Останалото положително може да подобри управлението на стреса, производителността и вашето здраве
Знаете ли някой, който изглежда винаги има усмивка и положителна мисъл? Или сами вие сте един от онези хора, които са пълни с оптимизъм? Трудностите се разглеждат като "учебни преживявания" от оптимисти и дори най-нещастният ден винаги носи обещанието им, че "утре вероятно ще бъде по-добре".
Ако винаги виждате по-светлата страна на нещата, може да почувствате, че преживявате по-положителни събития в живота си, отколкото другите, да се окажете по-малко стресирани и дори да се радвате на по-големи ползи за здравето.
Това не е твоето въображение.
Изследователи като Мартин Селигман от години търсят оптимисти и песимисти и откриват, че една оптимистична гледна точка на света носи някои предимства.
Ползите от оптимизма
Превъзходно здраве
В проучване на 99 студенти от Харвардския университет онези, които са били оптимисти на 25-годишна възраст, са били значително по-здрави на 45 и 60 години от тези, които са били песимисти. Други проучвания свързват песимистичен обяснителен стил с по-високи нива на инфекциозни заболявания, лошо здраве и по-ранна смъртност.
По - голямо постижение
Селигман анализираше обяснителните стилове на спортните отбори и установи, че по-оптимистичните отбори създават по-положителна синергия и се представят по-добре от песимистичните . Друго проучване показа, че песимистичните плувци, които са били принудени да вярват, че са направили по-лоши от тях, са били предразположени към бъдещи лоши резултати. Оптимистичните плувци нямат тази уязвимост.
Изследвания като това доведоха някои компании да излязат от пътя си, за да наемат оптимисти - практика, която изглежда да се изплаща.
упоритост
Оптимистите не се отказват толкова лесно, колкото песимистите, а има по-голяма вероятност да постигнат успех заради това. Някои оптимистични бизнесмени, като Доналд Тръмп, са фалирали (дори няколко пъти), но са успели да продължат и да превърнат провалите си в милиони.
Емоционално здраве
В проучване на клинично депресирани пациенти е установено, че 12 седмици когнитивна терапия (която включва рефраксиране на процесите на мислене на човека) работи по-добре от лекарствата, тъй като промените са по-дълготрайни от временните. Пациентите, които са имали това обучение в оптимизъм, имат способността да се справят по-ефективно с бъдещите неуспехи.
Увеличена дълголетие
В едно ретроспективно проучване на 34 здрави футболисти на зала "Слава на славата", които са играли между 1900 и 1950 г., оптимистите живеят значително по-дълго. Други проучвания показват, че оптимистичните пациенти с рак на гърдата са имали по-добри резултати в здравеопазването, отколкото песимистичните и безнадеждни пациенти.
По-малко стрес
Оптимистите също са склонни да изпитват по-малко стрес от песимистите или реалистите. Тъй като вярват в себе си и в способностите си, те очакват добри неща да се случват. Те виждат отрицателните събития като малки несъвършенства, които лесно могат да бъдат преодолени, и разглеждат положителните събития като доказателство за бъдещите добри неща. Вярвайки в себе си, те също поемат повече рискове и създават по-положителни събития в живота си.
Освен това проучванията показват, че оптимистите са по-активни при управлението на стреса , благоприятстват подходи, които намаляват или отстраняват стресорите и техните емоционални последици.
Оптимистите работят по-усилено при управление на стреса, така че те са по-малко стресирани.
"Обяснителен стил" обяснено
"Разяснителен стил" или " приписващ стил " се отнася до това как хората обясняват събитията в живота си. Има три аспекта на това как хората могат да обяснят ситуацията. Това може да повлияе на това, дали се навеждат към оптимисти или песимисти:
Стабилен срещу нестабилен: Мога ли време да променям нещата или да правя нещата да останат същите, независимо от времето?
Глобално срещу местно: ситуацията е ли е отражение само на една част от живота ви или на живота ви като цяло?
Вътрешни / Външни: Смятате ли, че събитията са причинени от вас или от външна сила?
Реалистите виждат нещата сравнително ясно, но повечето от нас не са реалисти. Повечето от нас, до известна степен, приписват събитията в нашия живот оптимистично или песимистично. Моделът изглежда така:
Оптимистите
Оптимистите обясняват положителните събития като случващи се поради тях (вътрешни). Те също ги виждат като доказателство, че в бъдеще (стабилни) и в други области от живота (глобални) ще се случват по-позитивни неща. От друга страна, те виждат отрицателните събития като неподходящи (външни). Те също така ги виждат като метили (изолирани), които нямат нищо общо с други области от техния живот или бъдещи събития (местни).
Например, ако даден оптимист получи промоция, тя вероятно ще повярва, че това е така, защото тя е добра в своята работа и ще получи повече ползи и промоция в бъдеще.
Ако тя е премината за промоцията, вероятно е, защото е имала извънреден период поради смекчаващи обстоятелства, но ще се справи по-добре в бъдеще.
Песимистите
Песимистите мислят в обратния смисъл. Те вярват, че отрицателните събития са причинени от тях (вътрешни). Те вярват, че една грешка означава, че повече ще дойдат (стабилни), а грешките в други области на живота са неизбежни (глобални), защото те са причината.
Те виждат положителни събития като метеори (местни), които са причинени от неща извън контрола им (външни) и вероятно няма да се случват отново (нестабилни).
Песимистът ще види промоция като щастливо събитие, което вероятно няма да се случи отново и може дори да се притеснява, че сега ще бъде подложена на по-подробна проверка. Преминаването към промоция вероятно ще бъде обяснено като недостатъчно квалифицирано. Следователно тя очаква да бъде предавана отново.
Какво означава това
Разбираемо, ако сте оптимист, това е добре за вашето бъдеще. Отрицателните събития са по-склонни да се отклоняват от гърба ви, но положителните събития потвърждават вярата ви в себе си, способността ви да правите добри неща сега и в бъдеще и в доброто на живота.
За щастие за песимисти и реалисти, тези модели на мислене могат да бъдат научени до известна степен (въпреки че сме склонни да сме най-вече предразположени към нашите модели на мислене.) Използвайки практика, наречена " когнитивно преструктуриране ", можете да помогнете на себе си и другите да станат по- съзнателно оспорвайки негативното, самоограничаващо се мислене и заместването му с по-оптимистични модели на мислене.
Научете повече за това как да станете оптимист и научете как да създадете оптимистично дете.
Източници:
Питърсън, Кристофър; Seligman, Martin E .; Вайлант, Джордж Е .; Песимистичният обяснителен стил е рисков фактор за физическите заболявания: тридесет и пет годишно проучване. Вестник на личността и социалната психология , том 55 (1), Jul, 1988, pp. 23-27.
Peterson, С. (2000). Бъдещето на оптимизма. Американски психолог, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS & Segerstrom, SC (2006). Диспозитивен оптимизъм и справяне: Мета-аналитичен преглед. Персонал и социална психология, 10, 235-251.