Разбиране на психологията на потока
Какво точно тече ? Представете си за момент, че провеждате състезание. Вашето внимание е насочено към движенията на тялото, силата на мускулите, силата на белите дробове и усещането за улицата под краката ви. Ти живееш в момента, абсолютно погълнат от настоящата дейност. Времето изглежда пада. Вие сте уморени, но едва забележите.
Според положителния психолог Mihály Csíkszentmihályi , това, което изпитвате в този момент, е известно като поток, състояние на пълно потапяне в дадена дейност. Той описва психическото състояние на потока като "пълноценно включване в дейност заради самия себе си." Егото се отдръпва, времето изтича, всяко действие, движение и мисъл неизбежно произтича от предишната, като свирене на джаз. участват и вие използвате уменията си в най-голяма степен. "
Потокът от преживяване може да се появи по различни начини за различните хора. Някои може да изпитат поток, докато се занимават със спорт като ски, тенис, футбол, танци или бягане. Други може да имат такова преживяване, докато са ангажирани с дейност като рисуване, рисуване или писане.
Как се чувствате да изпитате поток?
Според Csíkszentmihályi има десет фактора, които придружават опита на потока. Макар че много от тези компоненти може да присъстват, не е необходимо да изпитате всички от тях, за да се получи поток:
- Ясни цели, които, макар и предизвикателни, все още са постижими.
- Силна концентрация и фокусирано внимание .
- Дейността е естествено възнаграждаваща.
- Чувство за спокойствие; загуба на чувства на самосъзнание.
- Безвремие; изкривено чувство за време; чувствайки толкова фокусирани върху настоящето, че губите следите от преминаването на времето.
- Незабавна обратна връзка.
- Знаейки, че задачата е изпълнима; баланс между нивото на уменията и представеното предизвикателство.
- Чувство за личен контрол върху ситуацията и резултата.
- Липса на осъзнаване на физическите нужди.
- Пълен фокус върху самата дейност.
Как да постигнете поток
И така, какво можете да направите, за да увеличите шансовете си за постигане на поток ? В своята книга Csíkszentmihályi обяснява, че потокът е вероятно да възникне, когато човек е изправен пред задача, която има ясни цели, които изискват конкретни отговори. Игра на шах е добър пример за това кога може да се получи състояние на потока. По време на състезанието, играчът има много конкретни цели и отговори, позволяващи вниманието да се фокусира изцяло върху играта през периода на игра.
"Потокът също се случва, когато уменията на човек са изцяло замесени в преодоляването на предизвикателство, което е почти управляемо, така че той действа като магнит за изучаване на нови умения и нарастващи предизвикателства", обяснява Csíkszentmihályi. "Ако предизвикателствата са твърде ниски, човек може да се върне в течение, като ги увеличи. Ако предизвикателствата са твърде големи, човек може да се върне към потока, като научи нови умения".
Приложения и примери за поток
Докато потокът опит може да се случи като част от ежедневието, има и важни практически приложения в различни области, включително образование, спорт и работното място.
- Примери за поток в образованието: Csíkszentmihályi предложи, че overlearning умение или концепция може да помогне на хората опит поток. Друга критична концепция в неговата теория е идеята за леко разширяване на себе си отвъд нивото на сегашните способности. Това леко разтягане на текущите умения може да помогне на индивидуалното преживяване.
- Примери за поток в спорта: Както при образователните условия, ангажирането в предизвикателна атлетична дейност, която е осъществима, но представлява леко разтягане на способностите, е добър начин за постигане на поток. Понякога се описва като "в зоната" достигането на това състояние на потока позволява на атлета да преживее загуба на самосъзнание и чувство за пълно владеене на изпълнението.
- Примери за поток на работното място: Потокът може да възникне и когато работниците са ангажирани с задачи, където са в състояние да се съсредоточат изцяло върху конкретния проект. Например, писател може да изпита това, докато работи върху роман или графичен дизайнер може да постигне поток, докато работи върху илюстрация на уебсайт.
Ползите от потока
Освен че правят дейностите по-приятни, потокът има и редица други предимства.
- Потокът може да доведе до подобрена производителност. Изследователите са установили, че потокът може да подобри представянето в най-различни области, включително преподаване, учене, атлетика и художествено творчество.
- Потокът може да доведе и до по-нататъшно обучение и развитие на уменията. Тъй като актът на постигане на поток показва значително владеене на определено умение, индивидът трябва постоянно да търси нови предизвикателства и информация, за да поддържа това състояние.
Източници:
Csikszentmihalyi, М. & Rathunde, К. (1993). Измерването на потока в ежедневието: към теорията за възникващата мотивация. В Джейкъбс, Дж. Перспективи за развитие на мотивацията. Небраска симпозиум по мотивация. Линкълн: Преса на университета в Небраска.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Отвъд скуката и безпокойството, Сан Франциско, Калифорния: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Психологията на ангажираността с ежедневието. Основни книги, Ню Йорк.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, в Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, Ню Йорк: The Guilford Press, pp. 598-698.
Гейланд, Джон. Носи се по течението . Кабелен. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Положителна психология, Sage Publications, Inc.