Стресът оказва ли влияние върху съня Ви?
Сънят е важен ресурс, който ви поддържа здрави, психически остри и е способен да се справя със стреса по-ефективно, наред с други неща . За съжаление, стресираните и заети хора са склонни да получат по-малко сън, отколкото имат нужда. Според анкета на този сайт , приблизително 50% от читателите като теб губят достатъчно сън, за да утроят риска от автомобилна катастрофа . Научете някои от причините, поради които стресът и лишаването от сън изглеждат заедно и важни техники за получаване на съня, от който се нуждаете.
Защо липсваш в съня
Следните са всички общи фактори, които допринасят за липсата на сън:
Overthinking
Много хора предприемат работа с тях, физически или метафорично. И има смисъл: при настоящите натоварвания днес е много трудно да се прибера вкъщи от деня на отстраняването на неизправности и автоматично да спрете да мислите за всички проблеми. Родителите и студентите в домашни условия също могат да изпитат това.
Ако се окажете, че все още се опитвате да решите проблеми в края на деня, и мислите няма да ви напуснат ума, това може да направи съня много по-труден. Тя дори може да наруши съня ви в средата на нощта, когато преминете между етапите на сън.
кофеин
Хората под стрес са склонни да консумират значителни количества кофеин, за да получат тласък, който ги получава сутрин или ги помага да се справят през деня. Кофеинът всъщност може да влоши нивата на стрес и значително да повлияе върху количеството и качеството на съня, който получавате.
Кортизолът
Този стресов хормон е един от ключовите играчи, отговорни за борбата или реакцията на полета - това сътресение на енергия, което получавате, когато се чувствате стресирани или застрашени, което ви позволява да отговорите. За съжаление, хроничният стрес може да доведе до прекомерни нива на кортизол и това може да наруши здравословния сън.
Overscheduling
Забързаният, натоварен живот може да ви лиши от времето, което всъщност можете да посветите на сън. Ако се окажете, че натискате леглото си назад и по-нататък, за да си направите нещата, или ставате по-рано и по-рано в името на производителността, може да се почувствате уморени много време, но не осъзнавате, че таксата не спи .
безпокойство
Като пренебрегване, безпокойството може да затрудни съня и да ви събуди през нощта. Безпокойството поддържа ума си зает, когато си представите застрашаващи сценарии и се притеснявате за това, което може да се случи по-нататък. Може да се занимавате с намирането на решения. Това състезание на съзнанието ви може да ви лиши от съня, като поддържа високите нива на кортизол , което прави съня по-трудно постижим.
Вземете съня, който ви трябва
Изпробвайте тези съвети, ако се окажете редовно с кратък сън:
Поддържайте здрави нощни навици
Поддържането на редовни навици за нощно виждане може да ви помогне да постигнете постоянно по-висококачествен сън. Ето някои стратегии за насърчаване на съня, поддържани от сън, като поддържате правилните навици.
Освободете стреса си
Един чудесен начин да изчистите тялото си от стрес, така че умът ви може да се отпусне, е да научите прогресивна мускулна релаксация и дълбоки техники за мускулна релаксация . Медитацията е доказан инструмент за отпускане на тялото ви и успокояване на ума ви - той лесно може да преминете в сън.
Ето как да започнете с медитация . Ако не сте сигурни какви са симптомите на стрес, този тест може да помогне!
Сексът
Любим начин, по който много хора могат да се отпуснат преди лягане - може би вече сте се сетили - е сексуална активност . Сексът с любящ партньор (или соло) може да ви даде доза релаксиращи хормони и да осигури няколко други ползи от управлението на стреса . За съжаление, много хора смятат, че стресът задава тяхното сексуално желание. Ето някои съвети как да получите настроение, когато сте стресирани.
Когато всички останали не успеят - Нап!
Ако сте направили всичко, което можете, а вие все пак сте изтощени, не подценявайте стойността на мощния дрямък .
Не се препоръчва да се носите, ако имате затруднения в съня, защото това може да намали нощната ви сънливост. Ако обаче проблемът не е, че не можете да заспите, но нямате достатъчно време, за да спите, защото сте прекалено зает, монтирането на някои часове в деня ви наистина може да помогне. Попиването може да увеличи производителността и да ви даде ценна доза сън, когато имате нужда от нея. И когато сте добре отпочинали, може да сте по-малко реактивни към стрес. Научете повече за ефективните техники за захранване с мощност .