Хората с ADHD често изпитват емоции с по-голяма интензивност от хората без ADHD. Вероятно сте чували за думите като: "Вие сте прекалено чувствителни за своето добро" или "Вие сте толкова тънка кожа" през целия си живот.
Това е така, защото ADHD е неврологично разстройство, което може да причини бързи и силни емоционални реакции.
Оплакванията на филми и сватби, изразяващи щастие или страст, могат да се радват на хората.
Ако обаче гневът е емоция, която често изразявате, хората в живота ви могат да се уплашат, да се дразнят и да се отдръпнат.
Освен неврологични причини, има 2 други причини, поради които хората, живеещи с ADHD, често изпитват гняв.
- Да живееш с ADHD причинява по-стресови ситуации.
- Съвместните състояния, като тревожност и депресия, ви правят по-вероятно да се почувствате лошо охладени, агресивни, нетърпеливи и ядосани.
Може би сте забелязали, че има ползи за изразяването на гняв. Например, хората ви дават бързо това, което искате. Също така, това може да бъде бърз начин за облекчаване на стреса. Гневът обаче не е здравословен начин да постигнете вашите нужди или да намалите стреса.
Отстранете себе си от ситуацията
Ако усетите, че гневът ви се издига, извинете и излезте. Това е важно за дългосрочното здраве на вашите връзки. Много често човек с ADHD ще се ядосва, вика и т.н. Тогава, минути по-късно, те се чувстват по-добре и продължават със своя ден.
Въпреки че хората, на които е насочен гневът, може да отнеме часове да се чувстват отново нормални. Не всеки може да отскочи толкова бързо, а ако това се случва често, връзката никога няма да се възстанови.
Упражнение
Упражнението е чудесен начин за лечение на ADHD. Той също така е полезен инструмент за справяне с гнева. Ако упражнявате всеки ден, нивата на стрес се намаляват и вашият толеранс към ежедневните дразнения се увеличава.
Което означава, че ще се чувствате по-рядко. Упражнението е полезно и за разпръскване на гняв. Когато се чувствате ядосани, отидете на разходка, изкачете се по стълбите и гневът ще започне да избледнява.
Изрази себе си
Научете се да изразявате себе си с думи, а не с гняв. Когато можете да формулирате как се чувствате, това ви помага да се чувствате чути и разбираеми. Също така помага на другите да знаят какво точно ви разстройва. Когато бяхме малки деца, нямахме думи да се изразяваме, така че имаме навика да се изразяваме с гняв. Понякога изблиците на гняв са просто навик, защото все още не сте развили различно умение за справяне.
Поддържайте границите си
След като изпитате гняв към човек, попитайте се: "Какво ме накара да се разсърдя?" Може би те са преминали лична граница. Хората с ADHD изпитват трудности да поддържат личните си граници. Независимо от това, ако можете да наложите граница, вместо да реагирате, когато сте преминали, ще се почувствате по-уважавани и по-малко вероятно да се ядосате.
Станете отличен плановик
Да живееш с ADHD е стресиращо. Всеки ден можете да се чувствате претоварени, зад графика и да реагирате на ситуации. Ако тичате късно и след това се забиете в трафика, може да се ядосвате на другите шофьори по пътя.
За разлика от това, когато планирате деня си, разрешавате неочаквани събития, които са извън вашия контрол. След това, когато се случват, не се чувствате стресирани или ядосани; защото сте уверени, че все още ще пристигнете навреме.