на здравните си проблеми в продължение на хилядолетия. Понастоящем те се наричат допълваща и алтернативна медицина (CAM) и обикновено включват хранителни стратегии и промени в начина на живот.
Въпреки че имаме предимствата на съвременната медицина, все пак може да има място и за естествени лечения.
Има тенденция да се мисли, че трябва да се направи избор между лекарствата и алтернативните варианти. Въпреки това, за ADHD е полезно да се включи комбинация от двете, за да се намери най-ефективният начин за лечение и лечение на симптомите.
Ето списък на практични и естествени средства за ADHD .
Вземете витамини и минерали
Витамините и минералите играят важна роля в естествените средства за лечение на ADHD. Можете да ядете храни, богати на витамини, и може да помислите също да приемате витаминни добавки. Ето списък на витамини и минерали, за които е установено, че са полезни за хората с ADHD:
Витамин В6 и Магнезий
Б витамините са от съществено значение за здравата нервна система. Витамин В6 е особено важен за ADHD, тъй като участва в производството на невротрансмитерите норепинефрин, серотонин и допамин. Витамин В6 и метаболизмът на магнезий са свързани. Ако нивата на магнезий са ниски, това може да доведе до проблеми, подобни на ADHD, като намалено внимание и раздразнителност.
Недостигът на B6 може да доведе до слаба памет, неприятно концентриране и повишена активност.
Вземането на магнезий и B6 заедно може да бъде от полза при управлението на симптомите на ADHD.
Витамин Ц
Витамин С участва в различни функции и е необходим на мозъка да прави невротрансмитери.
цинк
Цинкът е минерал, който регулира допамина.
Ако имате ниски нива, това може да допринесе за внимателни проблеми.
Желязо
Желязото е необходимо да се направи допамин. Ниските нива на желязо са свързани с симптоми на ADHD. Вашият лекар може да провери нивата на желязото и да Ви предпише добавка, ако имате нужда от него. Не е препоръчително да се приема желязна добавка без медицински съвет.
Вземете добавка от Омега-3
Изследванията показват, че хората с ADHD имат по-ниски нива на омега-3 в сравнение със своите връстници, които нямат ADHD. Ползите от приемането на добавка от омега-3 може да включват подобряване на симптомите на ADHD, което води до например повишено внимание, фокус и памет и може да помогне с цялостния подход към лечението.
Яжте чиста диета
"Чисто ядене" е страхотен термин, който описва стил на хранене, който избягва преработени храни, добавки и химикали. Ето някои неща, които трябва да се избягват, когато ядете чисти, за да помогнете на симптомите на ADHD.
натрий
Тялото се нуждае от известна сол, за да функционира най-добре. Въпреки това, твърде много сол може да допринесе за редица здравословни проблеми от главоболие до хипертония. Натриевият бензоат е в много храни и напитки и е свързан с високи резултати при ADHD рейтинговите скали.
Станете запален читател на етикетите на продуктите, за да получите представа колко сол консумирате в диетата си в момента.
След това разработете начини да намалите приема си, така че да не е повече от препоръчителната дневна сума. Американската асоциация за сърце казва, че идеалното количество прием на сол е 1500 милиграма или по-малко на ден.
MSG
Мононатриевият глутамат е подобрител на вкуса, който се добавя към много храни, включително дресинг за салата, бульон кубове и бебешка храна. При някои проучвания са наблюдавани нежелани когнитивни реакции към МСГ.
HVP
Хидролизираният растителен протеин е също подобрител на вкуса, използван в храни като чили, сосове, спагети и соеви вегетариански продукти. Докато HVP може да съдържа MSG (често 10 до 30%), производителите на продукт, който има HVP, не са задължени да разкриват върху етикета, ако съдържат MSG.
Дрожден екстракт
Някои смятат, че екстрактът от дрожди е вид MSG. Рядко се говори за това и често не се открива, дори от читатели на етикети, които знаят да търсят MSG.
кофеин
Кофеинът е стимулант. Много хора се лекуват самостоятелно с кофеин, преди да бъдат диагностицирани или да ги използват за лечение на ADHD. Кофеинът подобрява допамина и увеличава фокуса и бдителността. Той също така има пристрастяване към качеството и прекомерната употреба може да постави натиск върху надбъбречните жлези. То предизвиква борба или реакция на полет и може да доведе до странични ефекти като тревожност, нервност и безсъние. Кофеинът също може да взаимодейства отрицателно със стимуланти.
