Каква е връзката между съня и стреса?
Сънувате ли достатъчно сън? Шансовете са, че отговорът на този въпрос е "не". И ако откриете, че нямате достатъчно сън, не сте сами. В национално изследване на съня 40% от анкетираните твърдят, че не получават препоръчаното количество сън. Според изследване на съня, проведено на този сайт (сред извадка от, вероятно, тези, които са подложени на стрес), от над 10 000 респонденти, около 3 от 4 са по-малко от препоръчаните 8 часа на вечер.
Още по-обезпокоителни, 1 на 4 получават 5 часа или по-малко - ниво, което може да ги изложи на по-голям риск от здравословни проблеми и автомобилни произшествия. Защо проблемите със съня?
Вашият отговор на стреса и сън
Когато почувствате възприемана заплаха (физическа или психологическа, реална или въображаема), реакцията на стрес на тялото ви се задейства, създавайки каскада от физически промени, включително ускорено, плитко дишане; освобождаването на адреналин, кортизол и други химикали, които осигуряват изблик на енергия; и други промени, които ви позволяват да се борите или да бягате от опасност. Тъй като борбата и бягането са както неподходящи отговори на много от стресорите, с които се сблъскваме в съвременния живот ( задръствания , трудни колеги , конфликти в отношенията и т.н.), реакцията на борбата или полета не е непременно най-добрият отговор на днешните изисква, но въпреки това се задейства - няколко пъти на ден в много случаи. Когато този стрес отговор се задейства и не се решава чрез релаксация , може да се окажете с хроничен стрес , в който тялото ви остава в постоянно напрегнато състояние, често без дори да го осъзнавате.
Както можете да си представите, това може да затрудни съня ви и по-малко спокойно, когато накрая идва.
Сън и глупости
Изгубваш ли някога "сън" над нещо, което те подчертава? Повечето от нас са имали опит за загуба на сън при стресова ситуация поне веднъж или два пъти. Много хора смятат, че сънят е трудно да дойде, защото те са захванати от преживяването или дори се оказват, че се събуждат през нощта между цикъла на сън, отговора им на стрес, предизвикан от преживяването, което се появява и не може да се върне бързо.
Сън и заети хора
Очевидно е, че хората, които наистина са натоварени, може да имат проблеми със заспиването, защото не отделят достатъчно време за тази дейност. (Ако не отделяте поне 8 часа за сън, не можете да се изненадате, когато постоянно получавате по-малко от 8 часа!) Освен това, прекаленото занимание отново може да предизвика този стрес отговор и знаем какво може да доведе до!
Други препятствия за съня
Не всички проблеми със съня се дължат директно или изцяло на стрес. Някои хормонални промени, които идват с менопаузата или дори естественото стареене, могат да променят съня. Някои лекарства могат да окажат влияние върху съня. Кофеинът , алкохолът и други неща, които консумираме, могат да засегнат и съня. Дори някои заболявания и разстройства могат да затруднят съня (като смущения, които предизвикват хронична болка, която със сигурност може да пречи на съня!). Ако опитате предложенията за управление на стреса по-долу и установите, че сънят ви не се е подобрил, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали една от тези други причини може да повлияе на съня ви.
Управление на стреса Спете стратегии
Ако вашите проблеми със съня се дължат основно на стрес или на последиците от стреса , сънят естествено трябва да бъде по-лесен с определени техники за управление на стреса.
Медитацията преди сън може да отпусне тялото, да изключи реакцията на стрес и да донесе по-лесно сън. (За повече информация, вижте тази статия за това как да медитирате .) Отделянето на натоварения график не само може да облекчи стреса (което може да понижи хормона на стреса), но може да освободи повече време за сън. Дори простите дихателни упражнения могат да намалят стреса и напрежението в тялото, да понижат нивата на хормона на стреса и да помогнат на съня да дойде по-лесно. (Вижте това в дишането за облекчаване на стреса .) Вижте тази статия за по-подробно описание на стратегиите за управление на стреса и прочетете повече за предимствата на лека нощ.