Стрес облекчение, имунитет и много повече
Изследванията показват, че ползите за здравето от смях са далечни. Изследванията досега показват, че смяхът може да помогне за облекчаване на болката, да донесе по-голямо щастие и дори да увеличи имунитета. Позитивната психология описва склонността към смях и чувство за хумор като една от 24-те основни силни страни, които може да притежавате.
За съжаление, обаче, много хора не получават достатъчно смях в живота си.
Всъщност, едно проучване показва, че здравите деца могат да се смеят до 400 пъти на ден, но възрастните са склонни да се смеят само 15 пъти на ден. Други проучвания ни карат да се смеем малко повече, но ако ме питате, на практика всички ние можем да използваме малко повече смях в живота си, като се има предвид колко полезен е добър смях в действителност за нивото на стреса и цялостната уелнес.
Управление на стреса Предимства на смях
- Хормони: Смяхът намалява нивото на стресовите хормони като кортизол , адреналин ( адреналин ), допамин и растежен хормон. Той също така увеличава нивото на хормони за подобряване на здравето, като ендорфини. Смехът увеличава броя на клетките, продуциращи антитела, които работим за нас, и подобрява ефективността на Т-клетките. Всичко това означава по-силна имунна система, както и по-малко физически последици от стреса.
- Физическо освобождаване: Почувствали ли сте някога, че трябва да се смеете или да плачете? Изпитали ли сте очистеното чувство след добър смях? Смехът осигурява физическо и емоционално освобождаване.
- Вътрешна тренировка: Добрият коремен смях упражнява диафрагмата, допира корема и дори изработва раменете, като след това мускулите по-спокойни. Той дори осигурява добра тренировка за сърцето.
- Разстройство: Смехът отвежда вниманието ви от гняв , вина, стрес и отрицателни емоции по по-благоприятен начин, отколкото други разсеяния.
- Перспектива: Проучванията показват, че нашият отговор на стресиращи събития може да бъде променен от това дали разглеждаме нещо като заплаха или предизвикателство . Хуморът може да ни даде по-светла перспектива и да ни помогне да разглеждаме събитията като предизвикателства, като по този начин ги правим по-малко заплашителни и по-позитивни.
- Социални придобивки: Смяхът ни свързва с другите. Както със усмивката и добротата , повечето хора смятат, че смяхът е заразен. Така че, ако донесете повече смях в живота си, най-вероятно можете да помогнете на другите около вас да се смеят повече и да осъзнаят тези предимства. Чрез издигането на настроението на хората около вас можете да намалите нивото на стрес и може би да подобрите качеството на социалното взаимодействие, което преживявате с тях, като намалите нивото на стрес още повече!
Как да използвате смях
Смяхът е един от моите любими стратегии за управление на стреса, защото е безплатен, удобен и полезен по толкова много начини. Можете да получите повече смях в живота си със следните стратегии:
- Смейте се с приятели: Отивате на филм или комедиен клуб с приятели е чудесен начин да получите повече смях в живота си. Заразните ефекти на смях може да означават, че ще се смеете повече, отколкото бихте имали по време на шоуто, плюс ще имате шеги за по-късен етап. Да имаш приятели за парти или игра е страхотна възможност за смях и други добри чувства. Осигуряването на време за този вид забавление е толкова важно, колкото и всеки друг навик, който поддържате в живота си, за да поддържате здравето си, и това е много по-приятно от повечето здравословни навици.
- Намерете хумор в живота си: Вместо да се оплаквате от разочарованията на живота, опитайте се да се смеете за тях. Ако нещо е толкова разочароващо или депресиращо, това е нелепо, осъзнайте, че можете да "погледнете назад и да се смеете". Помислете как ще звучи като история, която можете да разкажете на приятелите си, и след това да видите дали сега можете да се смеете. С това отношение може да се окажете и по-безгрижни и глупави, давайки на себе си и на хората около вас повече да се смеят. Подхождайте по-жизнерадостно към живота и ще откриете, че сте по-малко стресирани от негативните събития.
- Фалшифицирайте го, докато не го направите: Точно както проучванията показват, че положителните ефекти от усмивката се появяват независимо дали усмивката е фалшива или реална , фалшивият смях осигурява и предимствата, споменати по-горе. Тялото не може да различи между "фалшивия" смях, който просто започвате да правите по предназначение и "истинския" смях, който идва от истинския хумор. Физическите ползи са съвсем същите, а преди всичко това води до последното. По-скоро се усмихвай и фалшив смях; все пак ще постигнете положителни ефекти и фалшивата веселба може да доведе до истински усмивки и смях.
- Медии: Няма недостиг на смях от развлечения, както в театъра, така и у дома с стрийминг филми и телевизионни комедии. Докато губите време, гледайки нещо нелепо забавно, може всъщност да ви осуети, гледайки наистина весели филми и представления е лесен начин да се смеете в живота си, когато имате нужда от него. Може да искате да споделите вашите препоръки с приятели и ще имате нещо, за което да се обърнете и да се смеете заедно.
Източници:
Депутат Бенет, Ленгахър Х. Хъмър и смях могат да повлияят на здравето: III. Смях и резултати от здравето. Доказано-базирана допълваща и алтернативна медицина.
Бенет МП, Зелър Дж. М., Розенберг Л., Маккан Й. Ефектът на веселия смях върху стрес и естествената клетъчна активност на убиеца. , Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината.
Berk LS, Felten DL, Тан SA, Bittman BB, Westengard J. Модулация на невроимунните параметри по време на еустреса на хумористичния смях. , Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината.
Skinner N, Brewer N. Динамиката на заплахите и предизвикателствата преди преодоляването на стресови събития. Вестник на личността и социалната психология.
Изследванията показват здравословни ефекти на смях. Семейна практика новини.