Някои хора с ADHD намират, че могат да се насладят на малко количество кофеин, докато други открият, че негативните ефекти надвишават всяко удоволствие, което получават от сутрешното кафе. Ако откриете, че кофеинът причинява неприятни странични ефекти, елиминирането му от вашата диета може да помогне за симптомите на ADHD. Не забравяйте да четете етикетите, тъй като кофеинът може да се добави към напитките, храната и лекарствата, където не бихте могли да очаквате това.
захар
Захарта има добър вкус. Въпреки това, той не съдържа полезни хранителни вещества за мозъка на ADHD. Прекаленото използване може да доведе до сривове на енергия и проблеми с паметта и фокуса. Захарта не причинява ADHD, но може да увеличи симптомите на някой, който я има.
Изкуствени подсладители
Въпреки че доказателствата са смесени, някои изследвания свързват изкуствени подсладители с биохимични промени, които могат да възпрепятстват когнитивните функции и емоции.
Стабилна кръвна захар
Яденето редовно (но не и непрекъснато снабдяване) помага да се контролира кръвната захар. Това помага да се избягват фокус и проблеми с вниманието, раздразнителност и ниска физическа енергия, които идват с нестабилни нива на кръвната захар. Ако пропуснете хранене или ядете храна, която е с високо съдържание на прости въглехидрати (включително захар ), нивото на кръвната Ви захар може да е малко подобно на влакче в увеселителен парк с високи и ниски стойности през целия ден.
Някои характеристики на ADHD правят храненето редовно предизвикателство. Например, хипер фокусирането може да означава, че забравяте да ядете, защото сте толкова завладени от вашата дейност. Задачи като планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки може да бъде трудно. В допълнение, лекарството за ADHD може да потисне апетита ви.
Ето някои предложения, насочени към ADHD, за да запазите стабилността на кръвната захар:
- Станете 15 минути по-рано сутрин, за да имате време за закуска.
- Яжте протеини за закуска - може би за яйца - тъй като протеинът помага да се стабилизира нивото на кръвната захар.
- Задайте аларма за обяд и вечеря, за да си спомните кога е време да ядете.
- Научете ADHD-приятелски начини за планиране на хранене и магазин за хранителни стоки.
- Носете здравословни закуски с вас, когато напускате къщата. По този начин, ако сте гладни, ще бъде по-малко вероятно да стигнете за захарна закуска.
Яжте протеин
Включването на протеини с храна може да помогне за управлението на симптомите на ADHD. Не само, че протеините спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар, протеините оказват влияние върху невротрансмитерите. Невротрансмитери, като допамин, са биохимични пратеници, които позволяват комуникация между мозъчните клетки. Протеинът осигурява доставка на аминокиселини, от които се произвеждат невротрансмитери, помагайки на мозъка да функционира най-добре.
Невротрансмитерите, по-специално допаминът и норепинефринът, са важна характеристика при лечението на ADHD. Например, стимулант ADHD лекарства работят чрез увеличаване на количеството на допамин и норепинефрин в синапси на мозъка. Чрез яденето на протеини помагате на ADHD по естествен начин и можете да работите по-добре през целия ден. Хранене, насочено към ADHD, включва баланс на протеини и фибри (като зеленчуци, необработени плодове или овесени ядки).
Открийте, ако имате непоносимост към храната
Проучване установи, че хората с ADHD имат по-голям шанс да имат хранителни алергии и хранителна непоносимост, отколкото хора, които нямат ADHD. Ако човек има хранителна алергия и яде тази храна, обикновено реакцията се преживява сравнително бързо. Симптомите могат да включват сърбеж или уртикария или по-тежка реакция, като подуване на езика или проблеми с дишането. Хранителните алергии могат да бъдат диагностицирани с кожен тест или кръвен тест.
Хранителната непоносимост или чувствителност са по-трудни за откриване от алергии. Например, те може да не се появят в резултатите от кръвта и ефектите от храненето на определена храна може да не са толкова непосредствени. (Това означава, че някои хора са скептични, че съществуват хранителни непоносимост). Въпреки това те все още могат да повлияят отрицателно на качеството на живот. Например енергийните ви нива могат да бъдат засегнати. Може да има промени в поведението ви, като по-голяма импулсивност и понижаване на яснотата на мозъка или способност за концентрация. Проявите на непоносимост към храната са лични, както по отношение на храната, така и на храните, за които сте непоносими и как те ви засягат.
