Естествено е да се ядосвате понякога, а това може да бъде и здравословно. Гневът обслужва някои важни функции, особено това, че ни премести в действие, когато нещата се нуждаят от промяна в живота ни. Следователно, поставянето на целта никога да не се появява гняв вероятно няма да е желателно, дори ако е възможно да се достигне. Онези, които се стремят към пълна липса на гняв, често завършват просто да "пълнят" емоциите си, а след това да "взривяват" в неподходящи времена и да причиняват повече проблеми за себе си, отколкото ако са изразили гнева си по здравословни начини.
Целта на управлението на гнева е двойна: да се елиминира ненужният гняв и да се изразява необходимия гняв по здравословни начини.
Следните съвети и упражнения за управление на гняв могат да ви помогнат с двойните цели на управлението на гнева, което ви позволява да се наслаждавате на по-здравословни връзки и по-малко стрес в живота си.
Проучете вашите вярвания
Това може да е трудно, но това е начин да не допуснете някои от вашите чувства да се превърнат в гняв на първо място - начин за премахване на ненужния гняв. Когато се ядосвате, често (някои експерти дори отиват толкова далеч, за да казват винаги) проследява емоцията обратно към убеждението, че случилото се е погрешно, което не се предполагаше, че се е случило, поради небрежност или липса на грижи от страна на някого, и т.н. Определянето на точните мисли, които са свързани с гнева ви, може да ви позволи да говорите от гняв или да осъзнаете, че каквото и да е това, което предизвиква гнева ви, може да не е задължително да доведе до реакция на гняв.
Премахване на някои от вашите "Гневни Triggers"
Щом разберете какви типове неща ви карат да се ядосвате, можете да започнете да отрежете някои от тези задействания от живота си. Например, ако установите, че често се разгневявате в колата, когато бързате и бавния трафик ви закъснява, можете да работите по реорганизирането на графика си, за да намерите няколко допълнителни минути, за да настроите трафика.
Можете да слушате музика в колата си, за да се отпуснете или да използвате техники за управление на стреса, за да успокоите физиологията си. Ако имате приятел, който непрекъснато задейства гнева ви, може да искате да погледнете вярата зад гнева си с този човек или да ограничите контакта си. Въпросът е, ако вече знаете какви неща изглежда да предизвикат реакция на гняв и можете да ги изрежете от живота си, защо да не го направите в интерес на управлението на гнева?
Развийте ефективни комуникационни умения
Голяма част от нашия гняв обикновено се насочва към други хора. Ефективните комуникационни умения и техниките за разрешаване на конфликти могат да ви помогнат по два начина: Те могат да ни помогнат да общуват нашите граници с другите, така че ние сме по-малко склонни да чувстваме разочарование и гняв в нашите взаимоотношения и те ни помагат да го направим по начин, не предизвиква гняв в другите.
Пази се
Ако тялото ви е под много напрежение и напрежение, може да сте по-податливи на гняв във вашия ежедневен живот. Например, хората, които са лишени от сън, често са измъчвани; същото важи и за гладните хора. Ако сте в състояние да създадете приятен баланс между работата и личния живот, така че да имате достатъчно време извън работата, за да постигнете качествен сън , да се храните здравословно и да имате известно време за хоби , творчество и взаимоотношения, трябва да сте по-малко напрегнати и гняв-податливи.
Дръжте някои облекчаващи стреса
Когато имаш един от онези дни, в който ще крещиш, ако още нещо се обърка, ти обикновено свършваш да крещиш в някакъв момент (фигуративно или буквално). Добавеният стрес може да ви направи по-податливи на гняв. Ето защо, като имате техники за управление на стреса, за да успокоите бурята, може да ви помогне да смекчите или да премахнете гнева в живота си. Някои техники, които са особено полезни? Дихателните упражнения са една от любимите ми техники; няколко дълбоки вдишвания може да успокои отговора ви на стрес и да ви даде възможност да се чувствате по-контролирани във всяка ситуация. Прогресивната мускулна релаксация може да предложи някои бързи ползи, особено когато се практикува редовно.
Когнитивното преструктуриране може да бъде чудесно и за облекчаване на стрес, както и за управление на гняв.
Що се отнася до продължаващите практики, медитацията може да осигури трайни предимства; не само се чувствате по-добре, когато го практикувате, но може да ви помогне да не реагирате по-малко на стрес като цяло. Упражнението носи подобни ползи.
Получете поддръжка, ако имате нужда от нея
Докато гневът може да изтласка хората, той може да бъде и вик за помощ. Ако се чувствате ядосани по-често, отколкото бихте искали, може да се нуждаете от повече помощ и подкрепа от други хора. Например, ако една разхвърляна къща ви постави на ръба, привличането на помощ за почистване може да бъде ефективна техника за управление на гняв за вас. Ако установите, че сте ядосани от постоянните "малки неща", може би сте прекалено заета и претоварена и трябва да намалите стреса си от начина ви на живот . Не се страхувайте да помолите другите да поемат част от бремето, ако могат.
Накрая, ако смятате, че вашите усилия за управление на гнева не са толкова ефективни, колкото искате, би било полезно да се запишеш за подкрепата на терапевт , който може да ти помогне да разгледаш по-дълбоко гнева си и да намериш начини да работиш и го изразявате по здравословни начини.
Поради негативните ефекти на гнева, важно е да се даде приоритет на управлението на гнева, ако се окажете ядосани по-често, отколкото бихте искали. С малко работа можете да направите гняв за вас (като мотиватор за промяна), а не срещу вас (като заплаха за вашето здраве и щастие).