Да се научиш да "вкусиш мига" в живота е удобен, безплатен и ефективен начин да увеличиш щастието и качеството на живота си и да намалиш стреса. Радвайки се на това, което имате, може да ви помогне да оцените това, което имате, вместо да оплаквате това, което нямате, и да създавате стрес, като се стремите към твърде много. Да бъдеш в състояние да се насладите на мига с близки може да донесе по-силна връзка и чувство за благодарност, което води до по-качествени взаимоотношения и всички ползи от социалната подкрепа, която те носят.
Научете повече за тези техники, за да се насладите в момента в живота.
Фокусирайте върху подробностите
Понякога, докато преживяваме живота, забравяме да спрем и да се наслаждаваме на малките неща; Всъщност е възможно да преминете цял ден или да останете във вашите ръмжене за миналото, или тревога за бъдещето, никога да не завладявате момента и да не забележите приятните неща, които се случват точно сега (и преминаването на положителни възможности в дясно и ляво). Докато се наслаждавате на този момент, забелязвайте малките неща, които могат да направят един ден специален - усмивката на приятел, добротата на един непознат, красотата на залеза. Забелязвайте и се наслаждавайте на това, което е около вас, за момент и е почти невъзможно да подчертаете.
Фокусирайте се върху усещанията
Докато преживявате деня си, забелязвайте и запомнете подробностите - особено положителните подробности - за това, което се случва около вас. Създайте памет. Забележете звуците, които чувате, като звука на смях на децата във фонов режим.
Забелязвайте миризмите, като миризмата на свеж морски бриз. И как този вятър се чувстваше по лицето ти? Забелязвайки тези типове сензорни детайли ви помага да живеете напълно в момента и може да ви помогне да привлечете приятни спомени, когато чуете музика, ароматизирате миризма или усещате усещания, които преживявате в дните, които искате да опитате.
Фокус върху положителните
Като хора ние сме естествено жизнеспособни да забелязваме негативните събития в живота повече от положителните, тъй като това е необходимо, за да поддържаме нашата безопасност: ако осъзнаем заплахите около нас, ние сме по-способни да започне отбраната. Ако обаче активно работим, за да се съсредоточим върху положителните, можем да подчертаем по-малко и да се радваме на живота повече от все по-оптимистична гледна точка. За да се насладите на този момент, забележете какво става и го оценявайте. Това не е същото като да се преструвате, че сте щастливи, когато не сте; това е повече за забелязване на нещата, които водят до по-голямо щастие и намален стрес.
Изразителна благодарност
Чувството за благодарност върви заедно със забелязването на положителните и е отличен начин да се насладите на момента. Забелязвайте всички хубави неща, които хората правят за вас (и благодарете им, когато е възможно), или просто забележете какво харесвате за хората, когато те просто са сами (и не забравяйте да им кажете и това). Оценявайте какво се случва в деня, в който се случва, и го записвайте в дневника благодарност през нощта - това е изненадващо ефективен начин да повишите нивото на ежедневната си благодарност и да съставите запис на всички неща в живота си, които могат да направят Вие сте щастливи, когато имате лош ден.
Направи това, което ви харесва
Животът е предназначен да се наслаждава и да се наслаждава, докато е живял. Ако усетите, че се страхувате в понеделник или сте прекарали цял ден (или седмица!), Без да изпитвате нещо, което искате да се забавлявате, бъдете сигурни, че добавяте дейности във вашия график, които ви харесват (наречени " удовлетворения "), прави ги. Може да почувствате, че нямате време за забавление, но помислете колко допълнителна енергия и мотивация ще получите от преследването на хобита и удовлетворението и как тази енергия може да ви помогне с редовните ви отговорности и може да намерите начин да възстановите вашите приоритети . Забавлявайте се и опитайте живота си!
Съвети
- Правете внимателно хранене - това е чудесен начин да поддържате здравословно тегло, да се наслаждавате на храната си и да практикувате медитация в същото време.
- Поддържането на списание за благодарност може да ви помогне да забележите позитивните през деня, когато мислите за това, което ще пишете за онази нощ. Научете повече за това как да поддържате списание за благодарност .