Как да развием емпатия във взаимоотношенията

Където хората работят заедно, емпатията е сила, която работи като гравитация, за да поддържа ред и сътрудничество. Това е механизмът, който ни позволява да разбираме и да се свързваме с другите и е необходим предшественик на интимността, доверието и принадлежността. И това е усещането, което затруднява затварянето на очите на страданието на другите.

Не трябва да бъде изненада, че емпатичните хора изпитват редица ползи за щастието.

Емпатията често насърчава алтруистичното поведение, а любовта, основаваща се на съпричастност, показва, че засилва сътрудничеството и прошката, засилва отношенията, намалява агресията и преценява, а дори подобрява психическото и физическото здраве. Изследванията показват, че по-щастливите хора са по-малко запознати с отрицателните емоции в другите, въпреки че самите те са по-емпатични. Но ние можем да практикуваме емпатия, независимо от настроението, в което сме, за да създадем по-голямо щастие за себе си и за другите.

Ето 3 основни компонента на емпатията, плюс съвети, които можете да опитате с хората в живота си.

Направете слушане на приоритет

Преди да можем да се свържем с това, което изпитва някой друг, трябва да осъзнаем какво е това усещане. Но колко често правим дълбоко да слушаме приоритет в нашите разговори? Когато един добър приятел ви призовава и трябва да се измъкне от това, колко стресираща работа е била или от колко трудни са нещата от неотдавнашното й разпадане, емоцията в гласа ви обикновено привлича вниманието ни доста бързо.

Става по-трудно, когато разговорите се случват между разсейванията и по-малко очевидното емоционално тегло. Емпатията започва, когато поставим намерението да слушаме емоции.

Една бариера, която повечето от нас трябва да обръщат особено внимание на емоциите в другите, е емоцията, която се случва в центъра на себе си.

Когато разговаряме и гледаме само на собствените си чувства и как можем да ги общуваме, ние не оставяме достатъчно внимание, за да можем да вземем това, което се случва в другия край.

Стратегия за изграждане на емпатия: Говорете с непознати. Започнете да започнете разговори с хора, с които се срещате, и вижте ежедневните ви взаимодействия. Служителят в магазина за хранителни стоки. Жената, която седи до теб в автобуса. Докато участвате в разговора, обръщайте специално внимание на това, което чувства човекът. Обърнете внимание на езиците на тялото . Тонове на гласа. Леки промени в енергията. Управлявайте както разсейванията, така и вашите собствени чувства, които лесно биха могли да ви привлекат вниманието и да работят, за да останете емоционално настроени по време на разговора.

Споделете чувствата си

След като разпознаем емоцията в друг човек, съпричастността ни поставя непосредствено в обувките на този човек. Емпатията не е усещана какво ще почувствате в тази ситуация. Тя стъпва до себе си и приема емоциите си за няколко минути. Някои проучвания показват, че успешно изпълняваме тази задача чрез огледални неврони или мозъчни пътища, които предизвикват пожар, независимо дали изпитваме стимула или виждаме някой друг да го усети.

Огледалните неврони са отговорни за това, че сърцето ви се състезава, когато се възхищавате на спортисти, които се движат през стадион на вашето любимо спортно събитие.

Или да ви накара да се отдръпнете от болка, когато гледате нещастни грешки на "Най-забавните видеоклипове на Америка". Когато се потопим в скръб, тъга или раздразнение на някой друг, не само можем да стоим до тях и да ги утешаваме с по-добро разбиране, но и ние изпращаме послание, че сме готови да поемем болезнена емоция, Не трябва да го върви сам.

Стратегия за изграждане на емпатия: Отворете. Емпатичните връзки са двупосочна улица. И докато позволявате на себе си да вземете изцяло чувството на друг човек, ще засили връзките ви, вие наистина копаете петите си, когато сте готови да бъдете уязвими към другите.

Когато споделяте преживяванията на собствените си предизвикателни емоции, като вината, безпокойството и срама, създавате възможности за другите да си съчувстват.

Да бъдеш уязвим укрепва собствената си съпричастност по два начина. Първо, усещането за ценност на съпричастността, когато тя се отразява обратно на вас, може да задълбочи ангажимента ви да бъдете съпричастни към другите. И второ, получавате повече комфорт, като преговаряте за силни емоции в разговорите с другите. Не е лесно да се проведе разговор за болезнени емоции, но ако умишлено тренирате тази способност в себе си, като се възползвате от възможностите, когато имате емоция да споделите, ще бъдете по-добре оборудвани за приемане.

Освободете някой от страданието, като предприемете действия

Ако съпричастността почива на споделянето в отрицателна емоция, щастието може да пострада. Когато почувстваме дълбока тъга за жертвите на природно бедствие, ние се приближаваме към себе си. Но ние не сме в обувките им и това е важно разграничение. Просто чувството на болка на някой друг, макар че може да подобри чувството за принадлежност и да бъде разбрано, ако се комуникира, не увеличава максимално възможността ни да подобрим благосъстоянието. Предимството да знаем какво върши друг човек е, че можем по-добре да идентифицираме това, от което се нуждаят. И тъй като съпричастието означава, че приемаме емоцията, но не и тежката ситуация, която я поражда, ние обикновено сме в по-силно място за помощ. С други думи, за да бъдем най-ефективни и да постигнем максимално благополучие, трябва да почувстваме както болката на друг, така и оптимизма, че не сме толкова болезнени и можем да направим нещо по въпроса.

В проучване, в което участниците наблюдават как друг човек получава електрически шокове и му е даден избор да й помогне, като вземе останалите сътресения, е по-вероятно хората в емпатия да влязат и да помагат, дори когато просто могат да се отвърнат и да не гледат повече. Ефективната съпричастност позволява на тези участници да усещат болката от шока достатъчно, че искат да помогнат, но не толкова, че не са склонни да го вземат на себе си.

Стратегия за изграждане на емпатия: Предприемете действия. Когато приемаме болезнените емоции на друго лице, трябва да се задържим достатъчно върху себе си, за да видим, че сме по-способни да облекчим болката, отколкото са. Независимо дали става дума за утежняване на приятел, закупуване на малък подарък за някой, който се нуждае от него или дарение за причиняване на помощ за жертви от природни бедствия, ние съдействаме ефективно, когато го използваме като мотивация да направим нещо. Когато видите някой друг, който преживява трудно време, не забравяйте да слушате и споделяте, но също така ясно да установите какво можете да направите, за да помогнете. Последващият резултат от съпричастността означава да се започне положителна промяна за другите. Красивото нещо за съпричастност е, че когато другите започват да процъфтяват, така и ние.