Как функционира реакцията за борба или полет

Отговорът на борбата или полета, известен също като реакцията на остър стрес, се отнася до физиологична реакция, която се случва в присъствието на нещо ужасяващо, психическо или физическо. Отговорът се предизвиква от освобождаването на хормони, които подготвят тялото си да остане и да се справи с заплаха или да избяга за безопасност.

Терминът "борба или полет" представлява изборът, който нашите древни предци са имали, когато са изправени пред опасност в околната среда.

Те биха могли или да се бият, или да избягат. И в двата случая физиологичният и психологическият отговор на стрес подготвя тялото да реагира на опасността.

Отговорът на борбата или полета за първи път беше описан през 20-те години от американския физиолог Уолтър Канон. Каньон осъзна, че веригата от бързо реагиращи реакции в тялото спомогна за мобилизирането на ресурсите на тялото, за да се справят с опасни обстоятелства. Днес реакцията на битката или полета е призната като част от първия етап на общия синдром на адаптиране на Ханс Сели, теория, описваща реакцията на стрес.

Какво се случва по време на реакцията за борба или полет

В отговор на острия стрес , симпатиковата нервна система на организма се активира поради внезапното освобождаване на хормони. Симпатиковите нервни системи стимулират надбъбречните жлези, които задействат отделянето на катехоламини, които включват адреналин и норадреналин. Това води до увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и скоростта на дишане.

След като заплахата е изчезнала, тя отнема между 20 и 60 минути, за да може тялото да се върне на нивата преди предизвикване.

Вероятно можете да мислите за времето, когато сте изпитали реакцията на борбата или полета. В лицето на нещо плашещо сърцето ти се ускори, започваш да дишаш по-бързо и цялото ти тяло става напрегнато и готово да предприеме действия.

Тази реакция може да се случи в случай на непосредствена физическа опасност (например срещане на ръмжащо куче по време на сутрешния ви джогинг) или в резултат на по-психическа заплаха (като например подготовка за голяма презентация в училище или работа).

Някои от физическите признаци, които могат да показват, че реакцията на борбата или полета е започнала, включват:

Защо е важно

Отговорът на борбата или полета играе ключова роля в начина, по който се справяме със стреса и опасността в нашата среда. По същество реакцията подготвя тялото да се бори или да избяга от заплахата. Също така е важно да отбележим, че реакцията може да бъде предизвикана поради реални и въображаеми заплахи.

Подготвяйки тялото си за действие, вие сте по-добре подготвени да работите под натиск. Стресът, създаден от ситуацията, всъщност може да бъде полезен, правейки по-вероятно да се справите ефективно с тази заплаха.

Този вид стрес може да ви помогне да се справите по-добре в ситуации, в които сте под натиск да се справите добре, като например на работа или в училище. В случаите, когато заплахата е животозастрашаваща, реакцията на борбата или полета всъщност може да играе ключова роля за оцеляването ви. Чрез подготовката да се биете или да бягате, реакцията на борбата или полета прави по-вероятно да оцелеете в опасността.

Едно нещо, което трябва да запомните, е, че докато реакцията на борбата или полета става автоматично, това не означава, че тя винаги е точна. Понякога реагираме по този начин дори когато няма реална заплаха.

Фобиите са добри примери за начина, по който реакцията на борбата или полета може да се задейства в лицето на възприемана заплаха. Човек, който е ужасен от височини, може да започне да изпитва острата реакция на стрес, когато трябва да отиде на последния етаж на небостъргач, за да присъства на среща. Тялото му би могло да върви високо, когато сърцето му бие и дишането се увеличава. Когато този отговор стане тежък, той дори може да доведе до атака на паника .

Разбирането на естествения отговор на борбата или полета на организма е един от начините да се справите с такива ситуации. Когато забележите, че сте напрегната, можете да започнете да търсите начини да се успокоите и да отпуснете тялото си.

Стресният отговор е една от основните теми, изследвани в бързо развиващата се сфера на здравната психология . Здравните психолози се интересуват да помагат на хората да намерят начини за борба със стреса и да живеят по-здравословен и по-продуктивен живот. Като научат повече за отговора на борбата или полета, психолозите могат да помогнат на хората да проучат нови начини да се справят с естествената си реакция на стрес.

> Източници:

> Brannon, L & Feist, J. Здравна психология: въведение в поведението и здравето. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.

> Brehm, Б. Психология на здравето и фитнес. Филаделфия: ФА Дейвис Компания; 2014 година.

> Teatero, ML & Penney, АМ. (2015). Отговор за борба или полет. В И Милошевич и Ре Маккабе (Eds.), Фобии: Психологията на ирационалната страх. Санта Барбара, Калифорния: Greenwood; 2015.