Как да заспите бързо
Искате ли да знаете как да спите бързо? Сънят е от съществено значение за доброто здраве и твърде много от нас губят часове на сън всяка седмица от лежане в леглото буден, опитвайки се да спи. Тази четириседмична програма ще ви научи на уменията, от които се нуждаете, за да спите по-бързо и по-добре.
Кой трябва да го опита
Ако не заспите в рамките на 15 минути от главата си, удряйки възглавницата, губите ценно време за сън на ежедневна база.
Средният човек се нуждае от седем до девет часа сън всяка вечер и докато някои хора могат да са в леглото толкова дълго всяка нощ, много от тях не спят през цялото време. Ако можете да тренирате тялото си бързо да заспи, тогава можете да спечелите 30 до 60 минути сън или повече всяка нощ. Всичко започва с промяна на някои навици и развиване на нови умения.
Стъпки, които трябва да предприемете
За да заспите по-бързо, ще трябва да преквалифицирате тялото си. В продължение на четири седмици ще нарушавате навици, които са лоши за сън, и ще развиете нови умения, за да ви помогне бързо да заспите. Някои от навиците за промяна включват не четене и гледане на телевизия в леглото, промяна на поведението ви в часа, водещ до сън и работа по вечерните хранителни навици. Някои умения, които ще развиете, включват отпускане, без да губите в леглото и да се излагате на повече дневна светлина. По-конкретно, ще работите по следните умения, по една седмица.
Седмица 1: Само сън
Четене, гледане на телевизия или дори мислене за деня, когато влезете в леглото, подсказва на тялото ви, че трябва да се случи нещо различно от сън, когато легнете в леглото.
Вместо това преквалирайте тялото си, за да повярвате, че леглото е само за сън, като избягвате всички други дейности в леглото.
Седмица 2: Дневна светлина, нощна светлина
Помогнете да пренастроите циркадния ритъм на тялото си за по-добър сън, като увеличите експозицията на светлина през деня и намалите тази експозиция през нощта. Това означава да излизате на открито и да използвате ярки светлини през деня и да намалявате осветеността през нощта и да избягвате ярката електроника.
Седмица 3: Избягвайте сънни крака
Алкохолът, стресът и кофеинът са сънни крадци. Избягвайте ги и ще заспите по-бързо.
Седма седмица: Нощен ритуал
Тялото ви обича навици и създавайки навик или ритуал, който е силно свързан със съня, тялото ви ще знае какво да прави, когато се впуснете в леглото. Задайте време за лягане и създавайте рутинни процедури, които се придържате към всяка вечер.
Резултатите да очакват
След четири седмици съзнателно подобряване на съня ви поведение, трябва да бъде в състояние да заспи в рамките на минути. Това ще добави допълнителни часове на допълнителен сън всяка седмица, без да променяте дневния си график. Ще се чувствате по-енергично, ще бъдете по-здрави и ще можете по-добре да избегнете заболявания и здравословни проблеми.
Ако сте направили добра седмица всяка седмица и вашият сън все още не се подобрява, може да имате нарушение на съня и трябва да помислите да видите лекар за сън.