Да можеш да " вървиш с потока " и да бъдеш гъвкав в мисленето си е необходимо умение за справяне с неизбежните промени в живота. Това е черта, която ни помага да се приспособяваме по-лесно към новите обстоятелства, предизвикателства и ситуации, които възникват. Независимо дали започва нова работа, взима нова класа или се омъжи, когнитивно гъвкавата ни помага да растем и да се разбираме по-добре с другите.
Въпреки това, за много хора това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено за тези, които са склонни да "залепват" върху определени мисли и модели на поведение. Те също така могат да бъдат упорити, аргументирани или опозиционни, да се притесняват постоянно, да се разстроят, когато нещата не вървят по пътя си, да не си сътрудничат (или автоматично да кажат "не" на нещата) или да имат такива състояния като наркомании, хранителни разстройства и дори ярост на пътя. Обща характеристика на всичко това е трудността да се откажат мисли или поведение.
Интересното е, че има биологична основа за това. Чрез използване на мозъчно изображение SPECT сме наблюдавали, че област от мозъка, наречена anterior cingulate gyrus (ACG), е склонна да е свръх активна при хора, които имат затруднения с когнитивна гъвкавост.
Разположен в предната част на мозъка, ACG се занимава с изместване на вниманието. Когато тя работи добре, тя ни позволява да се съсредоточим върху нещо, да пуснем, а след това да сменим фокуса си върху нещо друго.
Въпреки това, когато тя е свръх активна, има тенденция хората да се забият. Един от моите пациенти описва своя опит с това като "да се намирате на колелото на упражнението на плъхове, където мислите просто преминават отново и отново и отново".
Добрата новина е, че има няколко прости стратегии, които можете да включите в живота си, за да станете по-гъвкави и да промените по-лесно
Използвайте храненето, за да увеличите серотонина
Беше отбелязано, че ACG има много "серотонергични" влакна и че хората, които са склонни да са твърди в мисленето или поведението си, могат да имат дефицит на серотонин. За много хора диета с по-високо съотношение на сложни въглехидрати към протеин може да бъде полезна. Особено ги харесвам да добавят на диета рецепти и сладки картофи, защото тези храни спомагат за повишаване на серотонина, имат високо съдържание на фибри и са по-ниски по отношение на гликемичния индекс. Нивата на серотонин могат да бъдат повишени и чрез консумиране на храни, богати на L-триптофан, който е изграждащ блок на серотонина. Такива храни включват пиле, пуйка, сьомга, говеждо, маслено масло, яйца и зелен грах.
Упражнение
Друг начин да увеличите L-триптофан е чрез упражняване. Упражнението също така увеличава енергийните ви нива, намалява тревогите и може да ви отвлече вниманието от повтарящите се мисли, които се забиват в главата ви.
Мисъл Спиране
Важна част от придобиването на контрол над повтарящите се мисли е да осъзнавате, когато се появят, и след това да практикувате простата техника на спиране на мисълта. Казвам на моите пациенти да си представят червен знак за спиране и да кажат на себе си: "Спрете!" Колкото повече практикуват това, толкова повече контролират мислите си.
Можете също така да използвате каучукова лента на китката си и да я закопчаете, когато се хванете в нервно мислене.
Напишете опции и решения
Записването на мислите ви помага да ги "измъкнете от главата си" и ви позволява да ги разглеждате по-рационално. Моите пациенти правят това:
- Запишете мисълта, която е забита в главата им
- Запишете какво могат да направят, за да компенсират мисълта
- Запишете нещата, за които нямат никакъв контрол по отношение на тази мисъл
Помислете преди автоматично да кажете "Не"
Някои хора имат склонността да казват "не" автоматично - дори преди да помислят за това, което им беше поискано.
Това може да е особено проблематично в отношенията. Лимитирано и ненужно е винаги да се отхвърлят идеите или да се отхвърлят вашите партньори. За да помогнете с това, препоръчвам, преди да отговорите, да си поемете дълбоко въздух, да го задържите за три секунди, а след това да отнемете пет секунди, за да издишате, докато всъщност разглеждате какъв е най-добрият начин да реагирате.
Използването на тези техники може да ви помогне да подобрите умствената си гъвкавост, което на свой ред може да помогне да се намалят притесненията ви, да се подобрят взаимоотношенията Ви и да се намали неприятностите, които изпитвате, когато се забиете в нездравословни или негативни мисли и поведения.