Тъй като кръвните тестове не са надежден начин за тестване на непоносимост, добър начин да откриете, ако имате, е да опитате диета за елиминиране. Има два начина да направите това. В същото време можете да премахнете всички най-добри алергени (соя, пшеница, млечни продукти, царевица, дрожди, фъстъци, яйца, черупки и шоколад). Като алтернатива, елиминирайте един по един и вижте дали забележите намаляване на симптомите. Елиминирането на всички храни по едно и също време може да доведе до ограничаваща диета, която е трудна за поддържане. Съществува и потенциалът, който не бихте отговорили на хранителните Ви изисквания. Работата с диетолог е полезна, ако решите за тази опция. За някои хора премахването на една храна наведнъж е по-лесна алтернатива.
Открийте, ако имате непоносимост към хранителните вещества
Хранителните оцветители могат да бъдат намерени в голямо разнообразие от храни и продукти като бонбони, зърнени храни, леки закуски, лекарства и паста за зъби. Някои изследвания установяват връзка между оцветяването на храни и добавките и хиперактивността при децата. Възможно е детето ви да е чувствително към някакво оцветяване на храната, но не и към всички. Елиминиращата диета ще ви позволи да видите коя хранителна боя или багрила имат ефект. Най-добрият начин да избегнете хранителните бои е да станете експерт в четенето на етикети, преди да купите продукт. Продуктът може да идентифицира използваните бои за храни, например Blue No. 1. Ако продуктът има няколко цвята, етикетът може да каже "изкуствени цветове". Премахването на хранителните бои от диетата не означава непременно, че трябва да спрете да ядете определени видове храна; понякога просто означава превключване на марки.
Диетата Feingold е елиминираща диета, предназначена за хора с ADHD. Тя позволява само няколко багрила за храни или добавки. Той е бил критикуван, че е много ограничителен и не се препоръчва той да бъде единственият начин да лекувате ADHD . Това обаче е диета, която може да помогне за идентифициране на хранителните чувствителности.
Упражнение
Упражненията подобряват симптомите на ADHD, включително изпълнителните функции . Има много изследвания, направени за изследване на различните видове упражнения и как те помагат на ADHD . Присъдата е, че няма нито един вид упражнение, който да е по-добър от друг. Вместо това важен фактор е да изберете този, който ви харесва и ще се чувствате мотивиран да правите редовно. Тя може да се изпълнява, въртене класове, йога, или бойно изкуство. Ако имате тенденция да се отегчавате , можете да включите разнообразие от любимите си видове упражнения.
Енергийна игра
Упражнението е отлично и за деца с ADHD. Той помага на всички техни симптоми на ADHD, включително хиперактивност и импулсивност. Децата могат да се насладят на организирано спортно или бойно изкуство. Те също могат да се възползват от много възможности да участват в упражнения през целия ден с енергична игра. Това може да е скачане на батут, бягане в двора или паркиране с приятели или подскачане на велосипед.
Отивам да спя
Получаването на достатъчно часове на сън всяка нощ помага на ADHD . Въпреки това, поведението на ADHD може да саботира добра хигиена на съня. Например, хипер фокусът или забавянето на проектите до последната минута може да означава, че в края на краищата си лягате късно. Наличието на зает ум може да направи заспиване невъзможно. Това от своя страна прави събуждането сутрин трудно, защото сте лишени от сън. Получаването на по-малко сън, отколкото ви е необходимо, влияе на способността ви да се съсредоточавате и концентрирате. Той също така влияе върху настроението и общото ви здраве. Въпреки, че сънят като приоритет и променящите се навици около съня може да се почувства като трудна задача, това е чудесен естествен начин за подпомагане на ADHD.
> Източници:
Алмог, М., Л.В. Габис, С. Шефер и Буяновър. 2010. Гастроинтестинални симптоми при педиатрични пациенти с нарушения на хиперактивността при дефицит на внимание. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston и KA Nochta, 2014. Консумирането на напитки, богати на натриев бензоат, е свързано с повишеното отчитане на симптомите на ADHD при студентите от колежа: пилотно проучване. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, Е. и JT Nigg. 2014. Омега-3 мастни киселини и ADHD: анализ на кръвната картина и метааналитично разширение на допълнителните проучвания. Преглед на клиничната психология .