Гняв и стрес: Защо е важно да ги управлявате и двете!

Изследвайте причините и последиците от гнева и стреса

Управлението на гняв и управлението на стреса работят по сходен начин. Това е отчасти защото гневът и стресът имат психологически компонент, така че те могат да бъдат управлявани психологически. Те могат да ни засягат по много негативен начин, особено ако останат неконтролирани и затова е важно да разберем връзката им.

Продължителното излагане на гняв и стрес може да окаже влияние върху физическото ни здраве.

Те могат да повишат кръвното налягане и да създадат каскада от други проблеми, които ни засягат физически и емоционално и могат да окажат влияние и върху нашите взаимоотношения. Освен това, можем да развием отрицателни навици като реакция на прекомерните нива на гняв и стрес, които стават по-трудни за контролиране във времето. Всеки от тези ефекти може да доведе до повече стрес и повече гнева.

За да започнем да управляваме отрицателните последици от стреса и гнева, трябва да погледнем как те засягат нашия живот. Стресът може да доведе до гняв и също така гневът може да доведе до стрес. Нито пък е здравословно, но не трябва да се опитваме да ги премахнем, а да се опитаме да ги контролираме, като научим положителни стратегии.

Възприятието засяга гнева и стреса

Някои събития могат да предизвикат гняв или стрес в много хора. Степента на гняв или стрес, която се преживява, е свързана с това, как човек възприема и интерпретира какво се случва с тях.

Например, двама души могат да бъдат прекъсвани в трафика. Едно лице може да тълкува жеста като липса на уважение, заплаха за физическата си сигурност или като враждебен жест. Това ги прави ядосани. Друго лице може да смята, че обитаващият шофьор не ги е виждал или може да бъде увит в собствените си мисли и да позволи на събитието да се отърси от гърба им.

И в двата случая имаше стимул, вяра и отговор. Вярата или тълкуването на стимула е това, което доведе до различните отговори.

Ако това звучи познато, когнитивното преструктуриране може да ви бъде от полза.

Някои хора са по-склонни към гняв и стрес

Някои хора имат вродени личностни черти, които ги правят по-податливи на гняв и стрес. Някои от тези тенденции могат да се видят в началото на живота, но тези тенденции могат да бъдат омекотени.

Научете повече за личностните черти, които са склонни към стрес.

Нагласи, причинени от гняв и стрес

Нашите обичайни мисловни модели, които могат да бъдат променени донякъде с практиката, допринасят за нашия опит в гнева или стрес.

Някои хора са склонни да интерпретират нещата негативно като навик. Те могат да припишат грешката на някой друг на злонамерени или неприятни мотиви, например.

Те могат да приемат едно отрицателно събитие като знак, че трябва да дойдат по-негативни събития, които могат да допринесат за гняв и стрес.

Научете повече за приписващия стил и оптимизма спрямо песимизма .

Това е начина, по който се справяте с гнева и стресът, който е от значение

Гневът и стресът са естествени преживявания. Начинът, по който се справяме с гняв и стрес, може да направи разликата между здравословните и нездравословните нива.

При стрес, например, не винаги можем да предотвратим появата на стресови събития. Въпреки това, управлението на стрес чрез дихателни упражнения , журналистика или други техники за управление на стреса можем да се научим да неутрализираме последиците от стреса.

Също така, не винаги можем да предотвратим появата на гняв, но можем да работим чрез нашия гняв по здравословни начини, така че да не стане проблем. Например изразяването на чувствата ни по уважителни начини, когато те все още могат да се управляват, могат да ги спрат да се смаят в чувства, че са разгневени или затрупани. Другата възможност е да се опитате да "изпеете" гнева или да я изразите негативно и нездравословно . Тогава гневът се превръща в проблем.

Научете за управлението на гнева и здравословните начини за справяне с гнева.

Източник:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Връзката между гневните стратегии за справяне, гнева на настроението и соматичните жалби при деца и юноши. Journal of Abnormal Child Psychology , август, 2007.