Когнитивните изкривявания са системни начини, по които хората обръщат и изкривяват информацията от околната среда. Тези отклонения често подсилват негативните модели на мислене и могат да доведат до повишено безпокойство и трудности при управлението на ежедневния стрес. Повечето хора редовно използват поне няколко от тях и те са основен фокус на когнитивно-поведенческата терапия за генерализирано тревожно разстройство (GAD) .
Следва списък на оригиналните изкривявания с пример за GAD. В идеалния случай би могло да се използва този списък като начин да се идентифицират собствените когнитивни изкривявания и да се предизвикат от тях, като се разгледа по-реалистична и рационална информация.
Общи когнитивни нарушения
Катастрофиране : да вземете събитие, за което сте загрижени и да го раздухвате, пропорционално на гледната точка да се страхувате. Пример: Вярвайки, че ако пропуснете тест, учителят напълно ще ви изгуби уважение, че няма да завършите колежа, затова никога няма да получите добре платена работа и в крайна сметка ще бъдете нещастни и недоволни от живота.
Случайно извод : вземане на решение без подкрепяща информация. Пример: Вярвате, че някой не ви харесва, без да разполагате с никаква актуална информация, за да подкрепите това убеждение.
Персонализиране : когато човек придава външно събитие на себе си, когато всъщност няма причинно-следствена връзка.
Пример: Ако чиновникът е груб за вас и смятате, че трябва да сте направили нещо, за да го причините, когато има по-правдоподобно обяснение за поведението на човека.
Селективна абстракция : когато човек прави преценка въз основа на някаква информация, но пренебрегва друга информация. Пример: Някой посещава парти и след това се фокусира върху един неловък поглед, насочен по пътя си, и пренебрегва часовете на усмивки.
Overgeneralization : прави правило на борда въз основа на няколко ограничени събития. Пример: Вярвайки, че ако някое публично-говорещо събитие се обърка лошо, всички ще го направят.
Дихотомно мислене : категоризиране на нещата в една от двете крайности. Пример: Вярваме, че хората са отлични в социални ситуации или ужасни, без да признават голямата сива зона между тях.
Етикетиране : поставяне на етикет за себе си след отрицателно преживяване Пример: Усещането за неудобство на страна води до заключението: "Аз съм неудобен човек".
> Източник:
> Бек, JS (1995). Когнитивна терапия : Основи и отвъд. Guilford Press.